Ti o ba jẹ ẹnikan ti o ni Iru-ọgbẹ Tii 2, o le jẹ ibanuje fun awọn ajọdun bi idaraya bi BBQs nitori idanwo ti o ni lati ṣe. Irohin ti o dara ni pe o le gbadun barbecue ebi rẹ lai ni igbasilẹ ti o ni adabọ ara rẹ kuro ninu iṣakoso. Ṣugbọn o nilo lati wa ni ipese. Mọ bi o ṣe le ṣawari tabili ti kii pajawiri lai ṣe atunṣe eto ounjẹ rẹ. Boya o n lọ si ibi-idẹ kan tabi ṣe alejo gbigba ti ara rẹ, o ko le lọ si aṣiṣe nipa tẹle awọn itọnisọna wọnyi.
Kini lati mu
O ṣe pataki lati wa ni itọju, paapa ti o ba gbona. Adiye deedee jẹ pataki fun idaabobo gbigbọn ati mimu idiwọn itanna electrolyte. Ti, fun idi kan, gbigbe ohun mimu rẹ yẹ ki o ni ihamọ o yẹ ki o tẹle awọn itọnisọna ti olupese iṣẹ ilera rẹ. Aim lati yan awọn ohun mimu ti o jẹ kalori ọfẹ - omi (fi lẹmọọn tabi orombo wewe fun adun afikun), seltzer (deede tabi flavored), tabi tii ti ko ni alaibẹ. O tun le mu ohun mimu ti o jẹ abawọn free, ṣugbọn Mo ni imọran lati ṣe bẹ ni ifunwọn. Lakoko ti ko si idi ti o fi jẹ pe awọn ohun mimu wọnyi le mu ewu ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati diabetes le mu, awọn iwadi ti ri pe mimu omi ohun mimu, paapaa omi onisuga, le ni nkan ṣe pẹlu iloju awọn ounjẹ miiran - le fa nfa iwuwo, itọju insulin , ati àtọgbẹ. Nitorina, ti o ba n gbiyanju lati ṣakoso awọn suga ẹjẹ rẹ ki o padanu iwuwo, dinku awọn ohun mimu wọnyi.
Kini Nipa Ọtí: Ti o ba gbero lati mu, ṣe bẹ niwọntunwọnsi . O jẹ ọlọgbọn lati yago fun awọn ohun mimu ti a ṣe pẹlu awọn oludẹjẹ oludoti, suga ati omi ṣuga oyinbo ti a fi kun, nitori wọn le fi awọn kalori ati awọn gaari ti o pọ julọ ti yoo ṣe ipele ẹjẹ glucose ati o le fa idẹwo ere. Dipo, yan awọn ohun mimu bi ọti-waini, champagne tabi ọti ti a koju pẹlu awọn olutọpa ti ko ni agami gẹgẹbi soda ile.
Fun apere:
- 1 1/2 iwon ti vodka pẹlu 6 iwon ti oje ti kranrin ni: 200 awọn kalori ati 23 g suga
- 1 1/2 oz vodka pẹlu soda ile ati lilọ ti orombo wewe: 100 awọn kalori, 0 g suga
O gba 100 awọn kalori ati 23 g suga.
Ẹrọ Amọran ti Ọlọgbọn
Yẹra fun ṣiṣan, ẹran ti o gara bi soseji, awọn aja ti o gbona ati awọn egungun - awọn iru onjẹ wọnyi ni o wa ni sodium ati ọra ti a dapọ. Njẹ gbigbe pọ si iṣuu soda le mu titẹ titẹ ẹjẹ pọ - paapaa ninu awọn eniyan ti o jẹ iyọ iyọ. Ati pupọ ni ọrun ti a ti dapọ ni ounjẹ kan le mu alekun idaabobo rẹ pọ. Dipo, yan ẹmu ọlẹ bi awọn skewers ti adie, awọn burga ti o jẹ aro, eweko, awọn ẹran ẹlẹdẹ, awọn ẹran malu ti o din ni - sirloin tabi filet mignon. Dipo ki o to pẹlu awọn ounjẹ ti o nipọn, bota tabi isẹ abẹ barbeque sauces, mu awọn ounjẹ rẹ ni lilo diẹ ninu epo olifi, ata ilẹ, lẹmọọn, balsamic vinegar, and mustard. Amuaradagba ko ni awọn carbohydrate, ṣugbọn iwọn iwọn ṣi awọn ọrọ. Aim lati tọju gbigbe ti amuaradagba rẹ si iwọn 4-6oz.
Awọn Ẹfọ-kii-Starchy
Awọn ẹfọ starchy ko ni pataki nigbati o ba de siga ẹjẹ ati iṣakoso itọju. Awọn ẹi-kii-starchy ṣe afikun adun, crunch, vitamin, awọn ohun alumọni, omi ati okun julọ pataki. Fiber ṣe iranlọwọ lati tọju rẹ ni kikun ati lati ṣe atunṣe awọn alaga ẹjẹ.
Aim lati ṣe 1/2 awo rẹ kii-starchy ẹfọ - saladi, broccoli, ẹyin ti a gbẹ, zucchini, ata, alubosa, asparagus bbl
Lọ Easy lori awọn Apps: O jẹ gidigidi rọrun lati run calories to tobi ati awọn carbohydrates ṣaaju ki onje naa bẹrẹ. Awọn ohun elo ti o wa ni barbecue ni o jẹ ti o jẹ pẹlu sanra, iyo ati awọn carbohydrates. Nigbati o ba ṣeeṣe, yago fun awọn ounjẹ bi awọn nachos, awọn eerun, awọn pretzels, awọn fẹlẹfẹlẹ, awọn ohun elo ti a ti sisun, awọn igbesẹ ti o wuwo ati awọn sauces. Dipo, yan iṣọ ori omi, awọn ẹfọ ajara pẹlu hummus tabi guacamole, saladi, afẹfẹ ti ṣakoso popcorn, tabi ọwọ diẹ ti awọn eso ti ko ni eso. O le jẹunjẹ diẹ ṣaaju ki o to de ki o si yago fun awọn ohun elo naa patapata ti o ba ṣiṣẹ daradara fun ọ ati awọn akoko oogun rẹ.
O le Je awọn ẹgbin, ṣugbọn Yan Ẹwà
Awọn carbohydrates jẹ ara akọkọ orisun agbara. Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ni o nilo lati jẹ diẹ ninu awọn carbohydrates, paapaa ti o ba n mu oogun ti o sọ fun agbero rẹ lati ṣe insulini. Ero ni lati jẹ iru awọn ti awọn carbohydrates ni awọn ipin ọtun ati ni awọn akoko ọtun. Fiber ti o ga julọ, awọn gẹẹsi ti o wa ni glycemic index ti o dara julọ - kekere ọdunkun ọdunkun pẹlu awọ ara, 1/2 awọn ewa awọn ege, 1 orisun alabọde ti oka, 1 ife ti quinoa, lati lorukọ diẹ. Ti o ba jẹ ni apa keji, iwọ n ṣojukokoro lati jẹun saladi macaroni nitoripe eyi nikan ni ọjọ ti ọdun ti o jẹ ẹ, lẹhinna ṣe ifọkansi lati pa ipin rẹ mọ ko ju 1 ago tabi nipa 1/4 ti awo rẹ. Biotilẹjẹpe o yatọ si da lori eto ounjẹ ti eniyan ati ipinduduro carbohydrate, ilana ti atanpako ti o dara julọ ni lati tọju awọn carbohydrates rẹ si nipa 1/4 ti awo rẹ.
Kini Nipa eso
Ni idakeji si gbagbọ gbagbọ, o le ni eso - ani ẹmi. Nitoripe eso ni o ni suga, bọtini si agbara jẹ iṣakoso ẹgbẹ ati yan awọn ọtun ni irú. Eso jẹ aṣayan iyanrin nla kan ni barbecues nitori pe o kere si awọn kalori ju awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Yẹra fun awọn ohun elo adalu ti o wapọ ti o joko ni omi ṣuga oyinbo tabi oje ati awọn eso ti o gbẹ.
> Awọn alaye
> Nettleton, JA, et al. "Agbegbe Isunmi Ti Omi ati Ewu ti Ọdun Imọ Metabolic ati Tirari 2 Awọn Ọgbẹ-Arun Ninu Ikẹkọ Opo-ọpọlọ ti Atherosclerosis." Tita . 2009; 32 (4): 688.