Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn orilẹ-ede Amẹrika ti o to ju milionu 70 lọ ti o ni ibamu pẹlu irora, ọpọlọpọ le wa ni ipilẹ si ọ ni akoko isunmi. Ati pe, bi ẹnikan ti o ni ọrọn ti ko ni irora tabi irora , o le jẹ ki o mọ ọwọ akọkọ bi irora le ṣe idiwọn awọn ohun ti o pọju awọn wakati ti orun ti o gba ni alẹ, bawo ni isunmi ti o n ṣe ni isimi, bawo ni o ṣe ṣiṣẹ lakoko ijabọ rẹ wakati, ati bi o ṣe wuwo, apapọ, oorun rẹ jẹ fun ọ.
Boya ti o buru ju gbogbo lọ ni irora ibanuje ti ibanujẹ ti ibanujẹ ti o ni idiwọ agbara rẹ lati sùn.
Ọkan ninu awọn idiwọ nla julọ fun sisun oorun fun awọn eniyan ti o ni ọrun tabi irora ti o pada jẹ lilo matiresi ti ko tọ. Bọtini si idinku ni lati ṣe ibamu pẹlu iye ti mattress firmness (tabi aini ti,) si ẹhin ti olukuluku nilo fun iranlọwọ ati itunu - eyi ti o jẹ igbagbogbo ẹni-kọọkan ati ti ara ẹni pataki.
Nigbati o ba ronu nipa rẹ, awọn ohun-itaja fun matiresi ibusun kan le paapaa ni a kà si paati fun eto isakoso iṣan rẹ. Sugbon ilana, ati lati ṣe aṣeyọri aṣeyọri bi iṣowo pajawiri, o nilo lati pin akoko pupọ. Emi tikararẹ n bẹrẹ ọna ni ilosiwaju (bi ọdun kan tabi meji), ki emi le, pẹlu iṣoro kekere ati idilọwọ si ọna ṣiṣe deede mi, ṣe ayẹwo gbogbo awọn burandi ati awọn apẹẹrẹ ti o wa ni ọjà, paapaa nipa bi o ṣe n ṣe alabapin pẹlu mi spine.
Ninu awọn ero ti o pọju ti o wa pẹlu iṣọ ori ọpa, ibeere ti awọn eniyan nigbagbogbo fẹ lati mọ ni: Bawo ni lile, tabi asọ, o yẹ ki o jẹ?
Mo beere Dokita Michael Perry, MD, Oludari Alagba ti Laser Spine Institute ni Tampa, FL, fun awọn iṣeduro rẹ. O gba imọran lati lọ kuro ni awọn iwọn itawọn (ti lile tabi softness) nigbati o ba yan akọsilẹ kan, ti o sọ pe awọn ijinlẹ ni gbogbo igba ti o wa ni awọn alabọde alabọde-alabọde ti o ni ẹtan fun ọpọlọpọ awọn iṣoro ti o pada.
Iṣẹ iriri itọju Perry ti njade awọn esi wọnyi, bakannaa, o sọ fun mi.
Ko si ohun kan bi iwọn ti o dara julọ fun awọn otitọ, nitorina ni ọna yii ṣe nyara lori imudaniloju imudaniloju irọra gẹgẹbi o ti sọ nipa irora ti o pada.
Aanu afẹyinti ibùgbé lati Awọn Imọlẹ Ọfọ Foamu
Ọgbẹrun awọn alaisan ti India ti o sùn lori awọn irọ-ọmu ti o wa ni wiwa ni wọn ti ṣawari nipa awọn ipa lori awọn ọpa wọn. Awọn ifamọra ni ibeere ni 10 inimita ni sisanra - irufẹ le rii ni ile ayagbe ọdọ. Awọn olugbe ti ni awọn apọn ni igba diẹ lati inu awọn ọpa, ṣugbọn kii ṣe iru ti o tun tẹle pẹlu awọn aami aiṣan ti ara bi awọn sciatica, radiculopathy, tabi parasthesia (awọn pinni ati abere.)
Awọn irora ti iṣẹlẹ ti oorun ti rọ fun ọpọlọpọ awọn olugbe (61%) ni kete ti wọn pada si awọn ibusun ara wọn, o si pada nigbati wọn ba tun sùn lori foomu.
Soft, Medium or Hard? Awoye ti a ṣakoso ni idaniloju ti o ṣe ayẹwo gbogbo Awọn ipele Imọlẹ Ọdọmọkunrin mẹta
Ni igbiyanju lati jẹrisi boya awọn irọra lile le ni ipa rere lori irora ailera kekere (bi a ti gbagbọ ni igbagbọ), awọn ẹgbẹ ẹgbẹ 3 ti awọn olukopa olukọni ti sùn, fun osu kan, lori 3 oriṣiriṣi ipalara ti o yatọ.
Awọn ẹgbẹ "alara" ti awọn ọmọ inu aladugbo naa sùn lori ibusun omi (Akva). Ẹgbẹ miiran ti sùn lori matiresi Tempurpedic, eyi ti a mọ fun agbara rẹ lati ṣe deede si apẹrẹ ara rẹ, lakoko kanna pẹlu pese atilẹyin.
Ati pe ẹgbẹ "lile" naa ti sùn lori futon.
Iwoye, awọn oluwadi ri, awọn alabaṣepọ ṣe ayẹyẹ ibusun omi ati foomu (Tempurpedic) ti o rọ julọ fun irora, agbara lati ṣiṣẹ ati nọmba awọn wakati ti oorun ni oru. Ti o sọ pe, iyatọ ninu awọn iṣiro laarin awọn oriṣiriṣi meji ti awọn ọpa ati awọn matiresi lile jẹ kekere.
Nigba ti o beere, Perry sọ pe Tempurpedic kan pẹlu ẹya-ara imurasilẹ ni imurasilẹ yoo jẹ ipinnu oke rẹ. Idi naa, o salaye, ni pe ti o ba nilo atilẹyin diẹ sii, o le gba o nipase ṣe atunṣe titẹ kiakia.
"Awọn ẹwa ti Tempurpedic ni pe o le gba atilẹyin nibi ti o nilo rẹ.
O tun le ni itọra ni ibi ti o nilo rẹ, "o ṣe afikun.
O ṣe afikun pe pipe-ni ibusun omi tun ni awọn anfani. Diẹ omi ngba diẹ sii firmness, o sọ fun mi.
"O kan ranti lati ṣe pipe ni omi pupọ ti oju ibusun ibusun rẹ ti buru," o rọ.
Ni apa isipade (bi o ṣe jẹ diẹ sii ni isẹ), Perry sọ pe ti o ko ba tẹ omi to ni kikun , ibusun ibusun omi rẹ le yika ati ki o fi ara rẹ sinu ara, eyi ti o le dinku ti oorun rẹ.
Ni pato, o ṣe afikun, "diẹ ninu awọn alaisan mi ṣe alaye pe wọn lero pe o wa ni ibusun omi nigbati wọn ko ba tẹ ni omi to lagbara. "
Eyi jẹ nitori pe ẹdọforo rẹ ko ni yara lati fa sii nigbati o ba "kinkọ" si isalẹ ibusun ibusun rẹ. Dajudaju, imularada ni lati fi idi mulẹ nipasẹ titẹ kiakia omi.
Lẹhin eyi, o ṣetan lati mọ - ni ibamu si isinmi ti o tunmi - awọn anfani ti nini idokowo akoko rẹ ati ifojusi si akojọ aṣayan mattress daradara ati ṣeto.
> Orisun:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Dara julọ ni ibusun ti o dara julọ? Pada Iwadi Iwadi, apakan ti Imudara Locomotion Imọ, Backcenter Funen, Ringe, Denmark. Spine (Phila Pa 1976). 2008 Apr 1; 33 (7): 703-8. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. Ibasepo laarin ailera ati irora kekere: iṣeduro atunyẹwo. Clin J Pain. 2011 Oṣu keji, 27 (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Effect of firmness of irọra lori irora ailera-kekere ti kii ṣe aifọwọyi: titọ, afọju meji, iṣakoso, idanwo multicentre. Lancet. Oṣu kọkanla 2003. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. Awọn iṣan alabajẹ-pada. J Assoc Onisegun India. 2000 Oṣu Kẹsan; 48 (9): 901-2.
> Perry, M. MD. Olubasọrọ foonu Telẹ. Oṣu Kẹta Ọjọ 11, 2013.