Wo ohun ti ẹnikan ti o ni àtọgbẹ le jẹ bi wọn ba jẹ ọlọjẹ lactose
Awọn ọja ifunwara-alara-alarawọn jẹ ẹya paati ti awọn eto ounjẹ igbẹgbẹ . Ṣugbọn kini o ba jẹ olutọju lactose ?
Awọn ọja ifunwara jẹ awọn ounjẹ "apapo" ti ara, pese to iwọn 12 giramu ti carbohydrate ati 8 giramu ti amuaradagba fun iṣẹ. Ko si ẹgbẹ omiiran miiran ti pese deedee deede ti awọn carbohydrates ati amuaradagba.
Eyi ni Ohun ti Lactose-Intolerant Diabetic le Ṣe
Aisan-ara inu lactose-inlerant kedere ko le lo awọn ọja ifunwara-alara-kekere lati ṣe agbekale eto ounjẹ kan ati ki o fi awọn amuaradagba si onje.
Eyi ni awọn ọna miiran:
- Atunṣe lactose-free awọn ọja ifunwara ni awọn ounjẹ ounjẹ ti o ni awọn ibi ifunwara.
- Fi ẹja laini jade kuro ninu eto ounjẹ (ati beere fun dokita rẹ tabi onisẹpo nipa bi Elo kalisiomu ati Vitamin D lati ṣe afikun ojoojumo).
Sise deedee ti ara lactose yẹ ki o ni awọn afojusun ti onjẹ kanna gẹgẹbi ọkan ti o ni wara, tilẹ:
- 45 si 60 giramu ti carbohydrate fun ounjẹ
- 15 si 30 giramu ti carbohydrate fun ipanu aṣalẹ
- 50% ti awọn kalori ojoojumọ lati inu carbohydrate, 20% awọn kalori lati inu amuaradagba, ati awọn calori 30% lati sanra (7% lati ọrun ti a lo)
Bi Nigbagbogbo, Ka Awọn Iwe-ikawe
Ti o ba jẹ pupọ si lactose, ranti lati ma ṣe ayẹwo awọn eroja eroja lori awọn ounjẹ ti a ṣajọ fun awọn eroja ti o tọka lactose:
- Whey
- Casein
- Caseinates
- Lactose
- Nougat
- Bọtini
- Warankasi
- Curds
- Awọn ọja-ọti oyin
- Nonfat gbẹ wara
- Awọn omi-ara wara ṣọ
- Wọra wara ọra
Eto Ounjẹ Ẹjẹ Lactose-Free
Eyi jẹ apẹrẹ ti eto alabẹgbẹ laisi free-lactose-ọjọ kan (ounjẹ owurọ, ọsan, ounjẹ ati ipanu) ti o ni awọn kalori 1547 - awọn kalori 49% lati inu carbohydrate, ati awọn ikolo 26% lati sanra.
Ounjẹ aṣalẹ:
- 2 ege gbogbo alikama alikama
- 2 tablespoons epa bota
- 1 kekere ogede
- Kofi pẹlu alara-oyinbo ti kii ṣe
Ounjẹ ọsan:
- Veggie burger
- 1/2 (6-inch) apo pita
- 2 tablespoons piha oyinbo
- 1 apple
- 1 ago kukun ọmọ kekere
- 1/3 agomu hummus
Ounje ale:
- 3 ounjẹ grill grilled steak
- 1 ago alawọ alawọ ewe awọn ewa
- 1 ago orisi ṣẹẹri ọya
- 2 tablespoons mimu-ọṣọ saladi saladi
- 2/3 ago iresi brown
- 2 tablespoons raisins
- 6 ge almondi
Ipanu:
- 1/2 ago ẹja ounjẹ
- 5 ẹlẹdẹ alikama-alikama
- 1 pupa