Iwa-ara-ara-ara ti a lo lati tunu ọkàn jẹ, iṣaro le tun ni anfani rẹ. Biotilejepe iwadi lori iṣaro ati ilera ilera inu ọkan jẹ opin, diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe ṣiṣe iṣaro iṣaro le ṣe igbelaruge idaabobo rẹ lodi si aisan okan (aṣiṣe iku ni United States).
Bawo ni iṣaro le ṣe iranlọwọ fun ọkàn rẹ?
Iṣaro ni igbagbogbo jẹ ifojusi idojukọ lori ohun, ero, ohun, akoko, iworan, tabi mantra (ọrọ ti o tun tabi gbolohun ọrọ).
Mindfulness, imọ ẹmi, ati aanu ni awọn ẹya miiran ti iṣaro.
A ronu iṣaro lati dinku iṣoro, ipinnu ewu fun aisan okan. O wa diẹ ninu awọn ẹri pe iṣaro le ṣe atunṣe iṣẹ ni ọna aifọkanbalẹ parasympathetic, eyiti o ni ipa ninu fifun titẹ iṣan ẹjẹ ati oṣuwọn ọkan nigba awọn akoko isinmi.
Awọn Iwadi lori Iṣaro ati Okan Ilera
Awọn iwadi lori iṣaro ṣe imọran anfani ti iṣaro lori ailera ewu okan, gẹgẹbi iroyin kan ti a tẹjade ni 2017 nipasẹ American Heart Association (AHA). Ninu atunyẹwo wọn ti awọn ijinlẹ ti a gbejade tẹlẹ, awọn oluwadi ri pe iṣaro naa ni asopọ pẹlu wahala ti o dinku, aibalẹ, ati ibanujẹ ati didara didara ti oorun ati imọran gbogbogbo.
Nigba ti atunyẹwo wọn ṣe imọran pe iṣaro le tun ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ nla, iranlọwọ awọn eniyan ti o mu siga, ati pe o le ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o dinku, nilo ṣaaju ki a le ṣe awọn ipinnu eyikeyi.
Ni akoko naa, wọn daba pe iṣaro le jẹ iye-owo kekere, iṣẹ ti o kere julo ti a le lo pẹlu awọn ilana ti o ṣe deede gẹgẹbi ounjẹ, idaraya, ati awọn iyipada igbesi aye miiran.
Ninu iwadi kan ti o wa ninu atunyẹwo AHA, 201 awọn eniyan ti o ni iṣọn ẹjẹ iṣọn-ẹjẹ ni o ṣe alabapin ninu iṣaro ti iṣipọ (iru iṣaro ti o tumọ si joko pẹlu awọn oju rẹ ti a ti pa ati tun ṣe mantra) tabi eto eto ilera kan.
Lẹhin nipa ọdun marun, iku ati nọmba awọn okan tabi awọn ikọlu jẹ pataki diẹ ninu awọn ti o wa ninu ẹgbẹ iṣaro.
Fun ijabọ kan ti a gbejade ni European Journal of Preventative Cardiology in 2015, awọn oluwadi ṣe atupalẹ tẹlẹ gbe awọn itọju ilera lori awọn ara-ara iwa, pẹlu iṣaro. Ninu atunyẹwo wọn, awọn oluwadi ri pe awọn iṣiro wọnyi ni o ni ibatan pẹlu didara didara aye, ibanujẹ, iṣoro, ati titẹ ẹjẹ.
Eto ẹkọ ikẹkọ ti inu ayelujara le ṣe atunṣe agbara idaraya ni awọn eniyan ti o ni aiṣan okan, gẹgẹbi iwadi ti a gbejade ni PLoS One ni ọdun 2017. Fun iwadi naa, awọn olukopa gba osu meta ti itọju abojuto deede pẹlu ẹkọ ikẹkọ nipa ero ori ayelujara tabi itoju abojuto nikan. Ni ilọsiwaju oṣu mejila, awọn ti o ti gba ẹkọ ikẹkọ ni ilọsiwaju diẹ si agbara idaraya (ti a ṣe nipasẹ itọju iṣẹju mẹfa iṣẹju), titẹ ẹjẹ ti awọn systolic (nọmba ti o pọju ni titẹ titẹ ẹjẹ), iṣeduro iṣaro , ati awọn aami ailera.
Ofin Isalẹ
Bi o tilẹ jẹ pe a nilo iwadi diẹ sii lori awọn anfani ti o pọju ti iṣaro lori ilera ọkan, iṣaro le ni ipa rere lori ilera ilera rẹ nitori awọn anfani ti o dinku-dinkujẹ rẹ.
Awọn iwa-ara miiran ti iṣe bi yoga ati tai chi tun le ṣe iranlọwọ lati din wahala rẹ jẹ.
Ti o ba ni aisan okan tabi ti o wa ni ewu fun aisan okan, sọ fun olupese ilera rẹ nipa bi o ṣe le ṣafikun awọn iṣaro iṣaro sinu ilana rẹ.
Awọn orisun:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Iṣaro ati Imunkuro Iwuro ti ẹjẹ: Iroyin Sayensi Lati inu Association Amẹrika. J Am Heart Assoc. 2017 Oṣu Kẹsan 28; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Idinku ipọnju ni idena keji fun arun aisan inu ọkan: idanimọ, iṣakoso idanwo ti iṣaro ti iṣan ati ẹkọ ilera ni Blacks. Ṣawari Awọn esi Awọn Cardiovasc. 2012 Oṣu kọkanla; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Iṣẹ ara-ara fun awọn alaisan pẹlu aisan okan ọkan: atunyẹwo atunyẹwo ati awọn atokọ-onínọmbà. Eur J Prev Cardiol. 2015 Oṣu kọkanla; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, et al. Ifarabalẹ ni oju-iwe ayelujara bi ọna ti o ṣe ileri lati mu agbara idaraya ṣiṣẹ ninu aisan okan: itọju oṣu mejila ti idaduro iṣakoso ti a sọtọ. PLoS Ọkan. 2017 Oṣu kejila 9; 12 (5): e0175923.
> AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati kii ṣe iyipada fun imọran, ayẹwo tabi itọju nipasẹ dokita ti a fun ni aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.