Fun ọkan ninu awọn agbalagba America mẹta ti o ni titẹ agbara giga , fifi awọn flaxseeds ilẹ si ounjẹ le ran. Sourced from the Linum usitatissimum plant, flaxseed ni awọn nọmba ti oludoti, bi alpha-linolenic acid (iru omega-3 fatty acid), fiber, ati awọn lignans.
Flaxseed wa ni nọmba awọn fọọmu, pẹlu gbogbo tabi irugbin ilẹ ati epo flaxseed.
Nigbakuugba ti o gba ni fọọmu afikun, epo-iṣọrọ ti o ni awọn Alpha-linolenic acid (ati nigbamiran lignans). Niwon igbesi-aye flaxseed patapata le jẹ alakikanju lati ṣe ayẹwo, awọn irugbin yẹ ki o wa ni ilẹ sinu kan lulú ṣaaju ki o to jẹun wọn.
Kilode ti a fi lo Flaxseed lati Ṣakoso Ipa Igbẹ to gaju?
Alpha-linolenic acid ni a ro lati mu ipa pataki ninu awọn ipa ipa ti flaxseed lori titẹ ẹjẹ. Nitootọ, diẹ ninu awọn iwadi ti ni asopọ pẹlu ikunra al-linolenic acid pẹlu ewu ti o dinku ti titẹ ẹjẹ ti o ga.
Awọn okun ni flaxseed le tun ran mu ẹjẹ titẹ si isalẹ. O wa diẹ ninu awọn eri pe gbigbemi ti okun le ṣe iranlọwọ lati mu titẹ titẹ ẹjẹ ga ni apakan nipasẹ idaabobo lodi si ipalara endothelial (ie, awọn ajeji ni Layer ti awọn ẹyin ti o npọ awọn ohun elo ẹjẹ).
Ni afikun, awọn lignans ni flaxseed le ṣe iranlọwọ fun titẹ ẹjẹ titẹ silẹ. Iru apẹẹrẹ phytoestrogen , awọn lignans ti wa ni ro pe o ṣe iṣeduro iṣagbara ẹjẹ ni apakan nipa sisẹ awọn ipa iparun.
Awọn Iwadi lori Flaxseed fun Ipa Ẹjẹ Gigun
Nmu afikun onje rẹ pẹlu flaxseed le fa ipalara ti o pọ julọ ninu awọn ọna ati awọn titẹ ẹjẹ diastolic, ni ibamu si ijabọ kan ti a gbejade ni Nkan ti Njẹ ni ọdun 2016.
Fun ijabọ yii, awọn oluwadi ṣe atunyẹwo 15 ọdun atijọ ti a ṣe ayẹwo awọn iwosan ile-iwosan (pẹlu apapọ awọn olukopa 1,302) eyiti o idanwo awọn ipa ti afikun afikun ti ẹjẹ lori titẹ ẹjẹ.
Iwadi wọn ṣe ipinnu pe jija flaxseed fun ọsẹ to ju ọsẹ meji lọ ni ipa ti o pọju lori titẹ ẹjẹ ju agbara ti awọn ọja flaxseed fun diẹ ẹ sii ju ọsẹ mejila lọ.
Awọn onkọwe iroyin naa tun ri pe lakoko lilo bulu ti flaxseed ṣe idibajẹ to gaju ni titẹ ẹjẹ ti ẹjẹ (nọmba to ga julọ ninu titẹ titẹ ẹjẹ), lilo ti epo flaxseed ko ṣe. Sibẹsibẹ, mejeeji flaxseed lulú ati epo flaxseed han lati dinku titẹ ẹjẹ diastolic (nọmba isalẹ lori kika). Awọn iyatọ Lignan ko din titẹ titẹ silẹ.
Ninu iroyin miiran, ti a gbejade ni Akosile ti Nutrition ni ọdun 2015, awọn oluwadi ṣe atunyẹwo 11 awọn iwadi ti o ti gbejade tẹlẹ ti o si ri pe ifunwia flaxseed fun ọsẹ to ju ọsẹ mẹwaa lọ si idinku diẹ ninu titẹ ẹjẹ ti ọna pupọ ati diastoliki.
Awọn igbelaruge ẹgbẹ
Ni diẹ ninu awọn eniyan, flaxseed le fa ipalara abdominal, bloating, àìrígbẹyà, gbuuru, ati atẹgun, paapa nigbati o ya ni titobi pupọ tabi pẹlu awọn iṣoro ti ko to (gẹgẹbi awọn afikun afikun fiber).
Niwon flaxseed le dinku titẹ ẹjẹ, ti o ba n mu ẹjẹ oogun ẹjẹ, sọwe si dokita rẹ ṣaaju ki o to gba flaxseed.
Awọn aboyun tabi awọn ọmọ-ọmu ti o nmu ọmu yẹ ki o yẹra fun awọn eegun, bi wọn ti le ni awọn ipa iṣan hormoni.
Awọn ẹri NIH ti awọn eefin ko yẹ ki o jẹ aijẹ tabi airotẹlẹ, nitori awọn ti o niiṣe eero to wulo. Diẹ ninu awọn amoye daba ni idinamọ agbara si kere ju 50 giramu (tabi 5 tablespoons ti gbogbo flaxseed) fun ọjọ kan.
Ofin Isalẹ
Awọn nọmba kan ti awọn ohun ti o le ṣe lati dinku titẹ ẹjẹ rẹ jẹ gẹgẹbi, bi idaraya nigbagbogbo, ṣiṣe iṣakoso iyọ rẹ, mimu iwuwo ilera, ati mimu ori oti ati caffeine pada. Lakoko ti o nilo awọn iwadi siwaju sii ṣaaju ki o le niyanju fun iṣelọpọ fun iṣakoso titẹ iṣan ẹjẹ, o ṣee ṣe pe fifi flaxseed si onje rẹ le mu ki ilera rẹ dara.
Ni afikun si titẹ ẹjẹ titẹ silẹ, flaxseed le ṣe iranlọwọ lati ge idaabobo awọ ati ki o pa abawọn ẹjẹ ni ayẹwo (idi kan ti o le ṣe iranlọwọ lati dabobo lodi si aisan-ara). Jọwọ rii daju pe eyikeyi iyipada si ijọba rẹ pẹlu olupese ile-iṣẹ akọkọ, ki o si ṣe akiyesi pe ko yẹ ki o ṣee lo flaxseed bi ayipada fun itọju oṣuwọn ti o ga.
Lati ṣe igbadun gbigbe ti flaxseed rẹ, ti o niyanju lati fi awọn ọja ti o wa ni erupẹ si awọn iru ounjẹ gẹgẹbi wara, obe, saladi, awọn sẹẹli, ounjẹ ounjẹ ounjẹ, ati oatmeal. O tun le fi wọn kun si muffin tabi awọn ilana iṣu akara ṣaaju ki o to yan.
Awọn orisun:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Yiyi flaxseed le dinku titẹ ẹjẹ: atunyẹwo atunyẹwo ati awọn ayẹwo apẹẹrẹ ti awọn idanwo iṣakoso. J Nutr. 2015 Oṣu Kẹwa 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. Awọn ipa ti awọn afikun flaxseed lori titẹ iṣan ẹjẹ: Atunwo iṣagbejade ati awọn ayẹwo apẹẹrẹ ti awọn iwadii ti iṣakoso itọju. Clin Nutr. 2016 Jun; 35 (3): 615-25.
> AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati kii ṣe iyipada fun imọran, ayẹwo tabi itọju nipasẹ dokita ti a fun ni aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.