Idaraya jẹ ọna ti o munadoko lati ṣe atunṣe agbara ara lati lo insulin ati lati ṣe iṣakoso iṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ-awọn pataki afojusun fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ . Ṣugbọn bi o ṣe ṣe idaraya pupọ lati ṣe aseyori awọn anfani wọnyi?
Bibẹrẹ Eto kan
Ẹnikẹni ti o ni àtọgbẹ yẹ ki o gba O dara fun eto eto idaraya tuntun lati inu ẹgbẹ ọmọ ẹgbẹ adan ara rẹ. Awọn eroja lati jiroro ni iru ipele iṣẹ ti o yẹ ati ohun ti (ti o ba jẹ) awọn iṣeduro pataki lati ya, da lori iru igbẹgbẹ-ara, awọn oogun, ipo isinmi ti isiyi, awọn iṣoro, awọn ipele glucose ati awọn ohun miiran.
Idaraya Awọn igbasilẹ & Aago
Awọn oniwadi ti ṣe awari pe nigbati a ba lo iṣan, o fa glucose jade kuro ninu ẹjẹ fun idana, iranlọwọ fun awọn iṣakoso awọn ipele gaari ninu ẹjẹ. Ipa yii n tẹsiwaju ko ni lakoko idaraya, ṣugbọn fun wakati 24 si 72 ni ẹhin. Fun idi eyi, awọn amoye ṣe iṣeduro awọn eniyan ti o ni idaraya ti igbẹgbẹ ni o kere ọjọ marun ni ọsẹ kan, ti kii ba ni gbogbo ọjọ. Eyi ni idaniloju pe awọn iṣan fa suga lati inu ẹjẹ nigbagbogbo.
Lakoko ti imọ ijinlẹ ko ti ṣe idahun pataki kan si akoko to akoko to fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iku lati lo, diẹ ni awọn akiyesi ti o wulo:
- Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ lori ibajẹ ati idaraya ti wo awọn anfani ti nrin (tabi, ni awọn igba miiran, gigun keke tabi jogging) fun ọgbọn iṣẹju fun igba. Iye yi ni a ti ri lati wa ni irọrun ni iranlọwọ lati ṣakoso abaga ẹjẹ.
- Ẹgbẹ awọn oluwadi Itali kan tẹle ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ fun ọdun meji. Awọn esi ti iwadi wọn, ti a tẹjade ni Àtọgbẹ Ọgbẹ , ri pe awọn eniyan ti o ni iṣẹju 38 fun idaraya ni ọjọ kan ri awọn anfani anfani ẹjẹ suga. Awọn ti o ni iwọn iṣẹju 83 ni ọjọ kan ṣe dara julọ.
Nitorina kini gbogbo eyi ṣe tumọ si fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ? O tumọ si pe iṣẹju 30 ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni-bi brisk ti nrin marun si ọjọ meje fun ọsẹ kan - jẹ ifojusi nla fun awọn eniyan ti o n gbiyanju lati ṣakoso abaga ẹjẹ. Ti awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ le fa gbogbo tabi gbogbo awọn akoko naa wa si iṣẹju 45 si 60 tabi diẹ ẹ sii, wọn yoo ni awọn anfani diẹ, pẹlu aaye ti o dara ju ti sisọnu lọ.
Bẹrẹ Paa lọra
Ko si ye lati bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ pẹlu iṣẹju 30 si 60 iṣẹju ti idaraya ojoojumọ. Ẹnikẹni ti ko ba ti lo ni akoko kan tabi ti kii ṣe apẹrẹ ti o dara yẹ ki o bẹrẹ ni pẹlẹpẹlẹ lati yago fun awọn iṣoro tabi ibanujẹ. O ṣe pataki lati bẹrẹ pẹlu idaraya pupọ bi o ti jẹ itura, paapa ti o ba jẹ iṣẹju marun tabi iṣẹju mẹwa. Aṣayan tabi meji yẹ ki o wa ni afikun si igba kọọkan ati laarin laarin awọn ọsẹ diẹ-ṣiṣe naa yẹ ki o duro fun igbaju 20 iṣẹju si idaji wakati kan.
Idaraya Awọn Idakeji
Iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni ti o nmu awọn iṣan nla ati awọn iṣan ti o nmi-mọ bi idaraya ti awọn eero-yoo ni anfani fun ẹnikan ti o ni àtọgbẹ. Awọn iṣẹ bi mowing awọn Papa odan, ṣiṣe iṣẹ ile, jijo, titari si ohun-ọṣọ, tabi rin awọn ihọrun mẹsan lori isinmi golf ni o kan bi o ti munadoko bi diẹ sii awọn iṣeduro iṣeduro akitiyan.
Awọn esi lati Nireti
Ẹnikan ti o ni àtọgbẹ, jẹ idibajẹ, o si bẹrẹ si bẹrẹ eto idaraya kan yoo jasi iyọnu. Paapa ti wọn ko ba ṣe, awọn ijinlẹ ti fihan pe idaraya n ṣe iranlọwọ fun iṣakoso sita ẹjẹ laibikita pipadanu iwuwo. Ọpọlọpọ eniyan ri pe idaraya deede n fun wọn ni agbara sii, mu sisun, iṣesi igberaga, ati din irọra, irora, ati awọn iṣoro ilera miiran.
Awọn ipele Sugar ẹjẹ
Idaraya tun ni ipa lori ipele ipele ti ẹjẹ. Elo ni? Ipo gbogbo eniyan yatọ. Awọn olutọju itọju Heath n ṣe iṣeduro pe awọn eniyan ti o ni ayẹwo suga ati ki o gba awọn ipele glucose ẹjẹ wọn ṣaaju ki o to lẹhin idaraya ki a le tunṣe akoko idaraya, gbígba, ati awọn ounjẹ ti o ba wulo.
Bi idaraya awọn igbesi aye ti npọ sii ni ipari, ewu ti hypoglycemia -jẹ majemu ti ẹjẹ suga ṣubu awọn ilọ-kekere ti o lewu. Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ yẹ ki o dajudaju lati jiroro yi pẹlu awọn ọmọ ẹgbẹ ti awọn ẹgbẹ itọju ara wọn. Diẹ ninu awọn eniyan ti o ni awọn prediabet tabi tẹ bibajẹ 2 a le ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ wọn nikan nipasẹ awọn eto idaraya wọn.
Awọn orisun:
Di Loreto, Chiara. "Ṣe Awọn Ọgbẹ Tita Rẹ Awọn Alaisan: Ipaba ti igba pipẹ ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni lori bibajẹ 2." Àtọgbẹ Itọju : 1295-1302.
"Onjẹ ati Idaraya: Awọn bọtini lati ṣe aṣeyọri pẹlu Àtọgbẹ." Cleveland Clinic Health Information Centre. 7 Oṣu Kẹsan 2007 Ni Cleveland Clinic Foundation
"Iṣẹ iṣe ti ara / idaraya ati ọgbẹ." Tita . Amẹrika Arun Àtọgbẹ Amẹrika.
"Ohun ti Mo Nilo lati Mọ Nipa Iṣẹ Agbara ati Àtọgbẹ." Alaye Ile-ọgbẹ Ilẹ-ara ti Imọlẹ. Oṣù Kẹjọ 2014. Ile-ẹkọ ti Orilẹ-ede ti Àtọgbẹ ati Ọjẹ-inu ati Àrùn Arun, Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede.