Giriki Yogurt: Awọn anfani Ounjẹ fun Awọn eniyan pẹlu Àtọgbẹ
Wara, ti a ṣe lati wara ti Maalu (sibẹsibẹ, awọn ọjọ oni wa ọpọlọpọ awọn ọna miiran), jẹ orisun orisun carbohydrate eyiti o kún fun kokoro arun, kalisiomu, ati amuaradagba. Ti o ba ni àtọgbẹ, yogurt le jẹ aṣayan iyanju ti o rọrun; sibẹsibẹ, ẹtan ni lati mọ iru iru wara lati yan ati eyi ti o yẹ lati ṣafo.
Kini lati Waa fun ni Wara
Ni awọn ti o dara julọ ti wara, o ni iwontunwonsi iwontunba ti amuaradagba ati carbohydrate, pẹlu calcium ati awọn probiotics ilera.
O tun ko ni ọpọlọpọ awọn gaari ti a fi kun, awọn afikun, awọ awọ, tabi ọrun ti a dapọ. Ṣiṣayan ikede-wara-kekere tabi ti kii-sanra ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku ilowokun kalori rẹ ati pe o tọju ọrọn ti o dapọ (iru ọra ti o mu LDL cholesterol pọ) kekere. Pẹlupẹlu, niwon wara jẹ orisun ti carbohydrate, iwọ yoo fẹ lati yan wara ti o wa ni kekere ti a fi kun sugars bii awọn irun yogurts tabi awọn yogurts pẹlu afikun granola, tabi awọn toppings miiran ti o jẹ ọlọrọ ni gaari. Nitorina, o dara julọ lati yan wara, kekere wara ọra. Ti o ba nilo lati fi dun, oke wara rẹ pẹlu awọn berries tabi awọn peaches. Awọn orisirisi tio tutunini le mu ki ọti rẹ jẹ "syrup-y", ju, fun okun diẹ ati ki o kere si suga.
Giriki Yogurt vs. Wara Wara nigbagbogbo
Greek warati jẹ wara ti o wa nigbagbogbo, yọ diẹ ninu awọn ti o wa ni whey ati gbigbe sile ni oṣuwọn ti o nipọn, diẹ sii ti wara ọlọrọ-ọlọrọ. Giriki yogurt wa ni ipamọ ni awọn ile itaja ọjà; ri i ni apakan ibi ifunwara.
Wara wara ti pese 5 giramu ti amuaradagba fun isẹ 6-ounjẹ, lakoko ti warati Giriki pese titi de 20 giramu, ti o da lori brand. Nitori pe o ni diẹ ẹ sii amuaradagba, wara Gẹẹri ni o ni nipa 1/3 awọn carbohydrate ti warati nigbagbogbo. Ati pe, nitori lactose jẹ orisun ti carbohydrate ninu awọn ọja ifunwara, eyi tumọ si pe ọpọlọpọ awọn eniyan ni o wa irọrun Greek ti o rọrun ju lati ṣaṣaju ju wara.
Ni apa keji, Wara wara ti kere si kalisiomu ju wara ọti oyinbo, nitorina pa eyi mọ boya iwọ njẹ wara fun calcium.
Fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, pẹlẹpẹlẹ, ọra-wara, tabi koriko Giriki ti ko nira jẹ ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ pataki nitori kekere ati carbohydrate kekere. Yẹra fun awọn orisirisi Wara wara ti o ni awọn omi ṣuga oyinbo, awọn itọju eso, ati awọn ohun tutu lori ẹgbẹ.
Bawo ni lati ni Wara ni Eto Eto Ọgbẹ Rẹ-Arun Ounjẹ
Wara fun ounjẹ owurọ: Fun titobi, kikun, ati ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o jẹun, gbiyanju lati ṣayẹwo ọdun 6 si 8 kan ti ọti-waini Giriki-kekere ti o nipọn pẹlu ọkan ti o ni eso ti o ni igba tutu tabi tio tutun (bii awọn berries, awọn eso ti o ge wẹwẹ, awọn apples, ki o si oke pẹlu 1 awọn tablespoon, gẹgẹbi, almonds ti o wa fun crunch, afikun amuaradagba, ati awọn koriko ti o dara. Ti o ba fẹran, fi adun oyinbo ti ko ni suga , eso igi gbigbẹ oloorun tabi fanila fun adun ti o ṣe afikun.
Ni iṣaaju, wara ti Giriki wa ni oyin pẹlu oyin, eyiti o jẹ oga ti o rọrun ti o le fi awọn kalori ati awọn iṣan ẹjẹ ẹjẹ rẹ. Ṣugbọn, ti o ba le da awọn carbohydrates, lẹhinna o le gbiyanju teaspoon ti oyin dipo olorin ounjẹ ti ko ni suga. Sibẹsibẹ, imọran to dara julọ fun awọn eniyan ti o ni igbẹ-ara-ara ti eto eto ounjẹ fun diẹ ẹ sii carbohydrate yoo jẹ lati faramọ awọn ohun alumọni ti ko ni suga ati lẹhinna boya lati fi afikun eso ti eso tabi bii ti gbogbo alikama alikama dipo idẹ ti o wa ninu oyin .
Eso ati awọn irugbin kikun ni diẹ ninu awọn okun ati amuaradagba eyi ti yoo mu ounjẹ rẹ pọ sii ati iranlọwọ lati ṣe aṣeyọri kikun. Fikun-un ti eso ati eso didun ti ko ni suga, wara ti o ni awọn ounjẹ ounjẹ yoo wa ni ayika 24 giramu ti carbohydrate. Pẹlu afikun iṣiro eso tabi eso tositi gbogbo eso, ounjẹ yoo ni awọn giramu 40 ti carbohydrate.
Wara ni awọn igbesẹ: Wara ti o wa ni isalẹ tabi ti ko nira Giriki tun le ṣee lo ni iyasọtọ ni ibi ti ekan ipara ni awọn igbasilẹ ati awọn ilana niwọn bi irọrun ati adun jẹ iru. O tun le ṣakoso diẹ ninu awọn mayo ni awọn ilana igbasilẹ. Nikẹhin, o le lo awọn Giriki ti o ni awọn ọja ti a yan ti o pe fun ekan ipara, gẹgẹbi awọn kuki, awọn okuta tabi akara oyinbo.
Yogurt ni awọn smoothies: Fi awọn Wara gẹẹri ti o nira pupọ si awọn sẹẹli rẹ fun afikun sisan, itọri, ati amuaradagba.
Ilana lati gbiyanju pe lo awọn Wara wara:
- Blueberry Smoothie
- Tzatziki pẹlu Mint