Ti o ba jẹ pe tabili rẹ ko ni ọtun fun ọ, o le jẹ akoko ti o pọju pẹlu "alaiṣe-koju," aka, "ọrun ti o ni ẹru" ati iduro akọ. Idoju tabi aaye ti ko ni dido jẹ aaye pataki ewu kan fun awọn ailera egungun (MSDs) .
Iduro tabili iduro jẹ 29 "fi fun tabi gba ohun inch. (Diẹ ninu awọn ergonomists jiyan pe eleyi ni iwọn wiwọn "iwọn kan" ti o baamu awọn aini awọn onibara ju awọn ti awọn olumulo opin lọ.) Laibikita, o jẹ kedere pe ko gbogbo eniyan yoo fi ipele ti o dara julọ sinu tabili ti iwọn yii.
O le jẹ kekere, tabi afikun ga. Tabi boya o kan idaji inch tabi inch yoo ṣe iyatọ nla ni ọna ti o tẹ. O wa ni ipo ti o dara julọ lati mọ eyi.
Oke Igi giga to gaju
Ti tabili rẹ ba ga julo, o ṣeese o yoo ṣe iṣẹ lori iṣẹ rẹ ati awọn iṣan ara. Ni pato, nigbati awọn iṣan ejika rẹ ti ni adehun ni gbogbo ọjọ kan, awọn ejika ejika ni itara lati lọ soke nipasẹ eti rẹ ki o si wa nibẹ titilai. Iduro yii ni kiakia di iwa - ọkan ti a gbagbe a ni, ṣugbọn o kan jẹ ipalara fun ailara ti awọn ọrun wa, awọn ejika ati awọn ẹhin.
Ṣayẹwo ara rẹ fun "Oṣiṣẹ Iṣẹ-iṣẹ Ọpaisi" jẹ rọrun. Nigbamii ti o ba wa ni digi, wo lati rii bi awọn ejika rẹ ba dide, ie, soke nipasẹ eti rẹ. Gbiyanju lati mu wọn sọkalẹ. O le lero isan bi o ṣe ṣe eyi.
Boya o ni digi tabi rara, o le ṣayẹwo awọn iṣan trapezius rẹ, ti o wa ni oke awọn ejika rẹ, fun iyọda ati irora.
Bakan naa ni otitọ fun iṣan scapula Levator , eyi ti o wa ni isalẹ ni isalẹ ti agbọnri rẹ nihin gbogbo ọna si abala inu ti scapula (ejika ẹgbẹ.) Awọn mejeeji isan - ati paapaa scapula levator - jẹ awọn akọle bọtini ni "Oṣiṣẹ Iṣẹ-iṣẹ Ọpaisi," nipasẹ ọna.
Iduro ti o ga julọ le tun fa ki o ṣiṣẹ pẹlu ọrùn rẹ ni afikun (ori pada) lati jẹki o lati wo atẹle rẹ. Eyi le ṣẹda ẹdọfu tabi irora ni ẹhin tabi timole tabi ọrun. O tun le ja si awọn ẹtan awọn ọrun.
Ti deskitọ rẹ ba ga ju lọ, miiran ju ki o gba tabili miiran, awọn aṣayan rẹ ni opin. O le gbe iga ti alaga, eyi ti o le ṣẹda nilo fun igbasẹ ti o ba kuru. O tun le ge awọn ese ti deskitọ rẹ, ṣugbọn wa lori - tani ṣe eyi? Ti o ba jẹ aṣayan nikan rẹ, o le jẹ akoko lati lọ si iṣowo.
Iwọn Iwọn Ti o kere ju
Ti tabili rẹ ba kere pupọ, o le rii pe o lo akoko pupọ ti o mu awọn ọwọ rẹ jade lati lọ si keyboard. Eyi n ṣẹda ẹdọfu aiṣan ni awọn iṣan ara rẹ eyiti o le ja si awọn ibanujẹ ati awọn oran.
Iduro kekere kan le tun ṣe iwuri fun sisunjẹ. Bi bẹẹkọ, bawo ni iwọ yoo ṣe de keyboard rẹ? Sisẹsẹ le ṣẹda ejika, ọrun ati ẹhin iṣan ẹhin ailera ati ailera, bakanna bi ẹmi ti a rọ. Pẹlú pẹlu iyọda iṣan ati ailera, ipo iduro ti o wa ni ibẹrẹ nigbagbogbo le ṣe alabapin si wiwa ipilẹ.
Ti tabili rẹ ba kere ju, ọna ọna-ọna kekere-ọna lati gbe e ni ni fifi sii awọn tabili, awọn bulọọki tabi awọn iwe labẹ awọn ẹsẹ ti desk.
Iwọn Iwọn - Gbogbogbo Italolobo
Eyi ni awọn ohun diẹ diẹ sii lati ro nigbati o ba ṣeto ipilẹ iga kan ti o le gbe pẹlu:
- OSHA ṣe iṣeduro pe atẹle rẹ wa ni ipele oju tabi kekere kekere kan. Bọtini ni lati rii daju pe ọrọn rẹ ni itura ati pe o ni igbiyanju bii iyọ iṣoro ẹdọrugẹ bi o ṣe le.
- Iṣiṣe iṣẹ rẹ yẹ ki o gba laaye fun aaye loke awọn ẽkún rẹ ati ori iboju ti o ntọju awọn ejika rẹ ati awọn apá ni iyọkufẹ kekere, ilọju diduro ti a sọrọ lori oke.
- Ṣayẹwo pe iga itẹ-ori rẹ jẹ ni iwọn ipele kanna bi awọn egungun rẹ. Ti, nigba ti o ba joko ni ibi iṣẹ rẹ, o le pa awọn igun-ọwọ rẹ ni iwọn igun-90-ìyí pẹlu awọn ọwọ ọwọ ọtun, o le ni itẹ giga Ọtun.
- Ti o ba jẹ awọn nọmba nọmba kan ati pe o fẹ gangan fun wiwọn iga rẹ, nibi ni afikun ọwọ ati ki o mu ọpa ti o le ṣe iranlọwọ. Gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni a fi sinu iga rẹ, eto naa yoo gbe aaye ti a ṣe iṣeduro si wiwọn ikunkun (pẹlu awọn diẹ diẹ ẹ sii).
- Iduro ti o ni atunṣe gíga jẹ imọran ti o dara, paapaa ti o ba pin iṣẹ iṣẹ naa, ṣugbọn ti o jẹ igbadun igbadun nipa lilo keyboard ti a ṣe ṣatunṣe tabi ohun elo iru. Nitoripe wọn ko aaye (ati awọn idi miiran), wọn le ma ni awọn solusan pipe, ṣugbọn wiwa ti o tọ ni o le ṣe iranlọwọ fun alailowaya gba iduro iga rẹ ni ipo itura.
- Ti irin-ajo irin-ajo ba wa ni ibere, maṣe gbagbe awọn joko lati duro tabili - gbogbo wọn ni ibinu awọn ọjọ wọnyi. Awọn oṣiṣẹ ti o lo awọn wọnyi ṣe atunṣe wọn nigbagbogbo - eyi ni ohun ti wọn kọ fun. Eyi tumọ si pe atunṣe ọkan yẹ ki o rọrun ati lẹhin awọn diẹ gbìyànjú, o yoo jẹ ki o han kedere lori gangan iga ti o tọ fun ọ, ni awọn ipo mejeeji ati awọn ipo duro. Mo ti gbọ ohun ti ẹgbọrọ pe awọn ipilẹ si-imurasilẹ duro fun ilera rẹ ati pe awọn oṣiṣẹ fẹ wọn.
> Awọn orisun:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Office Ergonomics: Awọn aiṣedede ni Kọmputa Kọmputa Ṣiṣẹ Iwe-akọọlẹ International ti Idaabobo Iṣẹ ati Iṣẹ-ara .
> Burgess-Limerick, R., et. al. Awọn Ipa ti Kọmputa Monitor Height lori Ori ati Ọrun Iwọn. Iwe Iroyin International ti Ise Iṣẹ Ergonomics . 1999.
> Ergonomic Workstation Awọn itọnisọna. Ile-iwe Ofin Ile-iwe NC State University Environment & Safety aaye ayelujara.
> Straker, L. et. al. Ipa ti Ifihan Ẹṣọ ati Ifiro Awọn Ifihan Kọmputa n ṣaṣe lori iṣẹ Isọmọ Nigba Imọ-ọrọ Alaye Sise nipasẹ Awọn ọdọ-ọdọ. Iwe akosile ti Itannajade ati Ẹkọ nipa imọ-ẹya 18 (2008) 606-617.