1 -
Ṣiṣe awọn Ayipada IyipadaNigbati o ba ni fibromyalgia (FMS) tabi onibajẹ rirẹ-ailera (CFS tabi ME / CFS ), o gbọ ohun pupọ nipa iwulo fun ayipada igbesi aye.
Iyẹn jẹ ọrọ gbooro pupọ, tilẹ, ati ero naa le jẹ ohun ti o lagbara. Kini o nilo lati yi pada? Elo ni o nilo lati yi pada? Nibo ni o yẹ ki o bẹrẹ?
Ohun ti o ni lati ṣe ni fifọ o sọkalẹ sinu awọn ẹya ti o ṣakoso. Lọgan ti o ba bẹrẹ sii ṣalaye awọn aaye ti igbesi aye rẹ ti o le jẹ idasi si awọn aami aisan rẹ, o le bẹrẹ si ṣe awọn ayipada rere. Igbesi aye eniyan yatọ si gbogbo igba ti FMS tabi ME / CFS yatọ si, nitorinaa ko si ọkan-iwọn-ọna-gbogbo ọna. Sibẹsibẹ, wiwo awọn ohun ti o yatọ ni abala yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ si ṣe awọn ayipada lati ṣe iranlọwọ lati mu didara didara rẹ ṣe.
2 -
# 1: Ṣiṣe Ara FunrararẹLilọ kiri jẹ besikale kan sisẹra titi ipele iṣẹ rẹ jẹ dara julọ to dara fun ipele agbara rẹ. O jẹ ero ti o rọrun, ṣugbọn pẹlu ọpọlọpọ awọn ti wa ni igbesi aye iṣan ati kekere igba diẹ, o jẹ idi ti o lagbara lati ṣe aṣeyọri.
Aisan aisan ko yipada ni otitọ pe a ni awọn ohun kan ti o ni lati ṣe. Ohun ti a ṣe ni gbogbo wa ni igbiyanju lati ṣe ohun gbogbo ni awọn ọjọ ti o dara - Mo ranti jije igberaga ni ọdun diẹ sẹhin ti Mo ti mọ ibi idana ounjẹ ti o si ṣe 9 awọn aṣọ ifọṣọ ni ọjọ kan. Iṣoro naa ni, Mo gbe ni ori ijoko fun ọjọ mẹta ti o nbo nitori pe Mo ṣe diẹ sii ju ara mi le mu. Eyi ni a npe ni titan-titari-titari-titari, ati pe o ṣe pataki lati ya kuro ninu eyi.
Ọpọlọpọ awọn imuposi papọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn iṣẹ rẹ ni ọna ti o dabobo bojuto daradara rẹ. Nipa papọ wọn pọ si igbesi aye rẹ, o le kọ ẹkọ lati ṣe awọn ohun kan nigba ti o wa laarin awọn ifilelẹ agbara rẹ. O le kọ ẹkọ nipa awọn ilana wọnyi nibi:
3 -
# 2: Duro JobỌkan ninu awọn iberu julọ ti o pọju wa pẹlu iṣoro alaisan ni, "Ṣe Mo le ṣiṣẹ?" Awọn iṣẹ wa pese fun wa pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun ti a nilo - owo-ori, iṣeduro ilera, ara ẹni-tọ, bbl
Olukuluku wa ni lati wa idahun ti ara wa si ibeere yii. Ọpọlọpọ awọn ti wa nṣiṣẹ, boya pẹlu ibugbe ti o yẹ lati ọdọ awọn agbanisiṣẹ wa; ọpọlọpọ awọn ayipada tabi awọn ipo, wa ọna lati ṣiṣẹ diẹ tabi awọn wakati rọọrun tabi wa awọn ọna lati ṣiṣẹ lati ile. Diẹ ninu awọn rii pe wọn ko le tẹsiwaju ṣiṣẹ.
Awọn aisan ti o ni ipalara bi FMS ati ME / CFS ti wa labe ofin Amẹrika pẹlu Awọn Ẹjẹ Jijẹ (ADA), eyi ti o tumọ si o ni ẹtọ si ibugbe ti o yẹ lati ọdọ agbanisiṣẹ rẹ. Awọn iru ile wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ. Ṣiṣe ayipada igbesi aye miiran ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn aami aisan rẹ le tun jẹ ki o rọrun fun ọ lati ṣiṣẹ.
Ti awọn aami aisan rẹ ba di pupọ fun ọ lati tẹsiwaju iṣẹ, o le ni deede fun Awujọ Awujọ tabi Aabo Aabo Afikun (fun awọn ti o ni itan-ṣiṣe ti kukuru). Pẹlupẹlu, ba agbanisiṣẹ rẹ sọrọ boya boya o bori nipasẹ iṣeduro ailera aigọjọ ati pe ki o wo sinu eto awọn anfani ailera miiran.
4 -
# 3: Diet RẹLakoko ti o wa pe ko si ounjẹ kan ti a fihan lati ṣe iyipada awọn aami ti FMS tabi ME / CFS, ọpọlọpọ ninu wa ri pe jije ounjẹ ounjẹ ilera, ati pe fifunni tabi didena awọn ounjẹ kan tabi awọn ẹgbẹ ounje jẹ ki a lero.
O tun wọpọ fun wa lati ni awọn ounjẹ ounjẹ ti o le mu ki awọn aami-ara FMS / ME / CFS mu ki o fa awọn aami-ara ti ara wọn.
Diẹ ninu wa ni awọn iṣoro pẹlu iranti multitasking ati kukuru (ṣiṣẹ) , ati pe o le ṣe sise pupọ nira. Fi eyi kun si irora, rirẹ, ati agbara kekere, ati pe o le fa igba diẹ si awọn ohun elo ti o wa ni ilera. Ọpọlọpọ awọn ti wa ti wa awọn ọna lati bori awọn idiwọ wọnyi ati ki o fi ara si awọn iwa jijẹ ti ilera.
5 -
# 4: IdarayaNigba ti o ba ni ailera ati irora ti nrẹra ti o buru si i ni gbogbo igba ti o ba fi ara rẹ ṣiṣẹ, o dabi ẹnipe ẹwà lati dabaa idaraya. Ohun pataki lati mọ nipa idaraya, tilẹ, ni pe o ko nilo lati ṣafihan awọn wakati ti fifun soke ni idaraya - ti ko ṣiṣẹ fun wa.
Dipo, o nilo lati wa ipele idaraya ti o dara fun ọ. Ti o ba ni iṣẹju meji ti o gbooro lati bẹrẹ pẹlu, tabi iṣẹlẹ kan 2 o gbooro, ti o ṣe pataki. Awọn bọtini ni lati wa ni ibamu nipa rẹ ati ki o ko lori ṣiṣẹ ara rẹ. Lori akoko, o le ni anfani lati mu iye ti o le ṣe. Ati bi ko ba ṣe bẹ, o dara.
Paapa pẹlu ME / CFS, paapaa iṣẹju diẹ ti idaraya le mu ki o korira buru ju fun ọjọ meji. Eyi ni nitori ti aisan ti a npe ni malaise ti ipẹṣẹ , eyi ti o mu ki o ko le gba agbara lati ṣiṣẹ bi ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe. Rii daju pe ki o mu laiyara ati nirara, ki o si pada sibẹ ti ohun ti o n ṣe n mu ki o jamba.
Kaakiri: Ni idajọ nla ti ME / CFS, idaraya ti eyikeyi iru le jẹ iṣoro. Lo idajọ ti o dara julọ, ati pe, ti o ba ni awọn onisegun ti o dara, ṣiṣẹ pẹlu wọn lati mọ ohun ti o yẹ fun ọ.
Idaraya jẹ pataki fun wa, bi o tilẹ jẹ pe a ni lati ṣọra. Ọpọlọpọ awọn ẹrọ fihan pe awọn ipele to dara fun idaraya le ṣe iranlọwọ lati din awọn aami aisan fibromyalgia ati fifun agbara sii. Nigbati awọn iṣan rẹ ba wa ni alabọn ati toned, wọn maa n ṣe ipalara diẹ ati ki o jẹ kere si ipalara si ipalara. Yato si eyi, a mọ idaraya jẹ dara fun ilera wa gbogbo, ati ohun ti o kẹhin ti a nilo ni diẹ awọn iṣoro ilera.
6 -
# 5: Gba orun daraẸya ara ẹrọ ti FMS ati ME / CFS jẹ orun ti ko ni idari. Boya a sùn awọn wakati 16 ni ọjọ kan tabi o kan diẹ wakati diẹ ni akoko, a ko ni irọra. Awọn ti o wa pẹlu FMS ni o ṣe pataki julọ si awọn isodun ti oorun ti o wa ni oke ti eyi, ṣiṣe awọn didara orun gangan.
Awọn irony ironu ni pe orun oorun naa jẹ ọkan ninu awọn atunṣe to dara julọ fun awọn ipo wọnyi. Bi o ṣe le jẹ ki a le yanju gbogbo awọn ọrọ ti oorun wa, a le ṣe ọpọlọpọ lati mu iye ati didara ti oorun wa.
Diẹ ninu awọn ọrọ ti oorun rẹ le nilo itọju ilera. Ti o ba ni awọn aami aiṣedede ti isunmi orun, dokita rẹ le dabaa imọran ti oorun lati ṣe iranlọwọ lati ṣalaye pato ohun ti n lọ. Gbigba itọju to dara le ṣe iyatọ nla ni bi o ti n sun oorun ati ti o lero.
- Ngba Iwadii Isinmi fun FMS & ME / CFS
- Awọn onkawe dahun: Awọn iriri Imọ-oorun
- Sleeping Apnea & Fibromyalgia
- Aisan ailera Ainipẹkun & Fibromyalgia
7 -
# 6: Awọn iṣoro Ti o npaẸnikẹni ti o n gbe pẹlu aisan onibaje, aisan ti n ṣailera ni lati wa pẹlu awọn idiwọn ti a fi agbara mu ati awọn iyipada, ati pe eyi le jẹ lile. Nṣaisan le mu ki a bẹru, aibalẹ, ailewu, irẹwẹsi, ati buburu nipa ara wa.
Gẹgẹ bi a ti nilo lati kọ ẹkọ awọn ọna kika ati mu awọn ounjẹ wa dara, a nilo lati ni idagbasoke awọn ogbon ti o dara. Eyi le tunmọ si iyipada aṣaro rẹ lori awọn ohun, ati ọpọlọpọ awọn eniyan nilo iranlọwọ ṣe atunṣe naa. Awọn oniwosan oniwosan oniranlọwọ le ṣe iranlọwọ, nipasẹ itọju aifọwọyi ti aṣa tabi iṣoro itọju ibajẹ (CBT).
Eyi kii ṣe lati sọ CBT gbọdọ lo bi itọju akọkọ fun awọn aisan wọnyi! Iyẹn jẹ ilana ariyanjiyan, paapaa nigbati o ba de ME / CFS.
Apa kan ti farada pẹlu aisan rẹ ni irufẹ gba. Eyi ko tumọ si fifun ni ipo rẹ - o jẹ diẹ sii nipa gbigba otitọ ti ipo rẹ ati ṣe ohun ti o le ṣe lati mu u dara, dipo ki o ja lodi si o tabi nduro laileto fun imularada iyanu lati wa. Awọn ijinlẹ fihan ifarahan jẹ ẹya pataki ti gbigbe pẹlu aisan ailera ati gbigbe siwaju pẹlu aye rẹ.
8 -
# 7: Awọn Ohun kekere, Ipa nlaGẹgẹ bi awọn ohun kekere ti o dabi ẹnipe ni igbesi aye rẹ le mu awọn aami aisan rẹ bii, awọn iyipada kekere si igbesi aye rẹ ojoojumọ le ṣe iranlọwọ lati dinku wọn. Eyi le tunmọ si iyipada ọna ti o ṣe asọ tabi wiwa awọn ọna lati pa ara rẹ mọ kuro lati gbona tabi tutu.
Laibikita bi o ṣe wuwo tabi ti ko ṣe pataki fun awọn oran rẹ pato le dabi, ẹnikan ti o ni awọn ipo yii ti ṣe pẹlu rẹ. Ti o ni idi ti o jẹ pataki fun wa lati kọ lati ara wọn.
- Awọn onkawe dahun: Awọn italolobo fun gige Awọn Inira Ẹtan
- Awọn onkawe Dahun: Pinpin Ohun ti Iranlọwọ
9 -
# 8: Awon IsinmiAwọn akoko ti o ni igba ti o pọju bi akoko isinmi le jẹra fun wa. Awọn ohun-iṣowo, sise, ṣiṣeṣọ ati awọn ipilẹ miiran le gba agbara pupọ tobẹ ti a ko fi ọkan silẹ fun gbigbẹ awọn ọjọ pataki naa.
Sibẹsibẹ, ti a ba kọ ẹkọ lati gbero ati fifajuwọn kalẹ, a le ṣe nipasẹ awọn akoko ti o ṣiṣẹ pẹlu awọn iṣoro diẹ.
10 -
# 9: Ṣiṣakoṣo wahalaIilara ṣe wahala siwaju sii fun ọpọlọpọ awọn ti wa pẹlu FMS tabi ME / CFS ati nini àìsàn onibaje le fi ọpọlọpọ wahala si igbesi aye rẹ. O ṣe pataki lati ko bi o ṣe le sọ awọn ipele ipọnju rẹ silẹ ki o si ṣe atunṣe pẹlu wahala ti o ko le ṣe imukuro.
Bẹrẹ nihin, pẹlu awọn ohun elo fun isakoso iṣoro, iṣoro ibasepọ, ati iṣoro owo:
11 -
# 10: Wiwa SupportO le lo julọ ti akoko rẹ nikan ni ile tabi lero ti lọ kuro lọdọ awọn eniyan miiran nitori aisan rẹ. O tun ṣoro lati wa awọn eniyan ni aye wa ti o ni oye ti oye ohun ti a nlo.
Nipasẹ awọn ẹgbẹ atilẹyin ni agbegbe rẹ tabi lori ayelujara, o le wa awọn eniyan ti yoo ni oye ati atilẹyin rẹ. Iwadii yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idojukọ si ara rẹ nikan, ṣe atunṣe ojuṣe rẹ, ati ki o wa awọn itọju titun tabi awọn ilana imuposi.
- Wa Ẹgbẹ Support
- Bẹrẹ Ẹgbẹ Support kan
- FMS & ME / CFS lori Facebook