Awọn iyipada igbesi aye jẹ ṣiṣiwọn wura lati ṣe iyọrisi pipadanu pipadanu igba pipẹ
Ti o ba jẹ hypothyroid, o le rii pe o ṣoro lati padanu iwuwo, tabi o le jẹ iwọn, ani pẹlu itọju, iyipada si ounjẹ rẹ, ati idaraya ti o pọ sii.
Igbẹhin ni awọn ọja oògùn ati awọn ile itaja vitamin kún fun awọn ọgọrun-un ti awọn afikun awọn afikun, gbogbo awọn ti nperare lati ran o lọwọ lati padanu iwuwo. Ṣugbọn ṣe eyikeyi ninu wọn ṣiṣẹ?
Eyi jẹ ayẹwo ipilẹ diẹ awọn afikun awọn ounjẹ ti o jẹun, ti o ba ni idapo pẹlu ounjẹ ilera ati idaraya, le (tabi le ma) ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe aṣeyọri ninu iṣiro pipadanu pipadanu rẹ.
Ẹjẹ Linoleic ti a ti ṣọkan (CLA)
CLA jẹ omega-6 fatty acid ati pe o ti di mimọ ni awọn ọdun to ṣẹṣẹ bi afikun iyọkuwo pipadanu. Diẹ ninu awọn oniwadi gbagbọ pe CLA ni agbara lati dabobo awọn ẹyin ti o nira lati ni titobi nipa yiyan awọn enzymu pato ti o ṣe iranlọwọ ni ibi ipamọ pupo.
Lọwọlọwọ, awọn ijinlẹ jẹ eyiti o lodi si boya CLA le dinku idiwọn ninu awọn eniyan ti o ni iwọn apọju tabi ọra.
CLA wa bi afikun, ṣugbọn diẹ ninu awọn amoye daba pe CLA ti dara julọ lati inu ounjẹ ti o jẹ ara rẹ, ju ti apẹrẹ tabi fọọmu. Pẹlu eyi, awọn orisun ounje ti CLA ti o dara julọ ni bota, eran malu, eran aguntan, awọn bọtini bọtini, ekan ipara, ọdọ aguntan, warankasi kekere ati safflower / epo sunflower.
Iwoye, CLA yoo han lati ṣe iranlọwọ fun ẹgbẹ ti awọn eniyan ti o mu u, ati pe o pọju iye rẹ le jẹ ẹya ara abayọ kan ti ounjẹ ilera.
Alawọ ewe tii
Green tii nfunni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. O ṣe iranlọwọ mu gbigbona oju ojo ọsan ati pe o le ṣe iranlọwọ fun agbara sii, fifun ọ lati ni ipa diẹ sii ati ṣiṣe iṣe ti ara (eyiti o dara fun pipadanu iwuwo).
Pẹlupẹlu, ṣiṣi tii tii ti o tii le mu oṣuwọn iṣelọpọ rẹ (oṣuwọn ti inawo agbara rẹ) to lati ṣe iranlọwọ ni itọju pẹlu pipadanu idibajẹ ati sisun sisun; biotilejepe, iwadi wa ni imọran pe ipadanu pipadanu yii jẹ lẹwa kekere ati ki o ko dandan alagbero.
O ṣe akiyesi pe, iwadi kan ti o jẹ ọdun 2017 wa pe apapo ti alawọ tii, capsaicin, ati Atalẹ ni afikun afikun, nigba ti a gba fun ọsẹ mẹjọ nipasẹ awọn ọmọde 25 ti o pọju, o mu idinku pataki ninu iwuwo ati ipilẹ ara, bi a ṣe afiwe pẹlu ẹgbẹ iṣakoso 25 awọn obinrin ti o pọju iwọn ti o gba egbogi ibibo.
Ni ipari, o ṣoro lati sọ boya ẹya kan pato fun afikun afikun, tabi asopọpo, ti yorisi pipadanu iwuwo. Pẹlupẹlu, ranti pe lakoko ti iwadi naa ni ẹgbẹ iṣakoso ati pe o jẹ afọju meji (itumọ eyi ko awọn olukopa tabi awọn oluwadi mọ ti o mu afikun ni afikun si ibi-ibi), iwadi naa ṣi kere ati kukuru ni akoko.
Ifiranṣẹ-ile ni pe awọn ilọsiwaju ni o nilo lati ṣe idinku iṣẹ ipa ti alawọ tii tii (ti o ba jẹ) ni pipadanu iwuwo.
Hoodia Gordonii
Hoodia gordonii, tabi H. gordonii, ti a ṣe si ile-iṣẹ AMẸRIKA ni ibẹrẹ ọdun 2004, ti a si ni tita gẹgẹbi ohun ti npa ara korira.
Hoodia jẹ ọgbin ti o dabi cactus, o gbooro ninu awọn gbigbona, gbẹ, awọn aginju Afirika. Awọn iwadi diẹ fihan pe hoodia ni awọn ipa ti nmu idaniloju lori apẹrẹ ti awọn eniyan ti o mu u.
Sibẹsibẹ, iwadi lori aaye ọgbin yii ni opin ati ni ibamu si iwadi kan, isakoso ti H. gordonii si awọn ọmọ obirin ti o tobi ju iwọn lọ ni ọjọ 15 ọjọ ko ni ipa lori iwuwo ara. Pẹlupẹlu, awọn ikolu ti o pọju ni wọn sọ ni iwadi, pẹlu awọn ti o wọpọ julọ ni:
- Iyatọ ti awọn ifarahan ara
- Orififo
- Dizziness
- Nikan
Pẹlú awọn aiyede ti awọn data lati ṣe atilẹyin fun ndin ti H.
gordonii, ati nọmba awọn ohun ikolu ti o sopọ mọ rẹ, awọn amoye ni imọran nigbagbogbo si lilo rẹ ni akoko yii.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, tabi C. fimbriata, jẹ aṣeyọri ninu ile cactus. O ti lo fun awọn ọgọrun ọdun bi olufokun ti ntan ni adayeba ni India, o si ti wa diẹ sii laipe lati wa ni ile-iṣẹ AMẸRIKA ni fọọmu afikun, fun pipadanu iwuwo.
Caralluma fimbriata ni a lero lati dènà iṣẹ ti awọn enzymu pupọ, eyi ti o ni iyipada agbara agbara ara lati tọju ati lati ṣe akopọ. Eyi n ṣe agbara diẹ sii nira lati ni ina. Caralluma fimbriata tun ro pe o ni ipa lori iṣakoso iṣan ti ọpọlọ.
Ninu iwadi kan, iyasọtọ ti C. fimbriata, lakoko ti o faramọ daradara, ko jẹ ki o padanu idibajẹ pataki ti o pọju fun ọsẹ ọsẹ mejila, nigbati a ba ṣe afiwe ẹgbẹ iṣakoso. Ni apa isipade, iwadi ayẹwo kan daba pe C fimbriate le dinku ara-ara nipasẹ fifun jije.
Ni gbogbo ẹjọ, idajọ naa ṣi jade lori ohun ọgbin yii, titi o fi jẹ pe awọn ẹri ti o lagbara julọ ni a ṣe soke.
Awọn ohun elo ati awọn afikun Probiotic
Awọn ọlọjẹ ni awọn kokoro arun ti o dara, ti a ri ni wara ati awọn ounjẹ ti a fi fermented, ti o ṣe iranlọwọ lati tọju iwontunwonsi ninu eto iṣan-ara rẹ ati igbelaruge ilera ilera. Ni afikun, awọn nọmba ijinlẹ kan ti ri pe agbara deede ti awọn orisirisi awọn kokoro-arun ti o dara, pẹlu lactobacillus, le ṣe iranlọwọ lati dinku ara-ara.
Ti o ko ba le ni iye ti o pọju fun awọn ounjẹ ọlọrọ probiotic ni ounjẹ rẹ (rii daju pe o wa fun awọn aami "Live & Active Cultures") lati Orilẹ-ede Yogurt National), o le ronu afikun probiotic. Dọkita rẹ le pese itọnisọna lori awọn burandi ti o dara julọ ati awọn okunfa ti awọn kokoro arun probiotic fun ọ.
A Ọrọ lati
Awọn ayipada igbesi aye, pẹlu iṣan ti iṣaṣe ninu awọn idijẹunjẹ rẹ ati idaraya deede, jẹ ipilẹ ti iwọn idiwọn tabi mimu iwuwo ilera. Ṣugbọn, ṣaṣepo afikun kan si inu ounjẹ rẹ jẹ ẹtan, o le ṣe iranlọwọ diẹ, bi o tilẹ jẹ pe ọkan (s) ko ṣi.
Boya tabi ko o ni arun ooro, jẹ daju lati ṣiṣẹ labẹ abojuto dokita rẹ ati / tabi onjẹọjẹ ọlọjẹ (ti o le fun ọ ni itọnisọna pato, pẹlu lilo afikun).
> Awọn orisun:
> Blom Wa et al. Awọn ipa ti lilo fifa 15-d ti Hoodia gordonii ti a yọ jade lori ailewu, ad libitum agbara gbigbe, ati ara ti o ni ilera, iwọn awọn obinrin: itọju idanimọ ti a sọtọ. Am J Clin Nutr . 2011 Oṣu kọkanla; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Green tii fun pipadanu iwuwo ati itọju itọju ni awọn eniyan ti o ni iwọn apọju tabi obun. Cochrane Data Syst Rev. 2012 Oṣu kejila 12; 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. Awọn asọtẹlẹ ni idena ati itọju ti isanraju: wiwo ti o ni idaniloju. Nutr Metab (London). 2016; 13: 14.
> Mądry E, et al. Awọn ọsẹ mẹwalaa atunṣe CLA n dinku awọn iyipo iṣoro ni awọn iwọn apọju iwọn ati awọn obinrin ti o sanra. Aṣiṣe afọju, idasile, idanwo iṣakoso ibi-aye. Atilẹyin Pol Technol Alimenta. 2016 Jan-Mar; 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et al. "Awọn Ipa ti awọn afikun ounjẹ ti ounjẹ ti o ni awọn ohun ti o ni alawọ ewe, Capsaicin ati afikun awọn alatako lori Isonu iwuwo ati awọn profaili ti iṣelọpọ ni ikojọpọ Women: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial." Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 Jun 9.