Biotilejepe ile- iṣẹ alaga ọfiisi kan jẹ, awọn eniyan diẹ da duro lati ko eko ohun ti wọn nilo lati mọ nipa sisọ awọn ohun elo ti wọn gbepọ si ipo giga wọn, fireemu, tabi eyikeyi ipo ti wọn le ni gẹgẹbi afẹyinti tabi irora ibadi. Dipo, awọn onibara alaga ergonomic julọ jẹ ki wọn ra ipinnu lori awọ, ara, ati owo.
Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo lati ṣatunṣe alaga ọfiisi rẹ ki o dinku afẹyinti ati irora ibadi rẹ.
Lo Iyipada Idojukọ Aladani rẹ
Raara jẹ oluṣisẹ ọfiisi ti o nifẹ ninu tinkering pẹlu awọn idari ti o wa ni isalẹ ti ijoko alaga, ṣugbọn awọn lefa, awọn ọpa, ati awọn knobs wa nibẹ fun idi kan. Ti ko ba si ẹlomiran, kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe atunṣe iga ti alaga rẹ le pese itọkasi fun atunṣe atunṣe iṣẹ miiran ti o le nilo lati ṣe.
Iwọn to ga julọ ni ọna akọkọ ti o ni lati yi igun ti ibusun igbasilẹ rẹ pada nigbati o ba joko. Igun yi, ni ẹwẹ, yoo ni ipa lori ipo ti pelvis rẹ ati ìyí ti ti tẹ ni isalẹ rẹ, o le ṣe atunṣe deede sisọ ti ẹhin rẹ. Ati awọn iga ti ọga rẹ tun ni ipa lori awọn iṣan (quadriceps, psoas, and hamstrings) ti o ṣe ipa pataki ninu ibanujẹ irohin ti o tẹle.
Opo Pupo ju Ikọlẹ lọ Afẹyinti
O kan ro pe, igun ti ideri rẹ ni nkan ti o le ṣakoso nipasẹ titẹ atunṣe ọga rẹ.
Awọn igun-apa igun ni bi o ṣe sunmọ (ọpọlọpọ fọọmu irun) tabi bi o ti jinna (fifọ ẹsẹ to kere) rẹ ẹhin jẹ si oke itan rẹ nigbati o ba joko ni alaga rẹ. Nigbati o ba ṣatunṣe iga rẹ, o ṣatunṣe iwọn ti flexion ni ibudo ibọn rẹ.
Iwadi kan laipe ṣe iwọn idiyele ti o joko lori awọn ẹyọ-ọpa ẹhin.
Awọn oniwadi pinnu pe titẹ lori ọpa ẹhin naa le ni igbala pẹlu igunju diẹ sii laarin awọn ẹhin ati itan, eyini ni, igun apapọ ibusun.
Bakannaa, afẹyinti, ijoko itẹ, ati awọn ẹya atilẹyin ti lumbar ti alaga rẹ le ṣe atilẹyin fun atilẹyin iyọọda ti ko ni irora, o yẹ ki wọn lo. Ṣugbọn lati ṣeto ara rẹ pẹlu iṣeduro ti o dara julọ lati ibẹrẹ, ko si ohunkan ti o ni iyanju nini itẹ iduro ti o tọ fun aaye rẹ.
Gbigba ijoko rẹ si Ọtun Ọtun
Ọnà miiran lati ni oye igun apa atẹgun rẹ jẹ lati ṣe afiwe iga ti awọn orokun rẹ si ibiti o ni ibadi rẹ. Eyi jẹ ọna ti o rọrun julọ lati ṣe ayẹwo ti iduro iga jẹ ọtun nigba ti o ba wa ninu ilana atunṣe rẹ.
Nigbati ijoko itẹ rẹ jẹ igun ọtun, awọn ẹsẹ rẹ yoo jẹ alapin lori ilẹ. Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o de ilẹ lai laisi idiwọ ni ẹhin itan rẹ. Ti o ba ti ni ọran ti awọn ẹsẹ ti njẹ (eyiti o le jẹ nitori iwo giga rẹ), gbe ẹsẹ tabi iwe ti o nipọn labẹ wọn.
Ekun rẹ yẹ ki o wa ni iwọn diẹ pẹlu, tabi isalẹ ju, ibadi rẹ. Ipele, ni idi eyi, ni ibamu pẹlu iwọn 90-ìyí laarin awọn ibadi ati ẹhin mọto, eyiti o jẹ ailopin iṣoro-free lori ibadi ati sẹhin.
Awọn ewu Nigba ti Igbimọ Rẹ jẹ Gigun Tuntun
Ti o ko ba le de ọdọ awọn ẹsẹ rẹ si ilẹ-ilẹ, o jẹ alaga giga.
Ilana Abo ati Iṣẹ Ilera (OSHA) sọ pe eyi jẹ ewu ti o lagbara nitori pe o le mu ki o ṣe akiyesi siwaju ati nitorina o sọ atilẹyin ti afẹyinti. Ti joko ni ọna yii yoo jẹ abajade ti o ni ibanujẹ ati aaye pataki fun awọn ailera ti iṣan-ẹjẹ ti o ṣiṣẹ (MSD). Awọn aami aisan ti MSD nitori ipo iduro ti ko ni ailewu le ni ailera iṣan, wiwu, irora, numbness tabi dinku isinku.
Awọn ewu Nigba ti Irẹrukọ rẹ ti dinku
Ti awọn ẽkun rẹ ba ga ju ibadi rẹ lọ, ọla rẹ jasi kekere. Ni ọran yii, awọn isẹpo ibadi rẹ yoo ni iwọn ti o pọju.
Ọpọlọpọ awọn ẹhin eniyan ko le mu eyi daradara nitoripe awọn iṣan ori wọn ko ni rọ. Ti o ba joko pẹlu awọn ẽkún rẹ ju iwo rẹ lọ, ipo rẹ le jẹ ẹri fun irora kekere rẹ.
> Awọn orisun:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Ti sọ Awọn ẹrù lori Ara ara-ara ti o ni Gigun ni akoko ipade. Akosile Spine . Oṣu Kẹsan 2011; 11 (9): 870-875.
> Abojuto Iṣẹ iṣe ati Iṣẹ Ilera (OSHA). Awọn iṣẹ iṣẹ Kọmputa eTool: Awọn ijoko. Ẹka Iṣẹ ti Amẹrika.