Ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ ti o kẹhin ni tun wa laarin awọn ti o wọpọ julọ-apa igboro apa. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan ma nfa apakan ti o kọ awọn iṣan inu , eyiti o le, lati ṣe iranlọwọ, ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ailọhin pada ati / tabi irora ọrun . Bọtini naa jẹ fifi ẹyẹ ara rẹ duro dada bi o ṣe n gbe ọwọ rẹ soke.
Bawo ni lati ṣe Ipa naa
Ṣe akiyesi Ipo Ibẹrẹ: Bẹrẹ nipa sisalẹ si ori rẹ. Ti o ba jẹ olubẹrẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ tẹ ki o si fi ẹsẹ rẹ si ilẹ-ilẹ. Gbiyanju lati laini ila igigirisẹ kọọkan pẹlu ẹgbẹ egungun rẹ. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati yago fun ikun ati ideri isẹpo. Ti o ba ni agbara ninu to ṣe pataki ati diẹ sii siwaju sii, o le gbiyanju idaraya yii pẹlu awọn ẹsẹ rẹ tẹsiwaju ni gígùn.
Awọn apá rẹ yẹ ki o wa ni isalẹ nipasẹ ẹgbẹ rẹ ati ni gígùn, ṣugbọn awọn egungun rẹ ko yẹ ki o wa ni titii pa.
Mura: Mu akoko kan tabi meji lati pese ara ati okan fun ohun ti mbọ lẹhin. Bi a ti kọwe si ṣaaju ki o to, idaraya yii kii ṣe ohun kan ti o kẹhin. Bi o ba gbe ọwọ rẹ soke, iwọ yoo fiyesi ara rẹ si ẹyẹ rẹ lati ṣe idiwọ lati "didi" soke.
Ni ipo ibẹrẹ, yọ, lẹhinna exhale ki o si rọ awọn ejika rẹ si isalẹ rẹ. Lati ṣe iranlọwọ fun eyi pẹlú, fi ọwọ mu awọn ika ọwọ rẹ kuro lati ori rẹ. Gbiyanju lati tọju iwaju awọn ejika rẹ lapapọ ati ni aaye bi o ti de. O le lero diẹ ninu isan ni agbọn ejika bi o ṣe ṣe eyi.
Bẹrẹ lati Gbe Ọkọgun Rẹ Gbe: Gbe ọwọ rẹ soke laiyara titi ti wọn ba wa ni igun ọtun si ara rẹ. Ṣayẹwo lati rii boya awọn egungun rẹ wa ni ipo kanna bi wọn ti jẹ nigbati o bẹrẹ. Ti o ba ṣe eyi, o le rii pe iwọ ko ṣiṣẹ.
Pari Arọwọto Arm: Ni akoko yii ti idaraya naa, yoo jẹ ẹtan lati pa awọn egungun rẹ mọlẹ. O tun le jẹra pupọ lati gba awọn apá rẹ ni gbogbo ọna pada lori ori rẹ si ilẹ-ilẹ. O dara lati lọ nikan bi o ti le laisi irora, ṣugbọn ko si awọn ẹri fun fifun awọn egungun naa lọ.
Lati ṣe idaraya pẹlu fọọmu ti o dara, mu awọn apá rẹ pada nikan bi o ti le ṣe nigba ti o ngba ẹyẹ rẹ sibẹ. Eyi yoo ṣe idiwọ abdominis ati awọn abọkuji miiran.
Mu awọn ohun ija rẹ pada si isalẹ nipasẹ ẹgbẹ rẹ: Lati bẹrẹ iṣẹ igbesẹ nigba ti o pada si ipo ibẹrẹ, lẹẹkansi, rọra awọn ẹhin rẹ ni isalẹ rẹ. Lo fifa awọn ẹja shoulder lati pese awọn apá rẹ kuro ni ilẹ lẹhin rẹ. (O ṣe eyi nipasẹ titẹsiwaju lati mu awọn ejika ẹhin sọkalẹ sẹhin rẹ-awọn apá yoo wa soke nipa ti ara.)
Ranti lati pa awọn egungun rẹ lori pakà. Jeki awọn igunro rẹ ni gígùn, ṣugbọn kii ṣe titii pa, bi o ṣe mu wọn pada ni isalẹ lati ṣaju rẹ.