Yẹra fun Awọn Bọbiti Sugari ti a Ṣe Darasi ki o si yan Pẹpẹ Ikọṣe
Awọn ifipajẹ ipanu le jẹ rọrun, ṣugbọn wọn tun le ṣaṣe deedee ni idiwọn si ọpa idẹ adehun. Pẹlu gaari gaari, sanra, ati awọn eroja ti a fi kun, o ṣe pataki lati ka awọn akole ati ki o mọ iru awọn ọpa ti o nlo.
Ko si Bọlu ounjẹ Idle Njẹ
Rii daju pe o jẹ wọn fun idi kan. Fun apẹẹrẹ, ọkọ ayọkẹlẹ ti o kọkọ ṣe lati dènà aisan ẹjẹ kekere , tabi lati mu igbiyan laarin awọn ounjẹ nigba ti o ba wa lori-lọ.
Ṣugbọn, ranti pe kii ṣe gbogbo awọn ifiṣipaarọ bakannaa-diẹ ninu awọn kii ṣe awọn ohun elo ti o dara fun awọn elomiran. Mo beere awọn alaisan mi ati ẹlẹgbẹ Awọn olutọmọ Àtọgbẹ ti a ni ifọwọsi lati sọ fun mi awọn ọpa oyinbo wọn julọ ti o da lori adun ati awọn esi abajade ẹjẹ. Ṣaaju ki Mo to fi han awọn "iyanju ti o dara julọ," nibi ni awọn itọnisọna pataki ati awọn ohun lati ronu ṣaaju ki o to ra ọti ipanu.
Awọn Itọnisọna Gbogboogbo si Ṣiṣayan Ibi-ipamọ Nkan Alaafia
Ko si imọ-ijinlẹ gidi lẹhin eyi, kuku kan idanwo ati aṣiṣe ati imọran ọjọgbọn. Mo sọ fun awọn alaisan mi lati ṣe ifọkansi lati pa awọn oye mọ si eyi:
- Ohun elo suga kere ju 10 giramu (isalẹ ti o dara julọ)
- Awọn carbohydrates kere ju 30 giramu (da lori ohun ti o njẹ fun)
- Amuaradagba ni o kere 5 giramu (eyi yoo ran ọ lọwọ lati lero ti o kun ati ki o dinku o ṣeeṣe fun ipadanu ipadanu)
- Fiber ni o kere 3 giramu
- Awọn kalori kere ju 250
- Ti o ba nilo igi ti o jẹ gluten free, vegan, tabi nut free rii daju pe o ka awọn eroja daradara
Nmu awọn ipanu si awọn kalori 250 tabi kere si le ṣe iranlọwọ lati ṣe idaduro ere iwuwo ati ki o pa iṣelọpọ agbara.
Nigbawo O yẹ ki o jẹ Ipẹ Ipanu?
- Ti o ba nṣiṣẹ pẹ lati ṣiṣẹ ati nilo afikun ounjẹ ounjẹ, ounjẹ ipanu kan le jẹ aṣayan ti o dara. Lati pari onje, pa a pẹlu ọti-waini Giriki-kekere kan, ẹyin ti o ni lile-tabi ti ọwọ kan ti awọn eso. Diẹ ninu awọn eniyan ni anfani lati inu ounjẹ owurọ ti o tobi. Ṣe apejuwe ohun ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ.
- Bi ipanu. Igi ọtun jẹ ọlọrọ ni okun, amuaradagba, ati ọra ti o dara, eyi ti o kún fun awọn nkan ti o le ṣe iranlọwọ lati mu ọ duro laarin awọn ounjẹ ati lati dẹkun sugarsu kekere ni gbogbo ọjọ.
- Išaaju tabi iṣẹ-ifiweranṣẹ. Awọn ifiṣere kan le fun ọ ni iye ti o yẹ fun carbohydrate lati fọwọ tabi fọọmu rẹ ṣaaju tabi lẹhin isinmi. Ti o da lori iye akoko, kikankikan, ati ipele ipele ti ẹjẹ rẹ, o le nilo lati jẹ 15 si 30 giramu ti carbohydrate ṣaaju iṣaṣe kan. Beere olutọju onisẹjẹ tabi oluko olutọ-aitọ ti o ni idaniloju lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda eto alajẹun lati mu ki ounjẹ rẹ pọ sii ati ki o ṣe atunṣe awọn suga rẹ nigba awọn idaraya.
Maṣe Lo Awọn Ipa Ipanu lati Ṣe Ọlọhun Suga Ẹjẹ Gbẹ
Nigbati oṣuwọn ẹjẹ rẹ dinku (kere ju 70mg / dL) tabi nigba ti o ba n rilara aisan (ipalara, sweaty, dapo tabi pọ si ọkan), o ṣe pataki lati ṣe idanwo rẹ suga ati ki o ṣe itọju rẹ lẹsẹkẹsẹ pẹlu carbohydrate ti nyara-ṣiṣe, bi oje 4 oje, 5 awọn korira suga lile, tabi awọn ounjẹ 6 ti omi onjẹ deede.
Njẹ ounjẹ ipanu kan yoo ko gbin gaari rẹ ni kiakia nitori okun, amuaradagba, ati iṣelọpọ ti iṣelọpọ carbohydrate idaduro ati fifun to gun lati fọ.
Ti o ba jẹ pe, sibẹsibẹ, o ti tọju ẹjẹ ẹjẹ rẹ ati pe ounjẹ rẹ yoo wa ni idaduro o le jẹ ounjẹ ipanu lati ṣe itọju rẹ suga ati ki o ṣe idiwọ lati lọ silẹ lẹẹkansi.
Awọn Pẹpẹ ipanu ti o dara ju
KIND® Pẹpẹ
Kọọnti KIND ® jẹ ọkan ninu awọn ọpa oyinbo mi julọ julọ nitori awọn eroja jẹ pipe, adayeba, ko si ni ilọsiwaju. Ko si awọn ohun itọlẹ ti artificial, ko si nkan ti o ni nkan. Awọn ọpa naa ni a ṣe ninu gbogbo eso, awọn eso, ati awọn irugbin gbogbo, ṣiṣe wọn ni ọlọrọ ni vitamin, awọn ohun alumọni, awọn antioxidants, awọn koriko ati okun ti ilera.
Apa ti o dara julọ ni pe wọn lenu nla, ju. Ti o ba ni àtọgbẹ, yago fun awọn ifilo ti a bo ni yogurt tabi chocolate bi wọn yoo ṣe ga ni gaari.
Alaye Alailowaya:
Awọn kalori: 180-200
Amuaradagba: 4-10 g
Carbohydrate: 16-24 g
Suga: 4-10 g
Fiber: 3-7g
Ọra: 4.5-16 g
** Tun wa ni KIND Plus fun afikun amuaradagba, okun, antioxidants, tabi Omega 3s
Awọn gbigbọn lati gbiyanju: Eso & Nut Delight, Almond Cashew pẹlu Flax, Epo igi & Pecan, Amondi & Apricot
Nibo ni lati wa wọn: Ikọlẹ, Walmart, Amazon, Gbogbo ounjẹ, Onisowo Joe, ati online ni www.kindsnacks.com
Fun alaye diẹ sii lọ si: www.kindsnacks.com
Awọn ọkọ Quest®
Ti ṣe ayẹyẹ pẹlu stevia ati erythritol, Bars Quest jẹ abawọn-kekere, ti ko ni amuaradagba ti ko glutini eyiti o le jẹ aṣayan ti o dara fun awọn eniyan ti o ni Celiac tabi awọn ti o ni imọran si gluten. Iwadi ko lo amuaradagba soy, ṣugbọn dipo isọdi pupa ati sisọ-waini ti wara.
Mo ti ko ni ọkan ṣaaju ki o to, ṣugbọn a sọ fun mi pe wọn ṣe itọwo rere. Ọpọlọpọ ninu awọn carbohydrate ninu awọn ọpa wọnyi wa lati fi okun kun ti o le ran lati ṣe idaduro bi awọn sugars ti ẹjẹ yarayara dide.
Biotilejepe Quest kii ṣe ọja ti o ni gbogbo ọja, idijẹ rẹ ti o dara fun ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn alaga ẹjẹ. Maa ṣe akiyesi nigbati o ba npọ sii okun ni kiakia , 16 g ti fi kun okun jẹ ohun kan diẹ ati ki o le fa gaasi ati bloating, paapa ti o ba ti o ko ba lo lati jẹun okun yi ni ọkan joko.
Alaye ounje:
Awọn kalori: 170-210
Amuaradagba: 20 g
Carbohydrate: 21-25 g
Suga: 1-3 g
Fiber: 17-19 g
Ọra: 6-10g (~ 2.g ti a ti sanra)
Awọn gbigbọn lati ṣe idanwo (awọn alaisan ti a ṣe iṣeduro) : Irun Berry Bliss, Vanilla Almond Crunch, Epa Bọti Oludari
Nibo ni lati wa wọn : Vitamin Shoppe, online ni www.questproteinbar.com
Fun alaye diẹ sii : www.questproteinbar.com
Awọn RX Bars
Ti awọn ọrẹ meji ti o dara julọ ṣe, igi RX ti ya. Ti a ṣe pẹlu awọn eroja funfun, awọn ifi-ami wọnyi ko ni awọn afikun awọn artificial tabi awọn olutọju. Awọn ifiṣowo naa ṣe pẹlu awọn eroja 6, julọ pẹlu, awọn eniyan alawo funfun, ọjọ, ati diẹ ninu awọn eroja. Awọn ọpa wọnyi jẹ ọlọrọ ni ilera ati amuaradagba ilera. Wọn ni oṣuwọn iye to ga julọ nitori ti wọn ṣe pẹlu eso ti a ti gbẹ, ṣugbọn tun jẹ orisun ti o dara fun okun kikun. Wọn ko ni ohun-ọṣọ, ko si soy, ko si gluten.
Alaye Alailowaya:
Awọn kalori: 210-220 awọn kalori
Amuaradagba: 12 g
Carbohydrate: 21-24 g
Suga: 13-15 g (yi suga kii ṣe lati a fi kun suga kuku lati inu eso inu igi)
Fiber: 3-6 g
Ọra: 7-9 o sanra (~ 2 g ti o sanra)
Awọn ohun gbigbọn lati Gbiyanju : Blueberry, Okun Okun Chocolate, Epo-Epa Epo, Akara Chocolate
Nibo ni lati wa wọn : On-line, Amazon, Onisowo Joes, ti o ṣaju awọn ile itaja ounjẹ, awọn gyms, ati be be lo. Lati wa alagbata to sunmọ ọ: https://www.rxbar.com/shop.html
Fun alaye siwaju sii: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Bars:
A ayanfẹ ti ọpọlọpọ awọn ẹlẹgbẹ mi CDE Awọn ifipawọn wọnyi ni o rọrun, dun, ati ni gbogbo wọn ri ni ibi gbogbo. Ranti, kii ṣe gbogbo awọn ifipa Kashi ti dagba. Fifẹ lati ra ọkan ninu awọn ifipa ọpa lati fipamọ lori awọn kalori ati gaari.
Alaye Alailowaya:
Awọn kalori: Awọn kalori 140-160
Amuaradagba: 6 g
Carbohydrate: 19 g
Suga: 6-7 g
Fiber: 3-4 g
Ọra: 5-6 g sanra (0 g fatun ti a po)
Awọn gbigbọn lati Gbiyanju : Irun Almondi Amẹrika, Ilana Metala,
Nibo ni lati wa wọn : On-laini, Amazon, Fresh Direct, ni ile itaja itaja ti agbegbe rẹ
Fun alaye siwaju sii: https://www.kashi.com/our-foods/bars
ro awọnThin® Bars
ronu AwọnThin Bars jẹ ayanfẹ ti ọkan ninu awọn alaisan mi igbagbe. Nigba ti Emi ko fẹràn wọn nitori wọn leti iranti mi si ọpa idẹ, wọn ṣiṣẹ daradara fun awọn eniyan pẹlu awọn ihamọ ti ounjẹ, paapaa awọn ti o nilo lati tẹle ounjẹ ti ko ni ounjẹ gluten . Gbogbo wọn wa ni ọfẹ Gluten ati Kosher. Diẹ ninu awọn ni o wa pẹlu ajeji ati ifunwara free.
ronuThin sọ pe wọn lo awọn eroja ti kii-GMO, ṣugbọn eyi ni opin si awọn ọpa ti o nipọn ti o nipọn. ro peThin tun jẹ aṣayan-kekere-glycemic-index. Awọn suga ninu awọn idanilojuTẹhin wa lati inu awọn ọti-ọti almu. Ṣọra nigbati o ba fi ọpọlọpọ awọn ọti-inu alumoni mu diẹ nitori pe wọn le fa gaasi ati bloating.
Alaye Alailowaya :
Awọn kalori: 170-250
Amuaradagba: 8-20 g
Total Carbohydrate: 19-25 g
Suga: 0-10 g
Fiber: 2-5 g (pataki lati yan ayun ti o tọ lati mu iwọn okun mu)
Ọra: 7-12 g
Awọn ohun gbigbọn lati gbiyanju : Dudu Chocolate, Blueberry ati awọn Ẹjẹ Apọpọ, Awọn eso Epọfọn Gbẹri Chocolate
Nibo ni lati wa wọn: Onisowo Joe ká, Gbogbo Foods, online ni www.amazon.com tabi www.thinkproducts.com
Fun alaye siwaju sii: https://shop.thinkproducts.com/