Gba Awọn Ohun Ti o Ṣe Laisi Ipari N ṣe O
Nigbati o ba n gbe pẹlu fibromyalgia (FMS) ati onibajẹ ailera ( ME / CFS ), sisẹ jẹ bọtini lati ṣakoso awọn aami aisan rẹ. Pẹlu awọn aye ti o pọ julọ julọ ti wa yorisi, o rọrun ju wi ṣe! Sibẹ, pẹlu diẹ ninu awọn ipa, o le kọ ẹkọ lati ṣe igbaduro ara rẹ. Ati ki o yoo jẹ dun ti o ṣe.
Kilode ti iṣapaja ṣe pataki?
FMS ati ME / CFS le mu agbara rẹ ṣiṣẹ. Nigbati agbara rẹ ba dinku, ohun gbogbo ti o ṣe gba ipinnu ti o pọ ju gbogbo lọ.
Bi o ti jẹ ki o kẹkọọ ni ọna lile, nigba ti o ba bori rẹ, o san owo ti o ga julọ ninu awọn aami aisan ti o pọju.
Ọpọlọpọ awọn ti wa ṣafihan ara wa ni ọjọ ti o dara, n gbiyanju lati ṣawari lori ohun gbogbo ti a ko le ṣe akoko iyokù. Ni ọjọ kan, a yoo ṣe ọpọlọpọ awọn aṣọ ifọṣọ, ṣe ibi idana, jẹ ọgba ọgba, ki o si lọ si ile itaja itaja. Nigbati awọn aami aisan bẹrẹ lati tapa soke, diẹ ninu awọn wa nyika lile, ti o dabi pe a ni lati ni ohun gbogbo šaaju ki a to ni irora pupọ lati maa lọ.
Ṣugbọn ohun kan ti o ṣe ni mu wa buru. Kini o dara jẹ ọjọ kan ti o gaju nigba ti o nyorisi si mẹta (tabi mẹwa) lori ijoko? Ni kete ti o ba mọ pe ọmọde ti o ti nwaye-titari ko ṣiṣẹ, o fi silẹ pe, "Bawo ni mo ṣe le gba nkan ti a ṣe lai ṣe ara mi buru ju?"
Idahun ti wa ni sisẹ. Yoo gba iṣe, ṣugbọn lẹhin igba diẹ, o ni lati di iseda keji.
Bawo ni Mo Ṣe Pa mi Funrararẹ?
Ọpọlọpọ awọn ọgbọn iṣiro le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dara pẹlu ipo rẹ.
Wọn pẹlu:
- Mọ ara rẹ
- Awọn akoko kukuru kukuru
- Isinmi ti a pese
- Ilana
- Akọkọ
- Awọn iṣẹ iyipada
Maṣe ni ireti pe o nilo lati lo gbogbo wọn-idanwo ati ki o wo ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ. Ni isalẹ jẹ wiwo ti o sunmọ julọ ni igbimọ kọọkan.
Mọ Ara rẹ
Lati ṣe aṣeyọri ni idaduro, o ni lati ṣe ifojusi si ara rẹ ki o si mọ awọn ifilelẹ rẹ.
O le ṣe iranlọwọ lati tọju iwe iranti tabi aami apẹrẹ . Aṣeyọri rẹ ni lati dahun ibeere wọnyi:
- Elo iṣẹ-ṣiṣe ti ara mi le mu ni ọjọ kan (tabi ni ọkan iwo)?
- Elo ni iṣoro ti opolo ni mo le mu ni ọjọ kan (tabi ni ọkan iwo)?
- Awọn iṣẹ wo ni n ṣe ipa julọ mi?
- Ni akoko wo ni ọjọ ni Mo ni agbara julọ?
- Kini aami ajẹrisi ni "awọn ami akiyesi ibẹrẹ" ti Mo ti sunmọ opin mi?
Lọgan ti o ba mọ awọn idahun wọnyi, iwọ ti ṣetan lati ṣe agbero awọn ọna imọran si igbesi aye rẹ.
Awọn Ọjọ Ipe kukuru
A n ṣe awọn aṣaju-ara, kii ṣe awọn aṣaju ere-ije gigun. Ti o ba ni iṣẹ nla, ma ṣe gbiyanju lati ṣagbe nipasẹ rẹ fun awọn wakati. Ṣiṣẹ fun igba diẹ, sinmi fun igba diẹ, lẹhinna ṣiṣẹ fun akoko diẹ miiran.
Iye akoko ti o ṣiṣẹ ati isinmi da lori agbara rẹ fun iṣẹ-ṣiṣe. Bẹrẹ pẹlu awọn akoko kukuru ju ti o lero pe o le mu, ati isinmi fun o kere iṣẹju 15 laarin. Ṣeto aago kan ki o ko ba le mu wọn ninu rẹ ki o lọ fun gun ju. Wo bi o ṣe lero lẹhin ọjọ meji, lẹhinna ṣatunṣe awọn akoko titi ti o fi ri idiyele deede.
Atunwo Aṣiṣe
Awọn akoko isinmi ti a ṣeto ni diẹ sii ju awọn isinmi kukuru ti o ya laarin awọn iṣẹ-ṣiṣe. Dipo, o jẹ akoko ti a ṣe sinu ọjọ rẹ nigba ti o le gba igbaduro tabi gba diẹ gidi isinmi. Lẹẹkansi, ipari ti akoko jẹ nkan ti o ni lati ṣọkasi fun ara rẹ.
Salẹ si isalẹ fun idaji wakati kan le fun ọ ni igbelaruge ti o dara, tabi o le nilo itọju wakati meji.
Akoko isinmi ti o ṣe isiko ko akoko lati ṣayẹwo awọn imeeli, san owo sisan, kawe, tabi ṣe akojọ awọn ounjẹ rẹ. Okan rẹ nilo isinmi gẹgẹbi ara rẹ. Gbiyanju sisun, sisọ ni iṣọrọ, iṣaro, tabi mu iwẹ gbona.
Ilana
Awọn iṣeduro le ṣe igbala fun ọ, paapaa bi o ba ni ọpọlọpọ ọpọlọ ikun . Ti o ba fi idi rẹ mulẹ ati pe o ṣe itọju bi o ti ṣeeṣe, o ṣe iranlọwọ fun awọn iṣoro bi awọn eeyan ti nfa ni gbogbo owurọ ati lẹhinna rii daju pe o nilo lati lọ si ọja iṣowo.
Ohun ti o tobi julo lọ si awọn ipa ọna ni pe ipo wa jẹ unpredictable.
A ṣe iṣiro mọ nigba ti a yoo ni awọn ọjọ buburu tabi nigba ti ọjọ ti o dara yoo mu akoko fun ipalara laisi ìkìlọ.
Lati ṣe ayẹwo pẹlu aiṣedeede yii, kọ ni irọrun. Wo iwọn apapọ agbara rẹ ati labẹ iṣeto-ọjọ ni ọjọ kọọkan da lori pe. Ti o ba pari ati ṣi agbara, o le ṣiṣẹ niwaju. Nigbati o ba ni awọn ọjọ diẹ diẹ, mu awọn igbimọ ti awọn ọjọ pupọ, tun-titẹle lati ṣe itọju ohun pataki julọ ni akọkọ.
Akọkọ
Awọn ayọkasi ni o ṣe pataki fun sisẹ. Gbiyanju lati ni aworan ti o kedere ti ohun ti o gbọdọ ṣe ni ọjọ kan, ki o si fi agbara rẹ han nibẹ. Ti o ba kere si awọn nkan pataki nilo lati duro de abajade, lẹhinna eyi ni o kan bi o ṣe jẹ.
Ti o ba rii ara rẹ bi ẹnipe ọpọlọpọ ohun ni lati ṣe ni ọjọ kan, ṣe akojọ kan ki o si fọ akojọ rẹ si awọn ẹya mẹta: awọn aini, awọn ifẹ ati awọn yẹ.
"Awọn ibeere" ni ipolowo ti o gaju, awọn ohun ti o ni-to-get-done-right-now-or-there-will-done-right-now-or-there-
"Fẹ" ni awọn ohun ti o fẹ fẹ lati ṣe gan Bi o ba ni agbara.
"O yẹ" jẹ awọn ohun ti o lero pe o yẹ lati ṣe lati ṣe ohun ti o wù eniyan tabi nitori pe awọn eniyan miiran yoo ṣe wọn (bii, "Mo yẹ ki o ṣun ounjẹ nla kan, ti o ṣe pataki ni Ọjọ Ọṣẹ, nitori pe iya mi nigbagbogbo ṣe.")
Ṣe abojuto "aini" rẹ akọkọ, lẹhinna gbe lọ si "fẹ" (lẹẹkansi, Ti o ba ni agbara). Ti o ko ba le gba si "yẹ," bẹẹni o jẹ.
Awọn "shoulds" le jẹ orisun nla ti ẹbi, nitori pe lai ṣe wọn, o le binu tabi ṣe idaniloju ẹnikan. Ibaraẹnisọrọ daradara nipa awọn idiwọn ti aisan rẹ le ṣe iranlọwọ pẹlu eyi nigbagbogbo nipa ṣiṣe atunṣe awọn ireti miiran ti awọn eniyan nipa ohun ti o le ṣe.
O le nilo lati kọ awọn eniyan ni aye rẹ nipa aisan rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn ohun elo lati ran ọ lọwọ:
Awọn iṣẹ iyipada
Dipo ṣiṣe ohun kan fun igba pipẹ, gbiyanju lati yi iru iṣẹ ṣiṣe nigbagbogbo. Ti o ba ṣe iṣẹ ṣiṣe ara kan fun gun ju, o le fa awọn isan ti o nlo lọwọ, eyi ti o le fa irora ati ailera. Eyi n lọ fun awọn iṣe ti ara ati awọn iṣoro.
Fun apẹẹrẹ, sọ pe o nilo lati wẹ awọn n ṣe awopọ, agbo ifọṣọ, awọn owo sisan ati pada awọn e-maili kan. Maṣe ṣe wọn ni aṣẹ naa! Dipo, wẹ awọn ounjẹ, awọn owo sisan, ṣe ifọṣọ, ki o si ṣiṣẹ lori e-mail. Nipa awọn iṣẹ ti ara ati ti opolo, o fun ọpọlọ ati iṣan awọn iyokù ti wọn nilo. (Ma ṣe gbagbe pe o le nilo akoko isinmi laarin iṣẹ-ṣiṣe kọọkan.)
O ti nlọ lọwọ!
Igbiyanju n ṣe igbiyanju ati irẹ-ara ẹni ni apakan rẹ. Ni kete ti o ba ri iyatọ ti o le ṣe, sibẹsibẹ, iwọ yoo rii pe o rọrun lati ṣe igbaduro ara rẹ ju lati ṣe akiyesi awọn abajade ti KO ṣe eyi.