O jẹ o kan ati pe o to 100 ogorun kokoro arun? Prebiotic , probiotic , symbiotic - kini o tumọ si-si ọ ati ilera rẹ? Iwadi ti awọn kokoro arun ati awọn probiotics wa ni ilẹ. Rii nipasẹ awọn egboogi, ti o dinku ni oniruuru, bi o ṣe pataki bi awọn ika ọwọ rẹ, ati iyipada ti o yatọ ni gbogbo igba ti ọjọ rẹ, ara-ara-ara eniyan - idiyele ti awọn kokoro arun - jẹ koko pataki ati iwulo ilera.
Eyi ti a mọ ni igba atijọ bi kokoro arun ati ikun omi , awọn microbiota , tabi microbiome , jẹ gbigba ti awọn ohun ti o yatọ si 1,000 ti awọn kokoro arun ti o ni pataki si ilera eniyan. Wọn ti wa ni oṣuwọn ni isalẹ ikun ti inu ikun. Awọn kokoro arun wa lori awọ ara rẹ, ninu ẹdọforo ati awọn ẹya miiran ti ara. Awọn kokoro arun yii wa pẹlu wa ani lati ibẹrẹ: pe ọmọ-ẹmi ni o ni awọn ohun ajẹsara kan ti ara rẹ ati pe o ro pe o ni ipa lori ilera ọmọ ikoko.
Iwadi ṣiwaju lati tọka si pataki ti microbiota si ilera wa. Microbiota ti wa ni bayi kà nipasẹ diẹ ninu awọn amoye lati ani jẹ ohun gangan eto inu ara.
O kan diẹ ninu awọn iṣẹ ti ajẹsara oogun kan ni:
- Microbiota ṣe iranlọwọ lati ṣe itọnisọna ati atilẹyin iṣedede iwontunwonsi ati ilera eto iṣẹ, ati ki o ṣe iranlọwọ fun itun-ara inu araja lati dabobo lodi si pathogens
- Microbiota ṣe iranlọwọ ni tito nkan lẹsẹsẹ, dinku ipalara, ati din idahun ijẹmọ
- Awọn Vitamin, bi Vitamin B ati K, ti wa ni sisọ ni microbiome
- Microbiota dẹkun ati idaduro idagbasoke ati idapọ awọn kokoro arun ti o buru
- Ilọsẹ ti awọn ohun elo ti fecal ohun-elo ti microbiota - ti a mọ bi Fecal Bacteriotherapy tabi Fecal Microbiota Transplantation - si awọn alaisan ti o ni awọn ikolu ti nwaye ti Clostridium difficult ni o ṣe afihan itọju ti o rọrun, laibikita, ati itọju fun imukuro yi ikolu ati atunṣe imukuro kan ti ilera
Pẹlu iru awọn anfani ilera to jina, ti o ni abojuto ti o dara julọ fun igbohunsafẹfẹ wa yẹ ki o jẹ ayo to ga julọ. Laanu, awọn ọna pupọ wa ti wa ni idena pẹlu oogun mimu ti o ni ilera, pẹlu itọju aporo, ati ounjẹ ni oke akojọ.
AWỌN NIPA IDAGBEKA ATI ỌRỌ NI AWỌN ỌMỌRỌ
Awọn egboogi jẹ antimicrobials. Wọn ṣiṣẹ lati ṣe ailera ati pa kokoro arun ninu ara eniyan. Nigba ti wọn le jẹ igbala igbesi-aye, o ṣe pataki lati ni oye pe awọn egboogi ko ni ṣe iyatọ laarin awọn kokoro "ti o dara" ati "buburu".
Ikọju ati titan-ooju ti awọn egboogi ti mu ki iṣan awọn kokoro arun ti o nira-aaya ti o lewu, ti o lewu. Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC) tẹsiwaju lati kilo nipa ikolu ti iṣeduro aporo aisan kakiri aye:
- Awọn egboogi ko niiṣe pẹlu aṣeyọri lodi si kokoro arun.
- Awọn kokoro arun ti o buru ni kiakia ṣe awọn jiini aabo si awọn orisi kokoro miiran, nfa idagbasoke ti "superbugs."
- Awọn iṣẹlẹ ti o ni ibajẹ ti gonorrhea ati igbe gbuuru ti wa ni idi nipasẹ awọn superbugs-oògùn. Ẹjẹ ti o niiṣe oògùn jẹ lori ibẹrẹ.
- Awọn owo ti itọju ikolu ti eniyan n tẹsiwaju lati mu sii bi awọn ẹya oniruuru ti awọn egboogi ti o ti wa tẹlẹ ko dẹkun awọn kokoro arun to lewu.
- Awọn oogun ti a mu lojojumo nipasẹ awọn alaisan ti o le nilo wọn. Ẹsẹ egboogi kan n dinku awọn oniruuru miiro-kemiomu ati awọn iṣẹ ti microbiota.
- Agbeku ti aporo lati awọn oogun ti a fi bọ si awọn ẹranko onjẹ le ṣe iranlọwọ fun idagbasoke awọn superbugs ti o lewu, o si ti fi agbara si ipese omi.
Ninu iwadi pataki kan pataki, awọn oluwadi ṣe atunṣe itọju aporo lilo ninu awọn ọmọde, iyipada ninu microbiota, ati arun agbalagba ni ibẹrẹ gẹgẹbi abajade ti dysbiosis . Dysbiosisi jẹ aiyọkuro ninu microbiomei pe diẹ ninu awọn ti a fura si bi ipilẹ idagbasoke fun awọn ipo ti o ni ailera aisan inu irritable (IBS), awọn arun autoimmune, colitis, akàn, àìsàn ailera, isanraju, ati awọn aisan miiran.
OHUN TI O LE ṢI TI WỌN NIPA ILERA?
O jẹ ohun ti o jẹ. Really.
Ohun ti o jẹ jẹ tito lẹsẹsẹ, digested, ati ki o dapọ nipasẹ ikun rẹ. A nilo ounjẹ ti o yatọ ati ounjẹ fun ilera ati itọju ara.
Awọn apẹrẹ ati awọn ọlọjẹ jẹ awọn agbo ti a ri ni tiwa, ati ni awọn afikun, ti o le mu awọn ohun elo ti n ṣe ounjẹ, ati gbogbo ayika ilera. A synbiotic jẹ ounjẹ tabi afikun ti o ni awọn mejeeji kan prebiotic ati probiotic.
Ọpọlọpọ awọn eniyan America njẹunjẹ ati mu awọn afikun ti o ni awọn aṣa aisan ti nṣiṣe lọwọ bi ọna lati ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ, tabi lati ṣe atunṣe eto iṣan inu lẹhin lilo awọn oogun aporo. Lakoko ti a ko ṣe idaniloju awọn abajade pataki kan, awọn afikun probiotic ni a kà ni ailewu ati pe o wa ni ibiti o wa ni ọjà.
Ni afikun si awọn ẹri ti o ntokasi si ipa ilera ti awọn probiotics lori ara, pẹlu ilera nipa opolo, iwadi kan ṣe ayẹwo ifunmọ-inu ati ki o ri awọn asọtẹlẹ le dinku aifọkanbalẹ eniyan ni awọn eniyan ti o ga julọ.
O le ṣe igbelaruge ilera ilera nipa jijẹ gbogbo, awọn ounjẹ ilera, tẹle atunwọn ti o ni iwontunwonsi, ati gbigbe si apakan. Iwadi kan ni ọdun 2013 ṣe iwari oniruuru ti iṣọn-ọrọ ti o wa ni inu koriko ti awọn eniyan ti o ti gbin.
Idinku wiwa ti o pọju tun jẹ eto mimu ati iṣedede ilera ilera.
Gbiyanju lati yago fun ohun ti o pa kokoro arun ti o ni anfani, bi awọn egboogi. Awọn oogun oogun jẹ awọn igbesi aye igbesi aye fun awọn ti o nilo wọn - ṣugbọn ti o ba ni tutu ti o wọpọ, aisan, tabi paapa awọn àkóràn ẹṣẹ, fun apẹẹrẹ - ẹya aporo aisan jẹ idaniloju owo ... ati rẹ microbiome.
Awọn ounjẹ ATI awọn ifunra
Ṣiṣe aṣeyọri nipa yan awọn ounjẹ ti o fun ọ ni-ati awọn ọrẹ ẹgbẹrun ọgọrun rẹ. Wo awọn wọnyi:
- Prebiotic: Lọgan ti wọn de ọdọ rẹ, awọn asọtẹlẹ nilo ipanu kan. Awọn egboogi ni awọn okun ti o ni okun ti o fa kokoro arun probiotic. Nigbati o ba de, awọn aṣoju ni o wa pẹlu awọn asọtẹlẹ lati ṣe iranlọwọ fun support microbiota fun ogun rẹ-iwọ. Awọn ounjẹ onjẹ ni awọn asọtẹlẹ ni awọn artichokes, plums, apples, tomatoes, leeks, onion, garlic, bananas, honey, grains gbogbo bi oats, alikama, rye, ati bran. Pẹlupẹlu, wa awọn ounjẹ pẹlu awọn irugbin ti fibrous, bi awọn iṣan broccoli. (Ranti lati rutọ tabi sisẹ daradara, lati din agbara goitrogenic sii.)
Nigbati awọn akole gbigbọn, ṣayẹwo fun inulin . Ri ni diẹ ẹ sii ju awọn ẹẹdẹgbẹta 30,000, inulin jẹ okun ọgbin ati ki o prebiotic ti o lo nigbagbogbo gẹgẹbi afikun ohun elo lati mu okun ati iṣẹ ṣiṣẹ.
- Probiotic: Awọn ọlọjẹ jẹ awọn microorganisms ti o ngbe ti o le pese anfani ilera nigbati a pese ni awọn oye ti o yẹ. Ọpọlọpọ awọn ọja bayi nperare lati fi awọn aṣa aye-paapaa warati tio tutun. Ọpọlọpọ awọn probiotic ti o ni awọn ounjẹ jẹ awọn ọja ti a fermented, ati pẹlu wara, omira ti a ni fermented ti a npe ni kefir, ọja soybean ti a npe ni tempeh, ati diẹ ninu awọn cheeses asọ. Fifipamọ awọn ti o dara julọ fun igbẹhin, bẹẹni, o jẹ otitọ, awọn chocolate dudu ni awọn probiotic-ini.
- Awọn ounjẹ ti o ni ironu: Wara wa ni a ṣe nipasẹ ilana ilana bakteria. Awọn ounjẹ miiran ti a fi oju ṣe ni a ṣe nipasẹ kikọpọ ẹfọ ati awọn eya ti Lactobacillus , eyi ti o mu ki awọn ipele vitamin ati ki o mu digestibility daradara. Ti o lo itan ṣaaju ki o to pasteurization ati kiikan ti irọda, bakteria le ṣe itọju ẹfọ bi awọn ata, eso kabeeji, ata ilẹ, alubosa, olifi, cucumbers, Karooti, ati awọn turnips. Bakannaa, ro awọn ọja miiran fermented bi kombucha, kimchi, sauerkraut, ati miso.
- Synbiotic: Awọn ounjẹ ati awọn ọja ti o fẹ asọtẹlẹ-ati probiotic ni a npe ni synbiotic . Awọn irun synbiotic ti o dun pẹlu ọra ati ogede kan, wara ati oka, kombucha pẹlu awọn irugbin chia, cheese cheese pẹlu alubosa, tabi awọn ewa ati awọn pickles. Lo iṣaro rẹ-ati awọn itọwo rẹ-lati wa pẹlu awọn akojọpọ ti o ṣiṣẹ fun ọ.
AWỌN ỌJỌ NIPA
Lakoko ti awọn prebiotic ati awọn probiotics wa ni ọpọlọpọ awọn onjẹ, o le ma rọrun lati to awọn ounjẹ wọnyi ni ounjẹ ounjẹ ojoojumọ. Ni ọran naa, o le fẹ afikun afikun probiotic. (O le ni imọ siwaju sii nipa awọn ọlọjẹ ni Dr. Cathy Wong article, Acidophilus ati Probiotics .
Ranti pe o fẹ lati ni awọn afikun didara, eyi ti ko rọrun nigbagbogbo. Bakannaa, ṣọra nipa awọn ounjẹ ti a kofẹ ati awọn eroja miiran. (Fun apeere, laipe, ẹgbẹ awọn onimọ ijinle sayensi ri gluten ni awọn probiotic awọn afikun ti a pe "gluten-free".)
Diẹ ninu awọn itọnisọna kiakia lati ran ọ lọwọ lati tọju ilera rẹ ni ilera ni:
- Sọ fun olupese olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to mu awọn afikun probiotic, paapaa ti o ba ni aisan tabi ibajẹ ti o wa labẹ.
- Imọ-aarin ara rẹ jẹ alailẹgbẹ, ko si si iru ti o dara julọ ti awọn oogun-mimu, ṣugbọn ayafi ti o yatọ ati ilera.
- Wa fun asiwaju Live & Active Cures lati Orilẹ-ede Yogurt National (NYA).
- Wara wara tio le-tabi le ma ṣe-ni awọn ede abuda ti o da lori ṣiṣe.
Fun awọn alaisan ti o tairo, awọn ẹrọ-ṣiṣe n ṣe awọn ìjápọ laarin ilera ati idaniloju, ati pato ara ẹni , arun tairodu. Iwadi n tẹsiwaju lati ṣawari awọn ọna asopọ laarin awọn idibajẹ ajẹsara microbiome, ipalara iṣan ikun / ailera , ati aisan thyroid.
Kokoro jẹ awọn ọrẹ wa-ayafi ti wọn ko ba jẹ. Ifarara ni ilera fun ipa ti nṣiṣe lọwọ, ipa pataki ti microbiota ṣe jẹ pataki. Awọn iṣaaju ati awọn probiotics, ni awọn ounjẹ ati awọn afikun, ran wa lọwọ lati ṣetọju ibasepọ ilera pẹlu ayika wa-inu ati ita.