Paa Pada Nigba Ti O Sùn? O le jẹ ipo rẹ

1 -

Paapa Pada Lakoko ti O sùn - Pire Ẹdun Vicious

Ti o ba dabi ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni ọrọn ti ko ni irora tabi irora, ọkan ninu awọn iṣoro ti o tobi julọ ti o ni lati ṣe pẹlu ni sisun lati sun ati ki o gbe ọna naa. Nigbagbogbo o jẹ irora ti ko ni ailewu ti o ni idajọ fun oru alẹ, ṣugbọn nigbami, ọna ti o gbe ara rẹ le ṣe iranlọwọ, o si ṣe ohun buru si. Ati pe, aini ti oorun yoo ṣeese nikan mu irora rẹ pọ.

O jẹ ọmọ ti o buru.

Ninu ẹmi ti ṣe ohun gbogbo ti o le ṣe lati yọ adarọ ese yii, diẹ ni awọn imọran lori bi o ṣe le ṣe atilẹyin fun ara rẹ, ati bi a ṣe le pa titẹ rẹ silẹ nigba ti o ba sùn.

2 -

Lo awọn oligirin ni Ẹwà

Bọtini lati ṣeto awọn ipo aladugbo ti o dara jẹ lilo awọn irọri. Ṣiṣeto awọn agbegbe ti ara rẹ pẹlu awọn irọri le ṣe atunṣe awọn idiwọn rẹ ti sisun ni gbogbo oru; eyi jẹ nitori irọri ibẹrẹ le ṣe atilẹyin atilẹyin, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi, ṣe ki o ni itura diẹ, ki o si ran ọ lọwọ lati yago fun iṣan tabi igbẹpo asopọ si awọn agbegbe ipalara.

Ti o ba ni irora kekere tabi irora ọrun , ero naa jẹ lati ṣe idanwo pẹlu awọn irọri bi ọna lati dinku igara ni ayika awọn isẹpo vertebral .

Lilọ kiri irọri le jẹ pataki julọ ni tabi ni ayika awọn ideri ti ẹhin rẹ , nitori awọn agbegbe wọnyi ko ni atilẹyin pupọ lati ibusun. Rẹ lumbar (agbegbe kekere kekere) ati ti ara (agbegbe ọrun) awọn igbi ti o jẹ awọn ti o le ṣe nkan nipa; lẹẹkansi, experimentation jẹ bọtini.

.

3 -

Awọn Ilana ti o ni fifun fun awọn olun ẹgbẹ

Ti o ba jẹ olutẹgbe ẹgbẹ kan, o le ronu igbimọ irọri atẹle yii.

Fi iderun laarin awọn ẽkun rẹ lati gbe ẹsẹ rẹ soke diẹ. Igi kekere yi ti ẹsẹ oke le pa ideri rẹ ati orokun rẹ ni iṣeduro daradara, eyi ti o le, lapaa, iranlọwọ itọju awọn isan abẹ ati ki o pa wọn mọ kuro ninu iṣọnju. Ṣiṣe ilọsiwaju si igun-apa ati ideri rẹ le tun ṣe iranlọwọ lati yago fun irun tabi ibanujẹ ninu igbẹ-apa-ohun kan ti o kere ju lati mu ọ duro ni alẹ.

Pẹlú pẹlu eyi, o le lo irọri lati kun aaye laarin ibusun ati ẹgbẹ rẹ. Imọ kanna naa kan si ọrun ọrun rẹ. Wo ipo rẹ (irọri deede) bii apakan ti o wa labẹ ọrùn rẹ, nitorina o kun ni aaye laarin ọrùn rẹ ati ibusun, pese diẹ sii atilẹyin fun igbi ọrun rẹ.

4 -

Awọn Ilana ti o ni fifun fun Pada Awọn Sleepers

Supune (ie, sisun lori rẹ pada) jẹ, ni apapọ, ipo ti a ṣe iṣeduro. Pẹlú pẹlu awọn anfani ilera miiran ti o dara, o jẹ ki o ṣe idiwọn ara ti o dara, eyi ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku igara apapọ ati fifun eyikeyi irora ti o ni nkan ṣe pẹlu igara iṣan.

Ṣugbọn ni ipo yii - bi pẹlu sisun ẹgbẹ - kan diẹ ti atilẹyin ti firanṣẹ le lọ ọna pipẹ si ọna ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn oru kan. Ni idi eyi, awọn ekun ni.

Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, ti o dubulẹ lori ẹhin wọn pẹlu awọn ẽkún wọn ni kikun (gígùn) ṣẹda igara kekere. Ipo yii nfa pelvis jade kuro ni ipo deede rẹ, o si nyorisi ipo ti o wa ni abajade kekere . Sùn gbogbo oru pẹlu afẹyinti rẹ le mu awọn isan kekere pada ati fa irora.

Nitorina ti o ba ṣe atilẹyin fun ẹhinkun rẹ nipa fifi irọri kan si abẹ wọn, awọn ẹsẹ rẹ yoo ni isinmi ni ipo ti o rọra, eyi ti yoo jẹ iduro ipo pelviti diẹ sii. Eyi jẹ ọna miiran (ọna ti o tayọ) lati ṣe iranlọwọ fun irora isẹpo ati irora kekere ni alẹ.

Nipa ọna, Ti o ba sùn lori ẹhin rẹ, o le, ni afikun si irọri labẹ awọn ẽkún rẹ, fi ọpa si labẹ awọn kokosẹ rẹ. Eyi jẹ pataki ọrọ itunu, ṣugbọn o le ṣe akiyesi pe padding labẹ awọn kokosẹ rẹ siwaju sii mu ki itunu rẹ pọ sii.

5 -

Awọn Ilana ti o ni fifun fun awọn olutun ti npa

Sùn lori ikun, eyi ti o jẹ ipo ti a pe ni ẹtan, o duro lati jẹ iṣoro fun ọpọlọpọ awọn eniyan. O ṣẹda iṣoro lori awọn iṣan pada nipa titẹsi igbiyanju kekere rẹ - kii ṣe ni ọna ti o ni ibamu pẹlu ipo ti o dara. Kàkà bẹẹ, o fi ibọn pupọ pamọ nibẹ, eyi ti o le fa ibajẹ ti ko ni dandan ni awọn iṣan to wa nitosi.

Pẹlú pẹlu eyi, ikunkun n sun gbogbo ṣugbọn o nilo ki o yi ori rẹ lọ si apa kan tabi awọn miiran. Eyi le fa irora ọrun tabi ki o ni abajade si isokiri ti awọn ẹhin isan ti o sẹhin (laarin awọn ẹja ẹgbẹ.)

Nitorina imọran ti o dara ju ni lati yago fun sisun ori gbogbo. Ti eleyi ko ṣee ṣe, o le ro pe o gbe irọri irọlẹ labẹ abun rẹ lati ṣe iranlọwọ lati mu ipari igbi kekere rẹ (ki o si fi awọn isan pa.)

O tun le foju lilo lilo irọri fun ori rẹ, lati jẹ ki ori rẹ sinmi ni iṣeduro daradara ni alẹ.