Irẹwẹsi ilera, igbaduro pipẹ gba akoko. Nibẹ ni kii ṣe awọn atunse kiakia tabi awọn ọna abuja. Ṣugbọn nigbakanna, sũru rẹ de opin awọn ifilelẹ rẹ, bi o ti lu apata - ko si ohun ounjẹ ti n bọ. Nigbati o ba de ibi atẹgun, o nilo lati mọ iyọọda ti o tọ lati ṣe lati ṣe igbesiyanju iwuri rẹ lati pada si ọna pẹlu pipadanu idibajẹ ilera.
Ọrọ ti a pe ni "pipadanu pipadanu iwuwo" ti sọrọ fun ọdun.
Biologically ati awọn imolara, àdánù àdánù àdánù ṣe waye nigbati o ko ba ti yipada ayẹjẹ rẹ ati idaraya eto, ṣugbọn iwọ ko padanu iwuwo fun o kere ọsẹ mẹta. O le ṣe ṣiṣan si oke ati isalẹ diẹ poun, ṣugbọn o ri pe o ko le dabi lati wa ni isalẹ ni nọmba kan.
Awọn ijinlẹ laipe wa npọ sii imo wa nipa pipadanu iwuwo, iṣelọpọ, awọn jiini, ati iwuwo ere. Gẹgẹbi oye wa ṣe ilọsiwaju, bakannaa ṣe awọn ayidayida ti o sunmọ-ati mimuuṣe - iwoye afojusun rẹ ati pe o ti kọja ọjà ti o ni ẹru!
Kini idi ti o wa ni "Plateau?"
Ni pẹ tabi nigbamii, ti o ba ti ṣe aṣeyọri ti o ku, pipadanu pipadanu rẹ yoo fa fifalẹ, tabi o ṣee ṣe fun igba diẹ. Eyi ni awọn diẹ diẹ ninu awọn idi fun awọn fifẹ-isalẹ - tabi awọn ẹmi - ni ipese igbadanu pipadanu rẹ:
- Ainisi: Imunni lẹsẹkẹsẹ ko ṣe pẹlu pipadanu pipadanu pipẹ. O gba akoko lati padanu, ati lẹhinna lati fi awọn iṣọrọ rẹ ṣe deedee, ati awọn iṣoro pẹlu "titun rẹ."
- Ilana ara: A ti ṣe ara rẹ lati gbe ọ laye nipasẹ aye, tọju ati fi agbara ṣe agbara, ati ki o gba ọ ni ibiti o nlo. Nigba ti o ba bẹrẹ sibẹ ni sisun kere, ẹru-iberu-ẹru rẹ-n tọju agbara, ati fi agbara si agbara rẹ. Iwadi ṣe imọran pe o pọju iwuwo ti o gbe lọ, o tobi sii ni ifarahan kemikali ninu ara rẹ lati da idaduro afikun.
- Fiyesi lori ọrọ kan: Fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, okan jẹ apakan nla ti ere idaduro pipadanu. Ṣiṣe akiyesi, ati sisọrọ, awọn iwa jijẹ jẹ iṣẹ lile. Ounje, awọn ohun mimu, awọn ipanu gbogbo ti ṣe iranlọwọ - paapaa ju Elo lọ - si bi a ṣe lero ni irora. Yiyipada iṣesi atijọ, gba imo titun, ati yan awọn ounjẹ oriṣiriṣi, nilo aanu ati sũru pẹlu ara rẹ-ati ara rẹ.
- Ẹkọ-ara: Nini idiwọn, tabi aṣiṣe lati padanu iwuwo lori akoko asiko deedee jẹ idi ti o dara lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ. O le ni tairodu alainidi . Ti o ba jẹ alaisan thyroid, o le nilo lati ṣe itọju rẹ tairora.
Ngba Pada lori Ọna si Isonu Iwọn
Nigba ti o dabi ẹnipe awoṣe, o le jẹ aaye kan ni ọna lati ṣayẹwo aye rẹ. Wo awọn italolobo wọnyi fun ṣiṣe igbaduro si idojukọ idojukọ rẹ:
- Idaraya: Iṣiro otitọ-pipadanu ti o ba waye nigbati lilo agbara ba pọ ju agbara ti a mu sinu. Eyi tumọ si pe awọn kalori to kere ati idaraya nlo sii. Ti o ba wa ni aaye kan ti iṣẹ-ṣiṣe deede rẹ ko n ṣe awọn abajade, ro pe ki o yipada awọn iwa idaraya rẹ. Mọ awọn afojusun rẹ-ni o n gbiyanju lati de ọdọ iwuwo ilera, tabi gba iṣọ? Gigun ati mimu iwuwo ilera ko nilo wakati mẹta ni idaraya-ọjọ kan-ṣugbọn o le nilo wakati kan ti iṣẹ-ṣiṣe ti o pọju julọ awọn ọjọ ti ọsẹ, pẹlu aifọwọyi lori iṣan ile.
- Ṣọra ohun ti o jẹun-tabi din: Nka awọn kalori, tabi paapaa kika awọn ounjẹ ti ounjẹ jẹ ọna ti a fihan lati ṣe idojukọ ifarapa ohun ti, ati bi o ṣe jẹ, iwọ njẹun. A wa ni itumọ ọrọ gangan "ohun ti a jẹ." Gba oye ti o dara julọ nipa bi o ṣe le jẹ ni ọna ilera-lakoko ti o ba fi aaye fun awọn kuki ati akara oyinbo lori ayeye. Itoju gbigbe ti awọn eso ati ẹfọ, ati ki o ro ohun ti awọn afikun le jẹ ọtun fun ọ. Eto atẹyẹ ti o ni itẹlọrun jẹ ọna ti o dara julọ lati tọju gbigbe si awọn afojusun idiwọn rẹ.
- Orun! Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan eniyan pe sisun kere, o pọju igba diẹ sii. Sisun idakẹjẹ jẹ pataki fun idibajẹ ilera ati iwuwo. Nigba ti o ba ti ṣoro, iwọ o ṣiṣẹ diẹ ati pe o ni anfani lati de ọdọ apo ti awọn eerun tabi omi onisuga. Nigbati o ba jiya irọra ti oorun iṣan, idaniloju idaniloju pẹlu pipadanu iwuwo, iṣẹ alaiṣe ati isakoso iṣoro-eyiti o jẹ ki o ṣe afẹfẹ igbiyanju rẹ.
Diẹ hakii lati ṣẹgun Plateau
Awọn ohun miiran miiran ti o le gbiyanju bi o ba n ṣalaye pẹlu pilalu pipadanu àdánù:
- Yi iyasọtọ onje rẹ pada. Fun apẹẹrẹ, alekun tabi dinku ogorun ogorun amuaradagba, sanra tabi awọn carbohydrates fun igba die lati rii boya o ni ipa lori aaye rẹ.
- Yi iyipada kalori rẹ pada. Ti o ba njẹ kalori pupọ, diẹ diẹ ninu awọn kalori le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn igbadii pipadanu idiwo rẹ nitori ihamọ kalori pupọ pupọ le ṣe iwuri fun ara lati tọju ọra.
- Yi atunṣe ṣiṣe amọdaju rẹ pada. Fi diẹ sii awọn iṣan-iṣan, awọn eerobics, tabi diẹ akoko.
- Gba iwuri rẹ ni ibi ti o tọ. Iwa ti o tọ jẹ bi o ṣe pataki bi onje ati idaraya.
Ranti-gbogbo igbesẹ ti o mu ki o gbe lọ siwaju lati "adagun", ki o si pada ni ọna ti o tọ si ilera!