Mọ idi Idi ti Eso yii jẹ Ile-iṣẹ Nkan
O jẹ akoko ti akoko ọdun lati gbadun igbadun ati itọwo elegede. Elegede jẹ Elo diẹ sii ju awọn elegede elegede ati elegede elegede ti o wa ni pipin-elegede ti o gba lori nla versatility ati jẹ afikun afikun si eyikeyi ounjẹ. Akara oyinbo jẹ adayeba onjẹja ti o ni agbara, ti o niye ni Vitamin A ( pataki fun ilera oju ), okun, ati awọn ohun alumọni, pẹlu potasiomu, irin ati iṣuu magnẹsia (awọn irugbin).
Awọn imọran diẹ ṣe imọran pe awọn ohun ti o ga julọ ti iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ lati dinku itọju insulin ati idena titẹ ẹjẹ ti o ga - awọn iṣẹlẹ meji ti o lewu ti o le mu alekun ti o sese ndagbasoke dagba sii .
Elegede jẹ tun nipa ti isalẹ ni awọn carbohydrates ju awọn eso miiran lọ. Ti o jẹ ọtun, elegede jẹ kosi eso kan. Ounjẹ onjẹọjẹ ti Kristina, Kristy Del Coro MS, RDN, CDN, sọ pe, "Elegede jẹ eso, o jẹ ti ẹbi Cucurbitaceae ati pe o jẹ ohun ti o dara julọ nigba ti a ti pese sile pẹlu ilana ti o nlo. (wọn ni awọn aaye oyinbo ti o ga) le mu fifun ti Vitamin A nigba ti o ba wa ni idamu. O tun sọ pe, "Maa ṣe gbagbe nipa awọn irugbin, awọn irugbin elegede, bibẹkọ ti a pe si pepitas jẹ ọlọrọ ninu ọra ti ko ni ẹmi (eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ buburu), amuaradagba ati iṣuu magnẹsia - wọn jẹ kikun, idapọ tutu, kekere carbohydrate ipanu . " Ti o ko ba ṣe fun gige elegede ti ara rẹ ati awọn irugbin ikore, o le ra awọn irugbin wọnyi ninu ile itaja ọja naa ju.
Gbigba lati ra orisirisi orisirisi.
Kini Irọrun Ti Nmu Ounjẹ ti Elegede?
1 ago ti elegede ni awọn: ~ awọn kalori 80, .7 g sanra, 0,4 g giramu ti a ti daru, carbohydrate 20 g, 7 g fiber, 8 g suga, 2.7 g amuaradagba, 504mg ti potasiomu, 763% Vitamin A, 17% Vitamin C , 6% kalisiomu, 19% irin
Kini Irọrun Ti Nmu Fun Awọn Ọkọ Elegede?
1/4 ife ti awọn eso elegede elegede: ~ 170 awọn kalori, 15 g sanra, 2.5 g ọra ti a ti danu, 6 g ọra ti a dapọ pupọ, 5 g ọra iyebiye, 3 g carbohydrate, 2 g fiber, 0 g suga, 9 g amuaradagba, 0% Vitamin A, 2% Vitamin C, 2% kalisiomu, 14% irin, 307mg iṣuu magnẹsia
Bawo ni Mo Ṣe Nfun Agbọ oyinbo Kan?
Ni gbogbo otitọ, eyi kii ṣe nkan ti o rọrun julọ lati ṣe, ṣugbọn o dara fun u. Ti o ba n ṣe ifojusi si awọn cubes roba ti elegede o gbọdọ:
1. Ṣaaju-ooru rẹ adiro si nipa iwọn 375.
2. Wẹ ita ti elegede.
3. Gbẹ elegede ni idaji ati ki o din awọn irugbin ati apakan ti o ni okun.
4. Rin awọn irugbin ki o si fi si ita fun sisun.
5. Gbe elegede sinu awọn ipele ati ki o ṣafẹpa awọ ara rẹ titi iwọ o fi ni ara ti elegede nikan.
6. Ge eran ara elegede sinu cubes.
7. Tún pẹlu diẹ ninu awọn epo-canola, awọn itanna bi eso igi gbigbẹ oloorun ati nutmeg (fun awọn didun) tabi sage ati ata ilẹ (fun aṣeyẹ).
8. Jabọ ninu adiro titi ti o fi ṣe - ni iwọn iṣẹju 30 tabi titi o fi le gun nipasẹ awọn cubes ti elegede pẹlu orita.
9. O le jẹ bi iṣe tabi ṣafa awọn cubes ni eroja onjẹ lati ṣe igbadun, omibẹ tabi afikun si, oatmeal, saladi ọkà, awọn abọ ati chilis.
Fun Awọn imọ-imọ siwaju sii Bi o ṣe le Cook Pumpkin:
Ṣiṣẹpọ Ero Carhydhydrate pẹlu Elegede
Ilana pẹlu Elegede:
Gba sise loni pẹlu elegede. Boya o lo titun tabi gbigbe sinu ara rẹ ati awọn itọwo ounjẹ yoo ṣeun fun ọ.
Esoro Spice Muffins
Elegede Soup (lati ṣe nkan kekere kekere kan ti o le rọpo wara ti kii-sanra fun wara ọra-kekere)
Eran malu ilẹ ati elegede Skillet Meal
Eso Pumpkin (lati inu barbecue si elegede ti o ni elegede, awọn aṣayan jẹ ailopin)
Awọn orisun:
> Linus Pauling Institute. Iṣuu magnẹsia.
> Je Ontario to dara. Ohun ti o nilo lati mọ nipa iṣuu magnẹsia.