Ọnà Nla lati Ṣiṣe Iwosan Ilera Rẹ Ati O Ṣe Ni Irẹlẹ Suga Awọn Ẹjẹ Rẹ
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ohun elo ti o ga julọ ti awọn eso ati awọn ẹfọ le dinku ewu àìsàn iṣọn-alọ ọkan ati iṣan, ati tun mu iṣan ẹjẹ glucose ati ewu kekere ti ibajẹ 2 ti o dagba. Ọpọlọpọ eniyan ni o gbagbọ pe ko ba ni aisan suga, wọn ko le jẹ eso. Ni otitọ, o le ṣafikun eso sinu eto ounjẹ rẹ.
Bi isubu ṣe sunmọ, kilode ti ko jẹ diẹ apples? Agbegbe agbegbe ati igba ti igba ni igba diẹ din owo ati nitori pe o nilo akoko isinmi to dinku o dinku igbasẹ ti carbon, ko si darukọ awọn ilọsiwaju titun.
Kini akoonu ti o jẹ ti ounje fun Apple
Fifẹ lati yago fun awọn apples, ti o mọ awọn ti o dabi pe wọn ko le ṣe nipasẹ ti ara. Awọn wọnyi le ni bi ọpọlọpọ awọn carbohydrates bi awọn ijẹ eso meji, kii ṣe pe o ti ṣeeṣe ti a ti ni lilo nipa lilo awọn eroja ti iṣatunṣe ti iṣan. Dipo, yọ fun kekere apple, iwọn ti rogodo tẹnisi. Ṣe awọn apple sinu awọn ounjẹ rẹ ti o jẹun tabi jẹun bi ipanu pẹlu diẹ ninu awọn amuaradagba - 1 iyẹfun ti bii almondi, ọwọ kan ti cashews, 1 ọra-alara kekere.
A kekere (4oz apple) ni: ~ awọn kalori 60, 0g ọra, 15g ti carbohydrate , 3-4g okun, 11g suga, .3g protein
Awọn apẹrẹ ti o ni Quercetin: Quercetin jẹ iru phytochemical ti a mọ bi flavonoid.
O wa ninu awọ ara apple. Iwadi eranko ati iwadi ti nlo awọn ọna ilu ti ri pe quercetin le ṣe iranlọwọ lati dabobo lodi si awọn aarun ati iranlọwọ lati pa awọn iṣan akàn. Ni pato, awọn iru-ẹrọ wọnyi le dabaa ṣe iranlọwọ fun awọn iranlọwọ, ṣugbọn wọn ko pese ẹri pe iru ipa bẹẹ le ṣee ni awọn eniyan.
Awọn ijinlẹ akọkọ ti tun daba pe quercetin le ṣe iranlọwọ lati dinku ewu arun aisan.
Awọn apẹrẹ ni okun ti o tutu
Iwadi ti fihan pe awọn ounjẹ ti o ni ọrọ ti o ni okunfa ti o le ṣawari le ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo isalẹ. Cholesterol, ohun-elo ti o wa ni irin-waxy, jẹ ẹya ipilẹ akọkọ ati ohun elo ile fun awọn agbo inu ara bi bii acids, awọn homonu sitẹriọdu, ati Vitamin D. Ṣugbọn, oṣuwọn idaabobo ti o dara (LDL) le pa awọn irọmu, kọ ni ṣisẹ n tẹle. Ajẹun ounjẹ ti o ni okun okun ti o ṣafo le ṣe iranlọwọ lati fa igbasilẹ awọ silẹ kuro ninu ara. Aim lati wa ni o kere 25-38g lojoojumọ.
Awọn apẹrẹ le mu awọn ipa pupọ
Awọn apẹrẹ jẹ ounje ti o ni pupọ. A le jẹ wọn ni eyikeyi igba ti ọjọ ati pe o dapọ si gbogbo awọn iru ounjẹ. Gige apples ati ki o fi wọn sinu oatmeal pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun, tabi oke gbogbo ọkà pancakes pẹlu wara ati apple ege. Tú diẹ ninu awọn apples sinu saladi rẹ fun ọsan tabi ṣafọ awọn apples sinu awọn ẹgbe ẹgbẹ rẹ lati ba awọn ọlọjẹ ṣiṣẹ bi adie ti a yan, Tọki tabi ẹran ẹlẹdẹ.
Kini Nipa Ajara Kukisi Apple?
Awọn oje lati apples ti lo lati ṣe apple cider kikan. Iwadi kan ti a gbejade ni Iwe Akosile ti Awọn Ounjẹ Ipaṣe ti ri pe awọn eniyan ni ilera ni ewu fun igbẹgbẹ- Gege- type 2 ti o ni ingogi oyinbo ti Bragg Organic Apple Cider Vinegar Dimu Stevia fun ọsẹ mejila ti o fa idinku nla ni sisun karun ẹjẹ ju ẹgbẹ iṣakoso lọ.
Sibẹsibẹ, ko si iyatọ nla ninu awọn alaga ẹjẹ ni wakati meji lẹhin ounjẹ, tabi hemoglobin A1C. Nigba ti eyi ko le jẹrisi pe kikan bii apple cider jẹ oniṣẹyanu kan fun iṣakoso ẹjẹ (laanu ko si ọkan ti ifihan agbara jẹ), ko si ipalara fun fifi ohun elo apple cider ki o jẹun si onje rẹ. Ni otitọ, awọn onkọwe daba pe fifi kun lẹẹkan kan tablespoon lẹẹmeji ojoojumo le ṣe iranlọwọ lati dinku suga ẹjẹ ẹjẹ. Ṣiṣẹ kikan sinu apple cider sinu saladi ti o tẹle tabi ṣe amọri amuaradagba rẹ ninu rẹ-kekere kan lọ ọna ti o gun.
> Awọn orisun:
> Linus Pauling Institute. Awọn eso ati awọn ẹfọ.
> Ẹgbẹ Amẹrika Amẹrika. Quercetin.
> Daniels, Steven. Ounje Navigator-usa.com Ohun mimu-ajara nfihan Imuba Sugar Ajẹsara Pupo.