O ṣẹlẹ ni gbogbo igba - o nṣiṣẹ ni ayika ṣe awọn iṣẹ ati gbogbo awọn ti ojiji ni ebi npa. O ti lọ lati ko mọ pe ebi npa ọ lati npa ni aarin iṣẹju diẹ. Nkan ti o npa ni kii ṣe ohun ti o dara fun awọn idi ti o yatọ: 1) O ko ni irọrun, 2) O ma n ṣe iyanyan ti ko ni ilera nitori rẹ, ati 3) O jẹ ki o jẹ ipalara si overeating.
Fun ẹnikan ti o ni àtọgbẹ, nlọ akoko pupọ laarin awọn ounjẹ le jẹ ewu, paapa ti o ba mu awọn oogun ti o le fa hypoglycemia (aisan ẹjẹ kekere).
Ti o ba fura pe o ni gaari ẹjẹ kekere tabi ti o lero pe aiṣan - ibanujẹ, sweaty, dapo tabi disorientated - o yẹ ki o idanwo rẹ suga lati jẹrisi ati ki o tọju rẹ kiakia. Atunwo ti o dara ju, tilẹ, ni lati ṣe eyi ki o ṣẹlẹ lapapọ. Mimu ilera, ounjẹ, awọn ẹjẹ calori-abojuto ti o ni ọwọ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe idinku aini rẹ, mu ohun elo rẹ dara sii ati idena awọn alaga ẹjẹ alailowaya. Awọn ohun ipanu ti o ni iyẹfun, ti o le wa ni ọkọ ayọkẹlẹ rẹ tabi ti o gbe ninu apo rẹ yoo ba awọn ti o dara ju.
Eyi ti o ti ṣaju ipin awọn eso ti ko ni
Eso ni iye nla ti ọra unsaturated eyiti o le jẹ ọjo fun idaabobo awọ. Wọn jẹ kekere ninu awọn carbohydrates, ti o niye ninu awọn ohun alumọni gẹgẹbi potasiomu ati giga ninu okun ati amuaradagba - ṣiṣe wọn ni ipanu kikun ti ko ni fa awọn eegun ti aarun ẹjẹ.
Ṣugbọn, wọn le jẹ caloric pupọ ki o ṣe pataki lati tọju ipin rẹ si ọkan ṣiṣẹ. Ifẹ si ohun ti a ko ni ipilẹ ti a ko le ṣawari ( eyiti o pọju iṣuu soda le mu titẹ titẹ ẹjẹ rẹ pọ ) eso jẹ ọna ti o dara lati dena overeating. Ti o ba n wa lati fi owo diẹ pamọ, o le ṣe ara rẹ nipa fifẹ 1/4 ti ago ti awọn eso ati ki o gbe sinu apo.
Alaye ti ounje: 1 iwon ti ọpọlọpọ awọn eso ni awọn: 160 awọn kalori, 14 g sanra, 1 g ọra ti a ti po, 0 g cholesterol, 0 g iṣuu soda, gii carbohydrate 6 g, 3,5 g fiber, 1 g suga, 6 g amuaradagba
Ipa Ipanu
Eyi le jẹ ẹtan nitori ọpọlọpọ awọn ọpa ipanu ti wa ni o ṣe adehun ti o ṣẹda suwiti. Aim lati yan igi ipanu ti o din ni awọn carbohydrates (ko ju 30 giramu), ni o kere 3 giramu ti okun ati 8 g amuaradagba ati pe o ni opin si ko ju 10 g gaari. Ṣayẹwo diẹ ninu awọn ifilo ti o ṣiṣẹ ti o dara julọ lati daabobo ounjẹ, pese ounjẹ ounjẹ ati pe ko ni fa idari ẹjẹ .
100 apo Kalori ti Agogo
Agbejade ni gbogbo ọkà ati jẹ orisun ti o dara fun okun. O tun pese crunch ati o le ṣe ayipada fun ipanu ti ko nira gẹgẹbi awọn eerun oyinbo tabi awọn funfun crackers. Ekeji afikun si guguru ni pe o le jẹ aaye ti o dara julọ ati ki o lero ati ki o ni itẹlọrun laisi awọn kalori tabi awọn carbohydrates overeating.
Alaye ounje fun 3 agolo air-popped tabi 100 calori apo: ~ 100 awọn kalori, 1 g gbogbo sanra, 0 g fat, ti 0 miligiramu cholesterol, 2 miligiramu iṣuu soda, 18,5 g carbohydrate, 3.5 g okun, ati 3 g amuaradagba
1 Ibẹrẹ eso eso
1 kekere nkan eso (iwọn bọọlu tẹnisi) ni awọn iwọn 15 g ti carbohydrate ati 15 g gaari. Nigba ti Mo maa n sọ fun awọn alaisan mi pe ki n ma jẹ eso laarin awọn ounjẹ lori ara rẹ lati dena awọn spikes suga ẹjẹ, nigbakanna eso kekere kan le wa ni ọwọ lati dena awọn sugars kekere.
Ti o ba nilo lati jẹ diẹ ninu awọn ọjọ-ọjọ carbohydrate nitori pe o nṣiṣẹ ni ayika tabi lilọ si idaraya, lẹhinna sisopọ eso pẹlu amuaradagba kekere bi eso, ọra-wara ọra-wara tabi paapaa hummus ( Mo mọ pe o jẹ ohun ajeji ) le jẹ nla aṣayan fun ọ. Awọn ẹbẹ, awọn oranges, ati awọn pears nigbagbogbo n gbe soke daradara nigbati o ba wa ni ọkọ.
O kan Amuaradagba
Nigbagbogbo gbogbo ohun ti o nilo ni kekere carbohydrate, ipanu-ọlọrọ ọlọrọ. Ti o ba wa fun 'amuaradagba ti o ṣeeṣe' ṣayẹwo awọn imọran fun awọn ipanu ti o wa lori-lọ.
> Awọn orisun:
> Kaloriọnu. Awọn ewému. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Kaloriọnu. Ṣe agbado. Wiwọle lori ila-ila. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034