Awọn onibajẹ, ṣe akiyesi awọn ounjẹ ipanu wọnyi ni awọn otitọ ati awọn ero. Maṣe jẹ ki idaniloju awọn ege meji ṣe idẹruba ọ kuro. Awọn onibajẹ le ati ki o lo anfani ti aṣayan yiyara, rọrun, ati ki o ṣee ṣe.
Bawo ni lati Ṣakoso awọn Ẹrọ Kan, Ọra ati awọn Kalori ni Sandwich kan
- Lo awọn ege meji ti dinku-kalori tabi 1/2 ti gbogbo pita alikama fun ipilẹ ti ounjẹ ipanu rẹ.
- Tabi, foju akara ati fun awọn kalori to kere pupọ ati awọn kabulu ati lo awọn letusi nla tabi awọn eso eso ọti dipo.
- Lo ipara oyinbo dipo mayonnaise bi itankale lori awọn ounjẹ ipanu. Bi o tilẹ jẹ pe awọn iwuka ni ọra, o jẹ ọra ti ko ni aiṣan. Ailara ilera bi ẹya papọ kan ti ounjẹ onjẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele ti suga ẹjẹ .
- Sise onje ti o dara pẹlu awọn amuaradagba kekere-kekere, nitorina ṣawari fun awọn koriko kekere ati koriko ori-ọra kekere lori awọn aṣayan awọn ohun elo bi bologna, salami, ati ọra-wara-tutu.
- Dipo ijẹsi lettu ati awọn tomati, gbiyanju awọn ohun elo miiran ti o ni awọn eso kabeeji lori awọn ounjẹ ounjẹ rẹ bi apẹrẹ tabi awọn Karooti ti a gbin, ọṣọ tabi agbọn, awọn elegede ti a ti ni gbigbẹ tabi awọn pupa pupa, tabi awọn ege alawọ ewe ti a fi sita.
- Nigbati o ba ṣe igbasilẹ ti ile-ile tabi saladi ti adie, fi awọn ẹfọ jọ gẹgẹbi awọn Karooti ti a ti diced, seleri, awọn ata, ọfọ, tabi fi awọn almondi ti a fẹrẹ pa. Awọn ẹfọ yoo mu okun sii ati iranlọwọ lati ge awọn ọra. Awọn almondi yoo fikun afikun amuaradagba ati ọra daradara. Lo o kan to ni ipanu ounjẹ kekere ti o tan lati mu ohun gbogbo jọ.
- Tabi, foju wiwanu wiwini ati ki o kan ṣanṣo eso omi lemoni tuntun lori oriṣi ẹja rẹ tabi saladi adie. Eyi ṣiṣẹ daradara ti o ba lo gbogbo alikama-pita tabi letusi leaves dipo akara.
Daraja Lilọ kiri Alaja
Ọpọlọpọ awọn ti wa kọlu Ọja-irin-ajo fun awọn ounjẹ ipanu kekere-kekere, ṣugbọn okun isalẹ jẹ Alaja-ọna kii ṣe iyasọtọ ti ilera fun awọn ti n gbiyanju lati dinku suga (awọn carbs) ninu awọn ounjẹ wọn.
Awọn saladi ko dara julọ. Wa fun awọn saladi ti a ṣe pẹlu awọn ọya ti o ṣokunkun ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ pupọ. Dara sibẹ, ṣe awọn ounjẹ ounjẹ ara rẹ ati awọn saladi!
Awọn ilana itọju Saladi-Friendly-Friendly
- Tabo Salad Recipe Ti o kere ju
- Odi Saladi pẹlu Adie, Apple, ati Ohunelo Bacon
- Tanna Saladi Recipe