Ti o ba jẹ alaisan tairodu ti o n gbiyanju lati padanu àdánù, o le ti woye pe o le jẹ ipenija. Nibi ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn aṣiwadii ipadanu asan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba ogun naa lodi si awọn idiwo.
Yi Agbegbe rẹ pada
O le nira tabi lero pe o ṣòro lati padanu iwuwo nigbati o ba jẹ hypothyroid. Sugbon o ṣee ṣe.
Ṣiṣe ayipada nla si ounjẹ rẹ jẹ maa n ṣe pataki ni lati le ṣaṣeyọri padanu pẹlu iwuro tairodu. Iru ounjẹ lati tẹle, sibẹsibẹ, da lori ọgbọn-ara ọtọ ti ara rẹ, awọn ounjẹ ounjẹ, agbara lati fa awọn ounjẹ, ati ipa ni awọn iṣelọpọ, titoju, ati awọn carbohydrates sisun, laarin awọn ohun miiran.
Awọn ọna miiran lati ṣe ayẹwo pẹlu:
- Idinwo kalori kikun
- Yẹra fun ilokuro ti tairodu- sisun awọn ounjẹ ati awọn ẹfọ goitrogenic ti o lọra bi kale, ọbẹ, ati broccoli. (Ṣọra awọn ounjẹ ounjẹ o rọrun ni pato!)
- Yiyo gluten / alikama lati inu ounjẹ rẹ nipa titẹle ounjẹ ti ko ni ounjẹ gluten.
- Diwọn diẹ ninu awọn carbohydrates ati suga nipasẹ titẹle ounjẹ kekere-glycemic.
- Paapaa ounjẹ ipara-ara ẹni, gẹgẹbi Ilana Idojukọ-ori / Anti-Inflammatory / AIP Diet.
- Tẹle itọju alailowaya, kekere-suga, ounjẹ ounjẹ gbogbo bi onje Paleo Diet.
- Tẹle onje kekere-carbohydrate tabi ounjẹ kekere-carbohydrate gẹgẹbi onje ketogenic.
- Yiyipada akoko awọn ounjẹ rẹ, gẹgẹbi titẹle awọn ounjẹ ounjẹ ti o ni awọn igba.
- Ni idanwo fun ati lẹhinna yiyọ eyikeyi awọn ohun ara koriko. Awọn ohun ti o wọpọ wọpọ ni ifunwara, alikama, soy, ati awọn eso ati eso.
Mu ilọsiwaju rẹ ṣiṣẹ
Fun ọpọlọpọ awọn alaridi thyroid, ti o ba ti tairodu rẹ jẹ underactive ati pe o jẹ hypothyroid, aibalẹ itọju-tabi itoju itọju-ko le ṣe pipadanu pipadanu ti o ṣeeṣe, paapaa pẹlu ounjẹ ati idaraya.
Ni akọkọ, o ṣe pataki ki a mọ ayẹwo hypothyroidism rẹ ni kiakia bi o ti ṣee. Gigun ti o gba ọ lati jẹ ayẹwo pẹlu hypothyroidism, iye diẹ ti o le jèrè. Lakoko ti o n di hypothyroid, koda ki o to TSH ti wa ni itọju to tọju itoju, iṣelọpọ rẹ le fa fifalẹ significantly, kekere awọn kalori to wa ni ojo kọọkan. Hypothyroidism tun le jẹ ki o bani o, achy, ati ki o dinku lati lo, ti o tun dinku iṣelọpọ rẹ. Ati, nigbati o ba rẹwẹsi, o le jẹ diẹ ounjẹ sugary ati awọn carbohydrates fun agbara. Ti o ba ni awọn aami aisan tairodu, wo dọkita lẹsẹkẹsẹ, ki o si jẹ ọlọgbọn ati ki o sọ nipa ṣiṣe ayẹwo ati ilana itọju.
Keji, pa ni lokan pe ọpọlọpọ awọn alaisan ti o ti ni igbiyanju yiyọ ti tairodu tabi itọju iodine (radioactive iodine) (TAI) ti o ni ipanilara mu opin hypothyroid. Ṣugbọn o le jẹ idaduro laarin itọju rẹ ati ibẹrẹ ti oogun idaro ti homonu rudurudu, ti o fi ọ silẹ fun hypothyroid fun akoko ti o gbooro sii. Ṣe eto ti o wa pẹlu dọkita rẹ fun awọn ayẹwo ti tairora deede lẹhin abẹ tabi RAI ki itọju rẹ le bẹrẹ ni kete ti ẹri ti o jẹ hypothyroid.
O tun le fẹ lati ro boya o ni RAI ati awọn itọju hyperthyroidism ati awọn itọju Graves. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ri pe lati 50 si 85 ogorun ti awọn alaisan ni irẹwo lẹhin RAI ati pe o wa ilosoke nla ninu isanraju laarin awọn alaisan hyperthyroid tẹlẹ ti o ti ni itọju ailera. Soro si oniṣẹ rẹ nipa awọn aṣayan itọju rẹ Graves '/ hyperthyroidism .
Kẹta, maṣe ro pe sisẹ lori oogun oogun ti yoo mu ki o padanu iwuwo. Fun ọpọlọpọ awọn alaisan, itọju naa gbọdọ wa ni iṣapeye, eyi ti o le ni fifi TSH ni opin ti ibiti o wa, ṣe ipinnu awọn ipele T3 kekere T3 pẹlu T3 ati awọn oògùn oniroidi arai , tabi sọtọ awọn ipele T3 sẹhin. Ṣawari ohun ti diẹ ninu awọn amoye ti awọn oniropọ ti awọn ile-iṣọkan ti orilẹ-ede julọ ni lati sọ nipa awọn igbesẹ ti itọju hypothyroidism ti o dara julọ .
Nikẹhin, diẹ ninu awọn oṣere tun gbagbo pe awọn iṣoro idaamu ti homonu-pẹlu resistance resistance ti leptin ati itọju insulin - ṣe alabapin si awọn iṣoro ti ọpọlọpọ awọn alaisan tairodu wa ni dida iwọn . Eyi tumọ si o yẹ ki o ronu nini glucose ati awọn ipele leptin rẹ ti a dánwo, ti a ṣe ayẹwo, ati ti a tọju.
Gbiyanju idaraya Iṣelọpọ-Boosting
Fun ọpọlọpọ awọn alaiṣan tairodu, ihamọ kalori tabi paapaa igbesẹ ounjẹ ti ko to lati gba fun pipadanu iwuwo. Hypothyroidism le dinku iṣelọpọ rẹ, eyiti o tumọ si pe o nilo awọn kalori to kere, o mu ki o nira sii lati din awọn kalori to ga julọ lati ṣe iṣiro pipadanu pataki. Ọkan ninu awọn ohun pataki julọ ti o le ṣe lati gbe iṣelọpọ rẹ jẹ idaraya. Awọn iranlọwọ idaraya ṣe iranlọwọ ti iṣelọpọ agbara rẹ pẹlu iranlọwọ pẹlu awọn kalori ati sanra, dinku awọn ipele ti suga ẹjẹ, ati iṣeduro idibajẹ-pipadanu igbega awọn homonu gẹgẹbi leptin.
Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o yoo nilo lati ṣe diẹ idaraya ju o le reti. Gẹgẹbi awọn amoye, awọn eniyan ilera ti iwuwo deede nilo iṣẹju 60 ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara ni ọjọ kọọkan lati ṣetọju iwuwo ati ki o yago fun idaduro diẹ. Ti o ba jẹ hypothyroid ati ki o fẹ lati padanu iwuwo, o yoo nilo lati ṣe ju wakati lọ lọ ni ọjọ idaraya.
Diẹ ninu awọn alaisan alaiṣeduro iṣeduro ṣe iṣeduro iṣaṣiṣe iṣan ati iṣan-ori eto isinmi DVD ti a npe ni T-Tapp. Awọn alaisan miiran ti rii pe rinrin, Pilates, awọn iṣiro gigun, ati awọn iṣe-idaraya miiran ti o munadoko. Ti o ba ni lati ṣalaye iru iru idaraya, wo agbara ikẹkọ ati idaraya ti o kọ iṣan fun awọn anfani ti o ga julọ ti iṣelọpọ.
Ni oye Awọn oogun rẹ
Diẹ ninu awọn onisegun oògùn pinnu fun awọn aami aisan ti iṣan rẹ ati awọn iṣoro le fa idaduro iwuwo. Fun apẹẹrẹ, awọn oogun wọnyi ti wa ni nkan ṣe pẹlu ere ti o jẹ:
- Awọn oògùn Antithyroid gẹgẹbi methimazole ati PTU lo lati ṣe itọju arun Graves ati hyperthyroidism
- Beta blockers (nigbagbogbo lo lati tọju hyperthyroidism)
- Awọn egboogi-anti-inflammatories sitẹriọdu (ie prednisone)
- Estrogen ati progesterone ni ominira, tabi papo bi "egbogi" tabi ni itọju idapo homonu
- Awọn aṣogun apaniyan, paapa Prozac, Paxil, ati Zoloft
- Awọn iṣesi iṣesi-iṣelọpọ ati awọn ọlọjẹ ti o ni egbogi gẹgẹbi awọn ti a fun fun iṣọn-ẹjẹ inu ala-ẹjẹ, pẹlu lithium, valproate (Depakote) ati carbamazepine (Tegretol)
Ti o ba wa lori ọkan ninu awọn oogun wọnyi ati nini iwuwo, sọ fun dokita rẹ nipa awọn iṣoro rẹ.
Awọn ọgọrun-un ti awọn ounjẹ lori-counter-counter-counter ati awọn afikun ipadanu pipadanu lori ọja naa tun wa. Diẹ diẹ ninu wọn ni idanwo tabi fihan lati munadoko. Ọpọlọpọ ninu wọn ti han diẹ ninu awọn anfani ti o ni opin ni awọn ọna ti o dinku ifẹkufẹ rẹ tabi ṣe iranlọwọ lati ṣe iwuri fun sisun sisun. Wọn pẹlu:
- Convogated linoleic acid (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Epo igi
Gba omi ati okun to
Ti o ba n gbiyanju idiwo ti o padanu, o ṣee ṣe pe o ko ni omi ti o to. Omi n ṣe iranlọwọ fun iṣẹ iṣẹ iṣelọpọ rẹ daradara. O tun le ṣe iranlọwọ dinku idaniloju, yọkuro idaduro omi ati bloating, ati mu imukuro ati tito nkan lẹsẹsẹ. O le mọ nipa imọran ti o wọpọ lati mu awọn gilaasi 8-iwon ounjẹ 8 ni ọjọ kan, ṣugbọn awọn amoye kan daba pe ki o mu awọn miiran gilaasi 8-iwon ounjẹ fun gbogbo 25 poun ti iwuwo ti o nilo lati padanu.
Philip Goglia, onkọwe ti Yiyi Ọrun: Ṣii agbara agbara ti Ọgbẹ rẹ , o ṣe iṣeduro ki o mu ohun ounjẹ omi kan fun iwontunwọn iwọn. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, eyi dopin di nla ti o pọ ju iwọn 64 iyẹwu lọ lọ lojojumọ. Ti o ba wa ni atẹgun, tabi pipadanu iwuwo jẹ pupọ lọra, o tọ lati gbiyanju.
O tun jasi ko ni okun to to. Ngba iye ti o dara julọ ni okun jẹ ọkan ninu awọn ilana ipilẹ ohun ti o le ṣe gẹgẹbi alaisan alaroidi bi o ba fẹ padanu iwuwo. Fiber ni ọpọlọpọ awọn anfani fun awọn eniyan ti o ni hypothyroidism ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo, o le wa lati ounjẹ, awọn afikun, tabi awọn mejeeji. Ka nipa awọn ohun elo ounje ti o ga julọ ati bi o ṣe le ṣafikun okun diẹ sii sinu ounjẹ rẹ.
Gba orun to
Idi pataki kan fun pipadanu iwuwo jẹ nini orun. Ọpọlọpọ awọn ọna-ẹrọ ṣagbeda isuna oorun si iṣelọpọ iṣelọpọ ati iwuwo ere. Iwadi ọdun 16 kan wa pe awọn obirin ti o sun wakati marun ni alẹ ni oṣuwọn mẹrinlelọgbọn ti o le ni iriri ọlá ti o pọju - bi 33 poun tabi diẹ ẹ sii - ati pe o jẹ 15 ogorun diẹ sii lati di alaboju lakoko iwadi naa, akawe fun awọn ti o sùn ni wakati meje ni alẹ. Diẹ ninu awọn oniṣẹ ti ṣe iṣeduro pe ki iwọ ki o tun fi awọn iṣẹ isinmi owurọ kan silẹ ki o lo akoko lati gba diẹ sii orun.
A Ọrọ Lati
Ti o ba lero bi o ti ṣe ohun gbogbo ti o tọ ati ti o ni ibanuje nipasẹ awọn ipele ti o kọ lati budge, nibẹ ni ọkan onje ti o kẹhin onje: Maa ko fun soke! Ṣajọpọ, ki o si bẹrẹ laasigbotitusita rẹ ounjẹ ounjẹ ati igbadun pipadanu nipa wiwa diẹ sii nipa bi o ti le igbamu nipasẹ ipọnju pipadanu àdánù , ati ṣawari awọn italolobo diẹ sii fun awọn alaisan oniroyin lori ṣiṣe iṣẹ igbesẹ rẹ fun pipadanu àdánù to munadoko .
> Awọn orisun:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar's The Thyroid, 10th Edition. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Awọn Itọnisọna Itọju Ile-isẹ fun Hypothyroidism," Endocrine Practice, Nov / Dec 2012.
> Hainer V, et al. "Ṣe awọn homonu tairodu ati thyrotropin ti o ni nkan ṣe pẹlu ewu cardiometabolic ati itọju insulini paapaa ni awọn oriṣi euthyroid?" Vnitr Lek. 2016 Isubu; 62 (Olupese 3): 63-67. Czech.
> Laurberg, P. et al. "Iṣẹ Irorodura ati Obesity." Eur Thyroid J. 2012 Oṣu Kẹwa; 1 (3): 159-167. Atejade ni ayelujara 2012 Oṣu Kẹsan ọjọ 22. ni: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Ibasepo iṣẹ iṣẹ tairodu pẹlu iṣẹ-ara-ara-ara, leptin, ifamọ insulin ati adiponectin ni awọn obirin ti o ni opoan." Imọlẹgun Endocrinology, 2005. 62 (4), 487-491.