1 -
Iwe Malaise ti Iṣẹ-lẹhin (Apá 3 ti 3)Aisan ala-ọpọlọ (PEM) jẹ aami aisan ti iṣaisan iyara ( ME / CFS ) ti o mu ki iṣan ni awọn aami aiṣan ati idaamu agbara nla lẹhin eyiti, si awọn eniyan miiran, yoo jẹ igbiyanju kekere.
Bi o tilẹ jẹ pe PEM jẹ ọkan ninu awọn aami ailera julọ ti ME / CFS, a ko ti ni oogun kankan fun didaju rẹ. Sibẹsibẹ, o le ni itọju ati ṣakoso rẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi meji.
2 -
Awọn afikun afikun ounjẹA ko ni iwadi pupọ lori awọn afikun fun PEM, ṣugbọn diẹ ninu awọn onisegun ṣe awọn iṣeduro ti o da lori awọn iṣẹ ti a mọ ti awọn afikun, awọn ohun ajeji ti o ni nkan ṣe pẹlu PEM, ati alaye ti anecdotal lati awọn alaisan.
Awọn afikun ti a ṣe ni imọran nigbamii ni:
- iṣuu magnẹsia
- coQ10
- acetyl-l-carnitine
- creatine
- folic acid
- Vitamin C
- Vitamin E
- Alpha-lipoic acid
- Vitamin B1
- Vitamin B2
- Vitamin B6
- biotin
A ko ṣe afikun awọn afikun si iṣẹ, tilẹ. Pẹlupẹlu, o nilo lati mọ awọn itọnisọna ẹgbẹ ati awọn ibaraẹnisọrọ odi ti o wa pẹlu. O ṣe pataki lati ba dọkita ati oniṣowo rẹ sọrọ nipa gbogbo awọn afikun ti o mu.
O le jẹ aṣiṣe buburu lati bẹrẹ mu ẹgbẹpọ awọn afikun ni ẹẹkan. Fun alaye siwaju sii lori eyi, wo:
3 -
Iyika & Iyipada ayipada ayeṢiṣakoso PEM nigbagbogbo nilo ayipada si ọna ti o ṣe awọn ohun. Awọn eniyan kan pe "igbesi aye yii laarin apoowe agbara." Awọn alaye ti o ṣe pataki julọ ni agbegbe alaisan jẹ apẹrẹ ti a npe ni Thepoon Theory, nipasẹ Christine Miserandino.
Ni pataki, o ni lati ṣaṣe ipele iṣẹ rẹ si iye ti ara rẹ le mu. Eyi le tumọ si ṣe ọpọlọpọ awọn ẹbọ ati sisọ aye rẹ si awọn ohun pataki ti o ṣe pataki. Eyi nigbagbogbo ni awọn ipinnu ti o nira gidigidi, ṣugbọn o le ṣe iyatọ nla ninu didara didara rẹ.
Iwe afọwọkọ ti 2012 kan lori sisẹ fun ME / CFS fihan pe awọn iṣeduro ti a ṣe ayẹwo ni kikun nipasẹ awọn alaisan bi ọkan ninu awọn aṣayan iranlọwọ ti o wulo julọ.
Fun iranlọwọ ṣe awọn ayipada wọnyi ati awọn ilana ṣiṣe-ṣiṣe idaniloju lati ṣe igbasilẹ julọ akoko akoko rẹ, wo:
4 -
Iṣakoso itọjuMEE / CFS gbagbọ pe wahala yoo ṣoro, eyi ti o jẹ nkan ti o ti kọ fun ara rẹ. O jẹ kedere, lẹhinna, isakoso iṣoro le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn aami aisan, pẹlu PEM.
O ṣe pataki lati ni oye pe awọn isopọmọ si wahala ko NI ṣe tumọ si pe MO / CFS jẹ aisan ailera. Iilara ni o ni awọn okunfa ati awọn ipa ti iṣelọpọ agbara. Ọkan ti o gba ọpọlọpọ ifojusi lati ọdọ awọn oluwadi MO / CFS jẹ cortisol wahala ti o nira.
Ninu iwadi 2014 lori wahala ati PEM, awọn oluwadi pinnu pe iṣakoso iṣoro ti ni ipa ti koṣe lori PEM. Ni pataki, awọn ti o ni iṣeduro iṣoro ti o dara julọ ni awọn ipele cortisol ti o dara julọ, ati awọn ipele cortisol wọnyi ni o ni asopọ pẹlu PEM ti o kere ju.
5 -
Idaraya: Ilana IyanjuNisisiyi a wa si boya iṣiro julọ ti iṣakoso ti ME / CFS. O jasi beere lọwọ rẹ pe, "Bawo ni iranlọwọ idaraya ṣe le ṣe nigbati o jẹ idi ti iṣoro naa ni ibẹrẹ?"
Ọpọlọpọ awọn amoye gba pe awọn eniyan pẹlu ME / CFS nilo lati ni idaraya kan. Lẹhinna, iṣeduro atrophy ati iṣiṣe yoo ṣiṣẹ nikan lati jẹ ki o kere si lati mu iṣẹ ṣiṣe, lakoko ti o ba nmu awọn aami aisan miiran han bakanna bi ewu rẹ miiran awọn arun.
Sibẹsibẹ, o ko le ṣe itọju idaniloju itọju bi awọn eniyan miiran. O gbọdọ mọ awọn ifilelẹ rẹ ati ki o fi ọwọ si wọn patapata.
Diẹ ninu awọn eniyan yipada si itọju ailera, ṣugbọn pẹlu awọn abajade adalu. O ṣe pataki pe alaraposan rẹ jẹ mọ pẹlu awọn ihamọ ifarahan si aisan naa ki wọn ki o má ṣe tàn ọ jina ju ati ki o jẹ ki o buru.
Apa kan ti agbegbe alawosan ni oniduro itọju kan ti a npe ni Itọju Ẹkọ ti Gẹẹsi (GET) bi itọju akọkọ fun ME / CFS. Wọn ntoka si iwadi ti o ni imọran pe o ni anfani. Ni apa keji ti ariyanjiyan nla yii, tilẹ jẹ pe iwadi wa ni imọran pe GET jẹ ipalara ti o ni ipalara fun awọn eniyan pẹlu ME / CFS.
Bawo ni o ṣe le jẹ pe o le ni iru-iyasilẹ ti o ṣe pataki? Ninu wa lati iyatọ ti ero bi o ṣe jẹ iru aisan naa. O le ni imọ siwaju sii nipa pe nibi:
6 -
Awọn itọju GbogbogboO ṣee ṣe pe awọn itọju ti MO / CFS ti ko ni ifojusi ni PEM le ṣe iranlọwọ pẹlu aami aisan yi nipasẹ fifẹ idibajẹ ailera ti arun rẹ. O ni ọpọlọpọ awọn itọju abojuto lati ṣawari, pẹlu iranlọwọ ti dokita rẹ.
Lẹẹkansi, dajudaju lati jiroro gbogbo awọn itọju rẹ pẹlu dọkita rẹ lati rii daju pe awọn aṣayan rẹ ni aabo ati pe o le jẹ doko. O ṣeese o nilo lati wa apapo ti awọn itọju ati awọn ilana iṣakoso ti o ṣe deede si awọn aami aisan ati ipo rẹ pato.
Wo Awọn ẹya 1 & 2 ti jara yii:
Awọn orisun:
Gladwell PW, et al. Ailara ati atunṣe. 2014; 36 (5): 387-94. Lilo ti iwadi lori ayelujara lati ṣe awari awọn esi rere ati odi ti atunṣe fun awọn eniyan pẹlu CFS / ME.
Klasnja A, et al. Iwe akosile ti oogun idaraya ati ẹda ti ara. 2014 Apr; 54 (2): 210-5. Ipa ti itọju ailera ti a ti sọ lẹgbẹ lori awọn ipele aifọkanbalẹ ati didara didara ti igbesi aye ti ilera ni irora ailera rirẹ.
Twitch FM, Maes M. Neuro endocrinology awọn lẹta. 2009; 30 (3): 284-99. Ayẹwo lori ailera ailera ti aisan (CBT) ati itọju ailera ti a ti sọ (GET) ninu erupẹlọmu mimi (Me) / onibajẹ ailera aisan (CFS): CBT / GET kii ṣe aiṣe nikan kii ṣe orisun eri, ṣugbọn o tun jẹ ipalara fun ọpọlọpọ awọn alaisan pẹlu ME / CFS.
White PD, et al. Awọn oogun imọran. Oṣu Kẹwa Oṣu Kẹwa; 43 (10): 2227-35. Imularada lati iṣoro alaafia laibajẹ lẹhin awọn itọju ti a fun ni idanwo PACE.