Ti o ba jẹ alaisan tairodu, o ni anfani ti o ngbiyanju lati padanu iwuwo . Ọpọlọpọ awọn eniyan pẹlu awọn ipo ooro - Hashimoto's ati hypothyroidism , arun Graves ati hyperthyroidism, akàn tairodu - pari soke hypothyroid patapata. Paapaa lẹhin itọju, eyi le ja si ni iṣelọpọ iṣelọpọ, ayipada ninu ọna ti o nṣakoso awọn carbohydrates ati suga, ati rirẹ ti o mu ọ duro lati ni idaraya to.
Gẹgẹbi eniyan ti o ni ipo iṣelọdu, ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo - tabi ṣe idaduro iwuwo - nibi ni awọn ọna 30 ti o le mu ki ounjẹ rẹ jẹ ki o le ṣe awọn igbiyanju rẹ siwaju si ilọsiwaju.
Ṣe Gbogbo Awọn Ilana Ounjẹ Alaraye Gbogbo
Eyi ni diẹ ninu awọn igbadun ounjẹ gbogbogbo ti o ni ilera, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe aṣeyọri pipadanu ti o munadoko.
1. Lo awọn ẹran oyinbo ti o ni koriko, ni afikun si ọkà, ni gbogbo igba ti o ba ṣee ṣe. Wọn maa n ṣe iye owo ti o ga julọ, ati awọn toxini to kere.
2. Lo awọn oogun, awọn ọja kemikali alailowaya ti o wa laisi - ti kii ṣe Organic, awọn ọja ti a ni ẹda homonu - nigbakugba ti o ṣeeṣe. Wọn kii kere si ipenija ti o ni ipalara si eto alaabo rẹ.
3. Ṣẹpọ sii "ọra daradara" - bi epo olifi, piha oyinbo, ati awọn eso ilera - sinu ounjẹ rẹ. Epo ti o dara jẹ kikun, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ awọn kalori to kere julọ. O tun ni awọn ohun ini egboogi-aiṣan.
4. Nigbati o ba njẹ amuaradagba, yan alara lile, awọn orisun amuaradagba ti ko nira - eja, awọn gbigbe ti ẹran ati adie, ati awọn ewa le jẹ awọn aṣayan ti o dara,
5. Mu pupọ ti omi mọ. (Awọn amoye kan ṣe iṣeduro pe o gba ni o kere ju 1/2 si 1 iwon haunsi omi fun gbogbo iwo ti idiwọn iṣagbe rẹ, fun ọjọ kan.)
6. Gba diẹ okun - iwonba 25-30 iwon miligiramu ọjọ kan. Fiber iranlọwọ pẹlu kikun, ati tito nkan lẹsẹsẹ / imukuro. (Ka siwaju sii nipa awọn anfani ti okun fun awọn alaisan ti o niiṣan , bii awọn ounjẹ ti o ga julọ, nibi.)
Diẹ ninu awọn Ero-Specific Specific
Eyi ni diẹ ninu awọn pataki ti o ṣe pataki si awọn alaisan tairodu.
7. Roye ounjẹ oyinbo ti ko ni ọfẹ . Diẹ ninu awọn alaisan ti o ni awọn oniroyin aladura kere kere julo, dinku irọra ati irora, dinku awọn aami aisan, ati agbara ti o lagbara lati padanu mimu nigbati o ba tẹle ounjẹ ti ko ni ounjẹ gluten. (Ninu awọn iṣẹlẹ ti o ṣọwọn, ti arun arun celiac jẹ okunfa ti o fa okunfa tairodu alaiṣan , ti lọ laisi gluten le tun fa idariji awọn ipo tairodu.)
8. Maa ṣe lọ sinu omi lori soyi . Awọn ounjẹ ounjẹ le dabaru pẹlu agbara rẹ lati fa oogun oogun rẹ ati pe o le ni ipa ti o rọra lori tairodu rẹ. Ti o ba jẹ ounjẹ, o yẹ ki o jẹ bi itọnisọna, ati apẹrẹ, ninu awọn fọọmu ti o ni fermented.
9. Ṣọra nipa awọn ọja Brazil. Wọn jẹ orisun giga ti selenium - eyiti o jẹ afikun ti a ṣe iṣeduro fun aisan thyroid - ṣugbọn diẹ ẹ sii ju ọkan tabi meji lọ ni ọjọ kan le gbe selenium si awọn eefin. Bakannaa, ge awọn eso Brazil silẹ bi o ba ti mu awọn afikun afikun selenium tẹlẹ.
Yọ awọn iṣoro Dietary
Diẹ ninu awọn ounjẹ ati awọn eroja nfa wahala lori eto ti ngbe ounjẹ, eto mimu, ati eto endocrin. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran.
10. Gbe sẹgbẹ tabi yọkuro awọn sugars ti a ti mọ ati awọn omi ṣuga oyinbo giga fructose.
11. Gbe sẹhin tabi suga ati awọn itọju sugary, pẹlu awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.
12. Gbe sẹgbẹ tabi pa awọn ohun mimu ti o dùn
13. Dinkuro awọn ohun itọlẹ ti artificial ati ounjẹ awọn ohun mimu ti o šee igbọkanle. Ẹri wa wa pe wọn ko ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, o le ṣe alabapin si iwuwo ere.
14. Ti o ba ni awọn ounjẹ ounje - ie, wara, eso, oka, ati be be lo. - mu awọn ounjẹ wọnyi kuro lati inu ounjẹ rẹ. Njẹ awọn allergens ounje jẹ okunfa ipalara pọ.
15. Din kere kafinini. Ọpọlọ kanilara le jẹ jura fun awọn keekeke ti o wa ni adrenal ati pe o le fa awọn ipele cortisol lati mu pọ - eyi ti o le jẹ counterproductive si awọn igbiyanju pipadanu pipadanu rẹ.
16. Mase mu oti ti o pọ julọ. O le ṣe alekun ikunra ati dinku agbara rẹ lati ṣe awọn ipinnu ounje to dara.
Pa Suga Ẹjẹ Lati Spiking
Nigbati abaga ẹjẹ ba lọ ni kiakia ati ni deede, o le mu agbara homonu ti o ni agbara lati ṣe ilana glucose, ṣe idasi si ilọwu ti o pọju ti iṣaju-tẹlẹ-ara ati ṣiṣe idibajẹ pipadanu diẹ sii nira.
17. Tẹle awọn ounjẹ ti iṣelọpọ ti inu-giramu, ti o kere-glycemic. Ọkan onje Mo ti ri ri wulo ni Rosedale Diet. (Eyi ni akojọ kan ti ipa ikun ti awọn ounjẹ oniruru.)
18. Maṣe yọ awọn carbohydrates diẹ ati awọn ounjẹ sugary ni ọkan ounjẹ.
19. Diẹ ninu awọn amoye ounjẹ ti o ni imọran niyanju pe ki o mu awọn capsules awọ okun pupọ pupọ nigbati o ba jẹ ounjẹ kekere kan, lati le ṣe iranlọwọ lati dinku ikolu ti awọn ounjẹ naa.
20. Alakoso ile-iwé Teresa Tapp ṣe iṣeduro ṣe awọn aami-iṣowo rẹ "hoe-down" lẹhin ti o jẹun ounjẹ ti o ga-glycemic tabi onje. (O le kọ bi o ṣe ṣe T-Tapp Hoe-isalẹ ni yi kukuru Youtube fidio.
Ma ṣe Ṣiṣe Aṣeyọri Awọn ounjẹ Goitrogenic Raw
Awọn alaisan ti o ni awọn oniroyin (ayafi fun awọn ti ko ni iṣọn tairodu) yẹ ki o ṣọra nipa overdoing o pẹlu onjẹ ti o jẹ goitrogens . Nwọn le fa fifẹ tairodu ati igbelaruge iṣelọpọ ti olutọju kan (eyiti o niiro tairodu.)
21. Ṣiṣe ati wiwirin le ṣe iranlọwọ lati dinku gbogbo awọn ounjẹ ounjẹ ti o wa ni itọju goitrogenic, nitorina rii daju pe ọpọlọpọ ninu awọn goitrogens rẹ kii ṣe aise.
22. Ṣọra ṣọra nipa awọn didara ti aṣeyẹ - diẹ ninu awọn eroja ti o ṣe pataki julo jẹ tairodu-ṣiṣan giramu, ati awọn olopa ṣe awọn oju wọn ni titobi nla.
Eyi jẹ akojọ kan ninu awọn diẹ ninu awọn ounjẹ goitrogenic ti o wọpọ:
Bok fẹ
Ẹfọ
Broccolini
Brussels sprouts
Eso kabeeji
Ori ododo irugbin bi ẹfọ
Awọn Collards
Daikon
Kale
Kohlrabi
Ero
Peanuts
Rutabaga
Owo
Awọn ọna kika
Watercress
Eyi ni akojọ diẹ alaye ti awọn ounjẹ goitrogenic.
Yipada Akoko Ọpa Ọdun Rẹ
Diẹ ninu awọn amoye kanro pe ounjẹ kekere-ori, "sisun ni gbogbo ọjọ" le jẹ atunṣe fun idiwọn pipadanu fun awọn alaisan alaroidi. Awọn ọgbọn? Ko gba aaye to to fun ara lati yipada lati isokuro-ọra sinu ipo sisun-agbara. Lati opin naa, nibi ni diẹ ninu awọn imọran:
23. Maṣe jẹun pupọ ni eyikeyi ounjẹ.
24. Je ounjẹ meji tabi mẹta ni ọjọ kan, ko si si awọn ipanu ni laarin.
25. Yẹra fun njẹ lẹhin 8 pm
26. Gbiyanju fun o kere 10 si 12 wakati laarin ounjẹ ounjẹ ounjẹ rẹ, ati ounjẹ owurọ. Eyi ṣe iwuri sisun-sanra.
Ṣiṣe Mindfulness Nigbati Ounjẹ
Nigbati o ba wa labẹ ipọnju nigbati o ba jẹun, ara rẹ ko wa ni ipo lati jẹ ki ebi ti o tọ, satiety, ati awọn homonu sisun ti o sanra. O tun ṣe iwuri fun awọn ipele ti o ga julọ ti cortisol homon adrenal, eyi ti iwuri fun ibi ipamọ ti o munadoko, paapa ni agbegbe inu rẹ. Ṣiṣekoṣe ṣiṣeṣe nigba ti njẹun le ṣe iranlọwọ mu igbelaruge rẹ pọ, ati isalẹ awọn ipo iṣoro nigba ti o njẹun.
27. Mu awọn iwin mimun mẹta ti o wa ni kikun ṣaaju ki ounjẹ ati ipanu
28. Ṣe afẹmira nla laarin awọn ẹbi
29. Jeun jẹun, ki o si jẹ ounjẹ rẹ daradara.
30. Mase ṣe pupọ nigbati o jẹun. Iyẹn tumọ si, maṣe jẹun duro, ninu ọkọ rẹ, lakoko kika, wiwo TV, tabi nigba ti o ba sọrọ lori foonu
Awọn italolobo afikun lati ọdọgbọn ati onkowe onkowe Marc David.