Duro ni ilera nipa yiyan awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe eto mimu rẹ
Awọn ounjẹ kan le jẹ iranlọwọ fun igbelaruge eto alaabo ati idilọwọ awọn otutu ati aisan. Eyi ni wiwo awọn oriṣiriṣi marun onjẹ ti o pese awọn eroja ti eto aifẹ rẹ nilo lati ṣe:
1) Awọn ounjẹ ounjẹ ni Vitamin C
Ohun onje pataki, Vitamin C n ṣe bi apaniyan. Awọn antioxidants ṣe iranlọwọ lati ja awọn oṣuwọn ti o niiṣe free , iru iru iṣiro ti ko ni idaniloju ti a mọ lati ba eto alaabo naa jẹ.
O wa diẹ ninu awọn eri pe Vitamin C le jẹ paapaa iranlọwọ ninu igbelaruge awọn ilana alaabo ti awọn eniyan labẹ iṣoro pataki. Lati mu ohun elo vitamin C rẹ sii, fi awọn ounjẹ wọnyi kun si ounjẹ rẹ:
- ologbo ati awọn juices (gẹgẹbi awọn osan ati eso ajara)
- kiwi eso
- awọn ata pupa ati awọ ewe
- ẹfọ
- awọn strawberries
2) Awọn ounjẹ ti o ga ni Vitamin E
Bi Vitamin C, Vitamin E jẹ alagbara iparun ti o lagbara. Iwadi ṣe imọran mimu awọn ipele ti Vitamin E jẹ pupọ jẹ pataki fun mimu eto ilera kan, paapaa laarin awọn agbalagba. Lati jẹ ki o kun fun Vitamin E, wo si awọn ounjẹ wọnyi:
- alikama germ epo
- almondi
- awọn irugbin sunflower
- Awọn ọmọ wẹwẹ
- epa bota
3) Awọn ounjẹ ni Sisiki
Zikisi jẹ nkan ti o ni nkan pataki ti o ni nkan pataki ninu iṣelọpọ awọn sẹẹli mii. Awọn Ile-iṣẹ Ilera Ilera (NIH) nirati pe paapaa ipele kekere ti sinkii le fa ipalara fun iṣẹ ipalara rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn orisun orisun ti sinkii:
- oysters
- awọn ewa ti yan
- cashews
- raisin bran
- chickpeas
4) Awọn ounjẹ ounjẹ ni Carotenoids
Iru omiran miiran ti antioxidant, carotenoids jẹ kilasi ti awọn pigments ti a ri ni tiwa ni nọmba awọn eweko. Nigbati a ba run, awọn carotenoids ti wa ni iyipada sinu Vitamin A (kan ounjẹ ti o n ṣe iranlọwọ fun ilana iṣakoso). Wo si awọn ounjẹ wọnyi lati ṣe igbelaruge awọn carotenoids rẹ:
- Karooti
- kale
- apricots
- papaya
- mango
5) Awọn ounjẹ Ounjẹ ni Omega-3 Fatty Acids
Awọn ohun elo amọga-3 Omega-3 jẹ iru awọn ohun elo ti o ṣe pataki fatty acid ti a mọ lati mu igbona kuro ki o si pa eto ailopin ni ayẹwo. Biotilẹjẹpe a ko mọ boya Omega-3s le ṣe iranlọwọ lati pa awọn ipalara (bii otutu ti o wọpọ), iwadi wa ni imọran pe Omega-3s le dabobo lodi si awọn iṣọn-ara ọlọjẹ bi arun Crohn, ulcerative colitis , ati arthritia rheumatoid . Gbiyanju awọn ounjẹ onjẹ-omega-mẹta-mẹta:
- eja olomi (pẹlu erikulu, ẹja, iru ẹja nla kan, sardines, egugun eja, ati ẹja)
- flaxseed
- walnuts
Awọn ounjẹ diẹ sii fun Boosting System Immune
Lati tọju eto ilera rẹ ni ilera, o ṣe pataki lati ni oorun ti o sun , idaraya deede, ati lati ṣakoso itọju rẹ.
Biotilejepe awọn afikun ti o ni awọn to gaju ti awọn antioxidants ati awọn ounjẹ miiran ti a ri ni awọn ounjẹ gbogbo ni a npọ nigbagbogbo bi awọn alailẹgbẹ adayeba-ara, diẹ ninu awọn iwadi fihan pe gbigbe awọn afikun ounjẹ ounjẹ le ni awọn anfani to lopin fun eto aibikita. (Ti o ba n ṣakiyesi lati mu wọn, o jẹ imọran ti o dara lati kan si olupese olupese ilera rẹ lati ṣawari awọn iṣowo ati awọn iṣeduro.)
Fun awọn ounjẹ diẹ ti o le ṣe iranlọwọ igbelaruge rẹ eto, gbiyanju lati fi kun ata ilẹ , awọn ounjẹ to ga ni awọn asọtẹlẹ (bii wara ati kefir), ati tii alawọ ewe si ounjẹ rẹ.
Awọn orisun:
> Chew BP, Park JS. Iṣẹ ti Carotenoid lori idahun ti kii ṣe. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Probiotics, immunomodulation, ati awọn anfani ilera. Adv Exp Med Medl. 2008; 606: 423-54.
Hughes DA. Awọn ipa ti awọn antioxidants ti o jẹun ni ounjẹ lori iṣẹ mimu ti awọn agbalagba agbalagba. Proc Nutr Soc. 1999 Feb 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Imularada ipa ti ori-ilẹ ti ata ilẹ. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. Awọn acid acids Omega-3 ni iredodo ati awọn aisan autoimmune. J Am Coll Nutr. 2002 Oṣu kejila; 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Imudarasi ipa-ara ti Vitamin C ati sinkii ati ipa lori awọn ipo itọju. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.