Gbigba okun to dara ni ounjẹ rẹ jẹ ọkan ninu awọn ilana ti o ṣe pataki ti ọpọlọpọ awọn alaisan tairodu gbọdọ nilo lati tẹle gẹgẹ bi apakan ti eto isonu idibajẹ aṣeyọri.
Awọn anfani ti okun fun awọn alaisan Itọtẹ
Fiber ni ọpọlọpọ awọn anfani fun gbogbo eniyan, ṣugbọn paapaa fun awọn eniyan ti o ni awọn oniroyin alailowaya - hypothyroidism - ti o n gbiyanju lati padanu àdánù.
- Fiber ṣe iranlọwọ pẹlu àìrígbẹyà. Awọn eniyan ti o ni hypothyroidism nigbagbogbo ti fagiro lẹsẹsẹ, ati àìrígbẹkẹjẹ aiṣanjẹ jẹ ẹdun ọkan, paapaa nigbati a nṣe abojuto tairodu alailowaya. Gbigba awọn ipele to ga julọ ti okun le ṣe iranlọwọ igbelaruge deedea ninu awọn iyipo iṣan, ati ki o ṣe iyokuro àìrígbẹyà aiṣanju.
- Fiber le dinku igbi ẹjẹ gaari. Awọn ounjẹ okun ti o ga julọ ti wa ni irọra diẹ sii laiyara, ati awọn sugars ti wa ni igbasilẹ diẹ sii laiyara. Eyi tumọ si pe awọn ounjẹ wọnyi ni atokasi " glycemic " kekere. Yiyan awọn ounjẹ ti o ga julọ le, lẹhinna, iranlọwọ ṣe idaniloju diẹ ninu awọn ayipada nla ninu ẹjẹ ẹjẹ, ati idiyele idiyele ni esi isulini deede (itọju insulin) ti o le se agbekale. Difiri ni ọna ti o tọju awọn carbohydrates daradara ati mimu glucose jẹ ki o wọpọ julọ ni awọn alaisan ti o niiro, ti o tun dojuko ewu isulini ti o ga julọ.
- Fiber le ṣe iranlọwọ fun isalẹ awọn fifuye glycemic ti awọn ounjẹ. Yato si lati yan awọn ounjẹ giga, o tun le mu awọn afikun okun pẹlu awọn ounjẹ ti o ga-glycemic, ati ni ori kan, "yi pada" ounjẹ ti o ga-glycemic sinu ounjẹ kekere-glycemic. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni lati ni agabagebe oyinbo naa, tabi ekan ti pasita - mejeeji ni gaari ati giga lori itọnisọna glycemic - diẹ ninu awọn amoye ṣe iṣeduro lati mu awọn capsules ti ko ni ounjẹ ti psyllium pẹlu ounjẹ rẹ. Psillium jẹ orisun to dara julọ ti okun, ati nigba ti a ba ya pẹlu awọn ounjẹ giga-glycemic, o le ṣe iranlọwọ fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o dinku awọn glucose spikes ti o jẹ aṣoju lẹhin itọju ti o ga-giga tabi carbohydrate.
- Fiber le ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ kekere. Ajẹye giga-fiber le ran awọn ipele idaabobo awọ ti ko lagbara. Idaabobo awọ lewu le jẹ aami-aisan ti hypothyroidism ti a ko pamọ , ati pe o tun wọpọ julọ paapaa ninu awọn ti a ṣe itọju fun tairodu alaihan.
- Fiber le ṣe iranlọwọ ti o padanu iwuwo . Awọn ounjẹ okun to gaju gun to gun lati ṣe ikaṣe, o si kún ọ ni kiakia.
Bi mo ti kowe ninu iwe mi, Awọn Taroid Diet Revolution :
Iwadi kan fihan pe fifi 14 giramu fun ọjọ kan ti okun ni o ni nkan ṣe pẹlu iwọn 10% ni gbigbe agbara ati ara agbara, ati pipadanu iwuwo ti 5 poun lori osu mẹrin.
Ninu iwadi miiran, laarin ẹgbẹ kan ti awọn obirin 53 ti o ni iwọn apọju iwọn otutu, tẹle atẹjade 1200 kalori ọjọ kan, ni iwọn ọsẹ mejila, idaji ni a fun ni afikun afikun okun, idabobo ti a gba idaji. A fun wọn ni 6 giramu ti okun ni ọjọ lati bẹrẹ, isalẹ si 4 giramu. Lẹhin itọju, ẹgbẹ okun naa padanu iye ti o pọju ti 17,6 poun si 12.76 poun ni agbegbe ibi.
Bawo ni Elo Fiber Ṣe O Nilo?
Awọn ọkunrin ti o to 50 ni deede nilo 30 si 40 giramu ti okun ni ọjọ kan, ati awọn obirin nilo ni ayika 25 si 30 giramu. Ilana Amẹrika deede, sibẹsibẹ, ni iwọn 10 giramu ọjọ kan tabi kere si okun.
Bawo ni lati ni okun ti o to
Iwọ yoo fẹ lati ṣafikun ọpọlọpọ ounjẹ ọlọrọ ti o ni okun ti o le ṣe. Wa Isọwọn Isonu Iriri Malia Frey ni akojọ ti o dara julọ ti awọn ounjẹ fi okun. Ṣugbọn ẹ ranti, ọpọlọpọ awọn alaisan ti o ni awọn oniroyin jẹ awọn ọlọjẹ si awọn irugbin, ati ni pato, alikama, ati awọn gaber-grains, breads ati pastas le fi fi okun le, ṣugbọn o tun le ṣe igbiyanju awọn igbiyanju pipadanu. Nigbati o ba nlo okun lati ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo, iwọ yoo fẹ lati dojukọ lori awọn ẹfọ ti o ga julọ, awọn ẹfọ, awọn ewa, awọn eso, awọn irugbin, ati si iwọn kekere, awọn eso.
O ni lati jẹ ounjẹ ti o tobi pupọ lati le lọ si awọn ipele okun ti a fọwọsi. Lati gba ifaragba ti o dara julọ fun okun ni ọjọ kan, iwọ yoo ni lati fi afikun afikun okun sii, ni afikun si fifunnu awọn ounjẹ ọlọrọ ti o ni okun ni ounjẹ rẹ.
Bẹrẹ lọra, maṣe lọ lati "10 si 30" ni ọjọ kan - o nilo lati fi akoko akoko iṣan inu rẹ ṣatunṣe, ati fifi okun pupọ ju iyara le fa idamu.
Awọn afikun afikun okun
Awọn nọmba ori okun oriṣiriṣi wa wa. Awọn ayanfẹ mi ni:
- Psyllium. Iwadi kan fihan pe awọn obirin ti o mu 20 grams ti psyllium ṣaaju ki ounjẹ jẹun dinkura, o si ni ilọsiwaju ni kiakia ni akoko ounjẹ naa, o ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Psyllium husk ni a ri ni awọn ọja-iṣowo bi Metamucil. O tun le gba powder luludium, tabi fọọmu ti o fẹ mi, ni awọn capsules. Psillium jẹ ilamẹjọ, ati nigba ti a ba ya ni awọn capsules, o ni rọọrun, ati rọrun lati mu - ko si mimu ti o ni gigùn, erupẹsi ni erupẹ ni omi.
- Guar Gum - Guar gum jẹ afikun afikun fiber. O wa ni ọja ti o ni imọ-okun ti o ni imọran, Benefiber, eyi ti o wa bi ina. Kii awọn awọn okun miiran miiran, pẹlu psillium, guar gum tuka patapata sinu awọn ohun mimu (bii oje, omi tabi awọn erupẹ), laisi grit tabi olopobobo. O le fi awọn iṣọrọ kun si oje tabi omi, ko si ni itọwo - iwọ kii yoo mọ pe o wa nibẹ.
Awọn ikilo pataki nipa okunfa fun awọn alaisan ti o rọ
Ti o ba yipada lati okun-kekere si ounjẹ ti o gaju, awọn ohun meji ni o yẹ ki o ṣọra nipa ounjẹ rẹ.
Ni akọkọ, ṣọra gidigidi pe o nlo oogun oogun rẹ ni o kere wakati kan ki o to jẹun tabi mimu kofi ni owurọ, nitorina agbara rẹ ko ni ailera. Awọn ounjẹ ti o ga julọ le ṣe iyipada awọn ibeere egbogi ti oògùn rẹ, bẹ ọsẹ kẹfa si mẹjọ lẹhin ti o bere ounjẹ ti o ga-giga, o yẹ ki o ni isẹ iṣẹ rẹ taiwo lati rii daju pe o ko nilo iyipada ọna.
Keji, ṣọra nipa awọn ododo ti awọn agbelebu cruciferous . Awọn ẹfọ bi kale ati eso oyinbo jẹ okun-giga, ati awọn ti o ni imọran ni awọn sẹẹli. Nigbati aise, sibẹsibẹ, wọn tun ga ni "awọn atẹjade ," awọn kemikali ti o nwaye ti o niiṣe ti o le fa fifalẹ tairodu, mu ki tairodu ( goiter ), ati paapaa nfa hypothyroidism. Lilọ sira tabi ṣe itanna lo awọn ẹfọ wọnyi ṣaaju to ṣiṣe ju ṣe le yọ kuro ninu ọpọlọpọ awọn ewu goitrogenic.