5 Awọn ounjẹ Nipasẹ Iyanu ti O Gbọdọ Gbiyanju

Nigba ti o ba wa si abẹ-ọgbẹ, ohun ti o jẹ jẹ pataki pupọ. Ṣugbọn, kii ṣe rọrun nigbagbogbo lati wa pẹlu awọn ounjẹ ipilẹ ati awọn ounjẹ ti o ni idaniloju ti o wa ni kikun ati awọn ohun ti o dara. Nigba miran o nilo lati ni ọwọ. Awọn wọnyi ni diẹ ninu awọn alaisan ayanfẹ mi gbogbo akoko "awọn ijẹwọ." Olubasọrọ kọọkan jẹ ohun ti o dara ati ti ilera. Boya o le fun diẹ ninu awọn wọnyi a gbiyanju.

1 -

Epo Epo ati Karooti

Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni ọgbẹ sugbọn gbagbọ pe wọn ko "gba laaye" lati jẹ awọn Karooti nitoripe wọn ga ju ni gaari. Lakoko ti diẹ ninu awọn carbohydrates ni awọn Karooti ṣe lati inu gaari, awọn Karooti ni o ni ọlọrọ ni okun, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B6, ati sọ (lati lorukọ diẹ).

Daju, iwọ ko le jẹ gbogbo apo, ṣugbọn sisẹ tabi meji yoo jẹ ki o jẹ ki o kun ati ki o pese ipọnju to dara pupọ. Ati, ti o ba pa awọn Karooti pẹlu amuaradagba (bii ọti oyin), ilana ilana nkan lẹsẹsẹ jẹ fifunra ki awọn alaga ẹjẹ rẹ kii yoo gbin bi yarayara.

Ọkan ti awọn Karooti: (1 alabọde ti o sunmọ to 7 inches ni gigun tabi awọn ọmọde 7 awọn ọmọde kekere) ni o ni awọn kalori 30, 0 g sanra, 7 g carbohydrate, 2 g okun, 5 g suga 2 g amuaradagba. Ti o ba njẹ eyi bi ipanu kan ṣe ipin rẹ si ko ju awọn iṣẹ meji lọ ki o jẹun nipa 15 g ti carbohydrate ati pe o kere ju 15 g gaari (kere ju išẹ eso).

Wakọ diẹ ninu awọn epa ti epo, almondi tabi omiiran nut miiran fun itọju daradara / dun. Awọn apapo ti o dara ilera, amuaradagba, okun, ati crunch yoo pa o kun ati ki o yó.

2 -

Hummus ati apples

Hummus jẹ ṣibọ ti a ṣe lati awọn chickpeas ati tahini (irugbin irugbin irugbin Sesame). O jẹ nipa ti ọlọrọ ni ọra ti ko ni ailabawọn daradara bii ẹyọ okun. Fiber jẹ ounjẹ pataki kan nigbati o ba wa ni ibajẹ ati idiwọn idiwọn nitori pe o le ṣe iranlọwọ lati mu ki irora naa kún ni kikun ati ki o fa fifalẹ bawo ni awọn sugars yarayara dide.

Ni apapo pẹlu apples, ipanu yii le jẹ kikun. Bi awọn apples ṣe ni awọn carbohydrate , wọn tun jẹ ọlọrọ ni awọn eroja. Rii daju lati yan apple ti a nṣe akoso-ni iwọn iwọn bọọlu tẹnisi. Lati tọju awọn kalori ni bode, mu iwọn hummus rẹ fun iforilẹ silẹ, sibẹ ounjẹ ipanu.

3 -

Sardines, Capers, ati Tomati Sandwich

Maa ṣe lu titi o fi gbiyanju o. Sardines, pataki awọn ipalara ti o wa ni Pacific, wa lori "Awọn Green Green" ti a gbe jade nipasẹ iṣọ Ija Iyanrin Monterey Bay Aquarium. Eyi tumọ si pe wọn wa ni kekere ni Makiuri (wọn wa ni isalẹ apa onjẹ ti o jẹ ki wọn ni kekere ni Makiuri), ọlọrọ ni acids fatty omega-3, ti a si kà wọn si ẹja alagbero.

Nmu EPA ati DHA (Omega-3 fatty acids) pọ si ni anfani fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, paapaa awọn ti o ni awọn ipele triglyceride ti o ga tabi pẹlu itan itanjẹ gbigbọn.

Sardines ni o wa pẹlu free carbohydrate, eyi ti o tumọ si pe wọn kii yoo mu awọn ẹjẹ sugars. Pa wọn pẹlu awọn tomati ati awọn capers fun aṣayan iyan kekere carbohydrate tabi gbe wọn laarin awọn ege meji ti akara ọkà gbogbo fun iṣuu carbohydrate ti a nṣe akoso ọsan tabi ale.

4 -

Awọn Ẹlẹda Ikun Irun Brown Pẹlu Almond Akara ati Jalapenos

Ohun bi oyun oyun? O dara julọ le jẹ, ṣugbọn o tun jẹ ohun ti n ṣaṣe, ti o dara ati ti iṣelọpọ carbohydrate. Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ bi jalapenos, eyi ti o ni awọn ti o ni okun, le mu iṣelọpọ agbara igba diẹ, eyi ti o jẹ anfani fun awọn ti n gbiyanju lati padanu iwuwo.

Ni apapo pẹlu iresi brown ati almondi pata yi ipanu tabi awọn ounjẹ ọsan ni awọn amuaradagba, oka gbogbo , okun, ati awọn koriko ti o dara.

5 -

Eso ti ge wẹwẹ Pẹlu koriko Wara Giriki-koriko ati Gbona Omi

O le dabi ẹnipe nigba ti awọn eniyan ba fi obe tutu lori awọn "ID" ohun, ṣugbọn eyi ti o jọmọ dabi lati ṣiṣẹ. O jẹ ounjẹ ti o ni ẹdun, apakan ti n ṣakoso ipanu.

Igi kekere kan (iwọn ti rogodo tẹnisi) ni iwọn 4 giramu ti okun ati 15-20 g ti carbohydrates. Pears tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin C ati akoonu omi.

Wara wara ti ko nira pupọ jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, amuaradagba ati pe nipa ti isalẹ ni carbohydrate ju warati lọ. Awọn yogurt n lọ nipasẹ ilana iṣan ti o yọ diẹ ninu awọn lactose.

Nitorina bawo ni o ṣe le fi eyi papọ? Wara warari-ọrọrun Giriki pẹlu ge tabi eso igi ti a ge wẹwẹ pẹlu ti o gbona obe fun igbadun ti o fẹra, aṣayan didùn. Alekun ooru ni ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣe igbelaruge iṣelọpọ rẹ ati awọn ijinlẹ ti fihan pe jije elerohydrate kekere, amuaradagba amuaradagba ti o ga julọ le ṣe iranlọwọ lati dinku A1C ati iwuwo. Eyi le ṣiṣẹ bi aṣayan aṣayan aṣalẹ daradara, ju .

6 -

Tọki ẹran ara ẹlẹdẹ ati eso-oyinbo Letusi Wraps

Ti o ba n wa abajade kekere kan, awọn ibọri ṣẹẹri jẹ ọna lati lọ. Yi tart, salty apapo jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati kekere ninu ọra ti a dapọ. 1/2 ti eso ajara kan ni awọn kalori 52 nikan, 13 g ti carbohydrate, ati 2 giramu ti okun, ati 64 ogorun ti awọn aini ojoojumọ fun awọn Vitamin C.

Nigba ti apapo ounjẹ yii jẹ ohun ti o dara, o le ma ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan. Ti o ba ni itan itanjẹ titẹ ẹjẹ giga ki o ni ifọkansi lati yan orisirisi ẹran ara koriko ti sodium kekere, bi ọkan bibẹrẹ le ṣe aago ni bi 200 miligiramu ti iṣuu soda. Mo tun fẹ lati sọ fun awọn eniyan lati ra eran-ara nigba ti wọn ba le.

Nikẹhin, ti o ba mu statin kan fun idaabobo rẹ o yoo nilo lati yago fun eso-ajara lapapọ bi eyi ṣe ibaraenisọrọ ti oògùn-oòrùn le jẹ oloro .

> Awọn orisun:

> Linus Pauling Institute. Awọn Acids Fatty Acids. Oṣu Kẹwa 25, Ọdun 2014.

> Monterey Bay Aquarium Seafood Watch. 2014.

> Rabinovitz, HR, et al. Nla ọlọrọ nla ni amuaradagba ati sanra mu iṣakoso glycemic ni iru 2 diabetics. Isanraju. 2013. ni: 10.1002 / oby.20654