Iwe Atọka Atọka Glycemic fun Awọn ounjẹ to wọpọ

Lilo Itoye Glycemic fun Ṣiṣakoso Suga Ẹjẹ

Boya o ti gbọ ti itọkasi glycemic. Nigbati o ba ni ọgbẹ-ori 2 , orukọ ti ere naa jẹ awọn ounjẹ onjẹ ti ko gbin ẹjẹ ẹjẹ rẹ. Tika awọn carbohydrates jẹ ọna kan lati tọju iṣakoso daradara ti awọn nọmba rẹ. Mọ ọgbẹ glycemic ti awọn carbs ti o jẹun le ṣe iranlọwọ fun ọ daradara-ṣe atunṣe awọn ounjẹ rẹ lati jẹ ki glucose ẹjẹ rẹ sunmọ mọ deede.

Kini Atọka Glycemic?

Awọn itọka glycemic ṣe oṣuwọn awọn ounjẹ nipa bi wọn ṣe npọ glucose ẹjẹ. Suwiti, suga, akara oyinbo, ati awọn kuki ni atokọ giga glycemic, lakoko ti awọn irugbin-inu ni o ni itọka ti o ni glycemic kekere.

Niwon o jẹ awọn carbs ninu ounje ti o gbin gaari ẹjẹ , iṣakoso glycemic le ṣe iranlọwọ nigbati o n gbiyanju lati ṣawari awọn ounjẹ ti o dara julọ fun ọ. Niwon gbogbo awọn carbohydrates ko ni ipa si awọn ipele glucose ẹjẹ ni ọna kanna, mọ eyi ti awọn carbs ni itọnisọna glycemic kekere ti o le ran o lowo lati gbero awọn ounjẹ rẹ diẹ sii daradara.

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni iwọn awọn nọmba GI, ti o da lori ọpọlọpọ awọn okunfa, Nigba miran bi ounjẹ ounje ti jẹ gun le ni ipa lori GI.

Fun apẹẹrẹ, nigba ti a ba ṣun pasita "al dente," GI jẹ kekere ju ti o ba ti jinna to gun. Awọn nọmba ti a nṣe ni chart yii jẹ iwọn ti aaye GI fun awọn ounjẹ wọnyi.

Atọka Glycemic ati Carb Ṣe Kaakiri fun Awọn ounjẹ Opo