Itọsọna fun Agbara Ọti Ọti Ailewu
Awọn ẹkọ-ẹrọ ti fihan pe agbara ọti-lile ti o ni agbara le ni ipa ti o dara, bii igbega idaabobo awọ daradara (HDL) ati fifun awọn ewu arun aisan inu ọkan.
Diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe agbara ilosoke ti ọti-lile le fa idinku ti aisan 2 ti o togbasoke dagba. Ilana ti o ṣe pataki jùlọ ni lati pa agbara to gaju. Awọn Amẹrika Heart Association n ṣafihan agbara bibajẹ ti o niwọnwọn gẹgẹbi ohun mimu fun ọjọ kan fun awọn obinrin ati awọn ohun mimu meji fun ọjọ kan fun awọn ọkunrin.
A mu ohun mimu ọti-lile kan bi ọti-oyinbo 12-ounjẹ, ọti-waini ọti-5 ounce, tabi awọn ounjẹ 1,5-ounce (vodka, whiskey, gin, etc.).
Ni idakeji, lilo oti tabi oti mimu ti o pọju, ti a pe bi diẹ ẹ sii ju awọn ohun ọti-mimu marun ni wakati meji-wakati fun awọn ọkunrin ati mẹrin fun awọn obirin, le mu ewu arun okan, iru-ọgbẹ 2, ati ailera ti iṣelọpọ sii. Lilo agbara le tun ṣe iṣeduro glucose ni ipenija nipasẹ fifun pọ ati itọsi insulini .
Ti o ba pinnu lati mu oti, awọn aṣayan kan dara ju awọn omiiran lọ. Ni afikun, ti o ba ni igbẹ-ara o wa awọn ibeere diẹ ti o gbọdọ ṣe lati le wa ni ailewu. Agbara ọti-agbara le mu ki iṣelọpọ insulin dagba sii, eyiti o le dinku suga ẹjẹ. Ẹgbẹ Amẹrika ti Àtọgbẹ Amẹrika ṣe iṣeduro pe awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ni a ti kọ ẹkọ lori iyasọtọ ati iṣakoso ti hypoglycemia pẹrẹpẹtẹ ( aisan ẹjẹ kekere) nigbati o ba mu oti, paapa ti awọn eniyan ba nlo insulini tabi awọn oogun miiran ti o le mu ki awọn ẹjẹ su silẹ .
Iru Awọn Ọti-Ọti Ti O yẹ ki Emi Yẹra ati Kini Mo Yẹ Yan Dipo
O jẹ ọlọgbọn lati yago fun awọn ohun mimu ti a ṣe pẹlu awọn olutọpọ oludoti, gaari ti a fi kun, ati awọn omi ṣuga oyinbo, nitori wọn le fi awọn calori to gaju ati gaari kun. Awọn oriṣiriṣi ohun mimu wọnyi le mu awọn ipele glucose ẹjẹ han ati o le fa ere iwuwo. Dipo, yan awọn ohun mimu bi ọti-waini, champagne, tabi oti ti a koju pẹlu awọn aladapọ ti ko ni suga gẹgẹbi awọn soda ile.
Fun apere:
- Vodka pẹlu Cranberry (ṣe pẹlu idaji iwontun-ounjẹ vodka ati oje ounjẹ 6): 200 awọn kalori ati 23g suga
- Vodka pẹlu omi onisuga ile ati lilọ oromo wewe (ti a ṣe pẹlu vodka ounjẹ idaji ati 6 ounces seltzer): 100 awọn kalori, 0g suga
O fipamọ 100 awọn kalori ati 23g suga
Àwọn Ìròrò wo Ni Mo Ṣe Lè Mú láti Ṣọkàn Ààbò Mi?
Mu pẹlu ounjẹ: Ti o ba nmu ọti-waini, ma ṣe mu lori ikun ti o ṣofo. Mimu lati mu pẹlu ounjẹ rẹ tabi jẹun ṣaaju ki o to mu lati dinku ewu ti hypoglycemia. Nigbati o ba njẹun, rii daju lati yan nkan ti o ni diẹ ninu awọn carbohydrates, ki o ni diẹ ninu glucose ninu eto rẹ ati nitorina ni o wa ni ewu kekere ti nini gaari ẹjẹ kekere. Ti o ba tẹle atẹjade ti ounjẹ ti carbohydrate ti o wa titi o le nilo lati jẹ diẹ diẹ nigba mimu. Ma ṣe paarọ ounjẹ pẹlu oti ati pe ki o ko pa oti gẹgẹ bi ara awọn ayanfẹ rẹ ti o wa ninu carbohydrate. Ọna kan ti o le lo awọn ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ ni lati ṣe atẹle abawọn ẹjẹ rẹ nigbagbogbo nigbati o ba nmu oti.
Idanwo: Ọti-lile le fa ki ẹjẹ rẹ rẹ silẹ paapaa wakati 24 lẹhin ti o ti run o. Ṣayẹwo rẹ ẹjẹ suga ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Rii daju pe o wa ni ibi aabo kan 100-140mg / dL. Ti ẹjẹ rẹ jẹ isalẹ 100mg / dL, ṣugbọn kii ṣe kekere (<70mg / dL), o yẹ ki o jẹ ounjẹ kekere carbohydrate kekere.
Apeere kan yoo jẹ ọkan bibẹrẹ ti akara akara gbogbo pẹlu teaspoon ti bota ọpa. Mu awọn afikun awọn kalori ṣaaju ki ibusun ko dara, ṣugbọn aabo wa ni akọkọ.
Ṣe awọn ipanu: Ti o ba ni awọn adari ati ti o n mu isulini tabi awọn oluranlowo miiran ti o le fa hypoglycemia, o yẹ ki o ma ṣagbe awọn ipanu nigbagbogbo. Awọn ounjẹ le jẹ diẹ ni ireti ati pe o nilo lati pese. Mu awọn ipanu ti o ni diẹ ninu awọn carbohydrate, awọn eso kan, awọn agbọngba irugbin gbogbo, tabi igi idarọpo ounjẹ. Ninu iṣẹlẹ ti gaari rẹ lọ silẹ si <70mg / dL, o gbọdọ tọju pẹlu 15g ti awọn carbohydrates ti nyara ni kiakia, gẹgẹbi, 3-4 awọn glucose, 4 ounces of juice (one small juice juice), awọn ege marun ti suwiti lile (kii ṣe adarọla).
Mu ID ID rẹ: Bi o ṣe yẹ, o fẹ lati wọ ID idanimọ ti o sọ pe o ni àtọgbẹ ni gbogbo igba. Ninu ọran ti pajawiri egbogi, awọn akosemose ilera yẹ ki o mọ pe o ni àtọgbẹ.
Hydrate: Fun ọti-ọti ọti-waini kọọkan ti o mu, mu omi kan ti omi tabi olutọju-eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni imudara daradara ati ki o jẹ ọti ti ko kere. Ọti-ale le mu ki owu rẹ pọ sii, nitorina omi mimu laarin awọn ohun mimu le fa ọ kuro lati inu oyun.
> Awọn orisun:
> Huang Z, Sjoholm A. Ethanol acutely stimulates islet flow blood, amplifies insulin decretion, and induces hypoglycemia via NO and vagally mediated mechanisms.
Endocrinology (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. Ọti ti oti ti o dinku din din ewu ewu-ọgbẹ 2: iṣiro-meta tabi awọn iwadi ti o yẹyẹ. Tita. (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner C, et al. Ṣiṣayẹwo Binge n mu ifarada insulin ara-ara ni idaniloju nipasẹ aiṣedede iṣiro insulin action hypothalamic. Sci. Transl. Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al.Asopọpọ ti oti oti pẹlu ọgbẹ oyinbo mellitus ati idinku glycemia fast laarin awọn agbalagba ati awọn agbalagba Kannada. BMC Ile-Ile Ilera (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713