7 Awọn eso lati Yẹra ti o ba ni Àtọgbẹ

Eko ko ni eso ṣugbọn awọn aṣayan diẹ dara ju awọn omiiran lọ

Ti o ba ni àtọgbẹ, awọn anfani ni ẹnikan ti sọ pe a ko gba ọ laaye lati jẹ eso. Eyi kii ṣe otitọ; Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ le jẹ eso gẹgẹ bi ara ti eto aijẹ ti wọn ni ilera. Ṣugbọn, nitori eso jẹ carbohydrate, yoo ni ipa lori ẹjẹ ẹjẹ rẹ ati pe o ko le jẹ iye oye.

Awọn eso kan le fa ki awọn alamu ẹjẹ rẹ ṣe igbasilẹ ni yarayara ju awọn omiiran lọ. Ẹsẹ ti o ni ẹtan nipa jijẹ pẹlu àtọgbẹ ni pe gbogbo eniyan ni idahun si ounjẹ yatọ. Nigba ti eniyan kan le ni anfani lati jẹ apples laisi eyikeyi oro, ẹnikan le rii pe awọn apples fa awọn ọmu ẹjẹ wọn si ẹhin. Idanwo awọn sugars ẹjẹ rẹ ṣaaju ati lẹhin ti njẹ eso le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ iru awọn eso ti o dara julọ fun ọ.

Awọn ọna miiran lati tọju awọn ẹjẹ sugars ni akoso lakoko igbadun eso jẹ lati ronu nipa ibi ti o jẹ ẹ. Iwọ yoo ni aaye ti o dara julọ ni fifi awọn abẹ ẹjẹ rẹ ṣakoso si ti o ba yago fun oje ni apapọ , ṣe ipinnu iṣẹ-ṣiṣe rẹ fun ko ju meji lọ si mẹta ni ọjọ kan (ọkan ti o ṣiṣẹ = 15 g ti carbohydrate) , pa awọn eso rẹ pọ pẹlu amuaradagba tabi ṣe pẹlu rẹ sinu ounjẹ rẹ gẹgẹbi apakan ti ayanfẹ rẹ ti o wa ninu carbohydrate, ki o si yago fun awọn eso ti o pọn. Awọn eso ti o ni eso julọ ni o ni itọkasi akọle rẹ , eyi ti o tumọ si pe yoo gbe gaari ẹjẹ rẹ sii ju ounjẹ pẹlu itọka glycemic kekere kan.

Ni afikun si oje, awọn eso kan wa ti o ṣe akojọ mi-ko-jẹ. Wọnyi awọn eso ti a ti gbe sori akojọ yii boya nitori wọn ni itọsi glycemic ti o ga ju tabi nitori ọpọlọpọ awọn eniyan n ṣe afẹfẹ wọn, eyi ti o ni abajade gaari ẹjẹ ti o ga.

1 -

Àjara

Ọka-ajara kekere kan ni ọkan ninu awọn grabo ti carbohydrate, eyi ti o tumọ si pe a pe awọn ọmọ ajara ọkan ti o jẹ eso. Oṣuwọn ni pe ti o ba njẹ eso ajara, iwọ njẹun ọna diẹ sii ju 15 lọ.

Lati yago fun idena, o dara julọ lati boya ka wọn ki o si fi wọn sinu ekan kekere, tabi yago fun idanwo ati yan lati jẹ eso bi berries. O le jẹ 1 1/4 ife ti awọn strawberries fun iye kanna ti carbohydrate bi ajara mẹrinla.

2 -

Cherries

Ọpọlọpọ eniyan ma dawọ jẹ awọn ẹri ti o jẹun diẹ diẹ, eyiti o jẹ idi ti njẹ awọn cherries yoo maa fa ni awọn spikes suga ẹjẹ. Gege si ajara, ọkan ṣẹẹri ni ọkan gram ti carbohydrate. Ti o ba ri pe ara rẹ ni idẹjẹ lori ekan nla ti cherries, o ṣee ṣe julọ lati yago fun wọn lapapọ.

3 -

Ope oyinbo

Ọdun oyinbo titun jẹ ohun ti o dùn ati dun, paapaa nigbati o ba pọn, eyi ti o mu ki o jẹ ounjẹ ti o ga julọ. Ti o da lori bi o ṣe ṣabẹjuwe rẹ, sisanra ati iwọn le yi iye ti awọn carbohydrates ṣe ki o rọrun lati overeat ju.

Ti o ba jẹun oyinba, tẹ si iyẹfun 1/2 (ami oyinbo ti a ge sinu awọn chunks) ati ki o ṣe ifọkansi lati jẹun pẹlu ounjẹ kan tabi ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba bi Wara wara kekere tabi koriko warankasi kekere. Yẹra fun ọpa oyinbo ti ajẹ oyinbo ti a ti dun pẹlu gaari. Ti o ba n ra oyinba iṣan, ra ko si suga ti o kun orisirisi.

4 -

Mango

Njẹ lailai jẹ gbogbo mango ni ọkan joko? Iwọ ko dawa. Ti o da lori iwọn, gbogbo mango mango yoo na ọ nipa 30 giramu ti carbohydrate ati nipa 26 giramu gaari.

Ti o ba jẹ mango, rii daju lati ṣe ipinpin ipin rẹ si 1/2 ki o si ṣe ifọkansi lati jẹun nigbati o jẹ diẹ diẹ sii duro. Bi mango ṣe n mu, o di gbigbọn ati ipinnu glycemic rẹ-oṣuwọn ti o le mu ki ẹjẹ-ga-dide soke.

5 -

Banana

O le ti gbọ pe bananas wa dun pupọ. Kii ṣe pe bananas ni o dara ju awọn ipinnu eso miiran lọ. Kàkà bẹẹ, ọkan ninu awọn alakan ti o wa ni oṣuwọn ni iye kanna ti carbohydrate ni awọn iṣẹ meji ti ipinnu eso miiran, gẹgẹbi awọn eso kekere kan tabi 3/4 ago blueberries.

Ti o ba jẹ ogede kan, tẹ si 1/2 ki o si fi idaji miiran sinu firiji fun akoko nigbamii.

6 -

Eso eso ti o ni

Awọn eso ti a ti sọtọ , paapaa awọn orisirisi ti a ti bo ni wara, chocolate tabi suga ni ọpọlọpọ iye ti awọn carbohydrates fun ipin diẹ. Awọn tablespoons meji ti awọn raisins ni iye kanna ti carbohydrate bi ọkan ife ti raspberries tabi ọkan kekere nkan ti eso. Rọpo eso ti o gbẹ pẹlu awọn eso titun lati fi iwọn didun kun si ipinnu ipara rẹ ati din akoonu akoonu suga.

7 -

Oje eso

Ayafi ti o ba ni iriri hypoglycemia, oje eso (paapaa 100% oje eso) yẹ ki a yee. Ronu nipa ọpọlọpọ awọn oranges ti o nilo lati ṣe ọkan ago ti oje - ọpọlọpọ awọn ju ọkan lọ. Iwọn agogo mẹjọ kan ti oje osan ni 30 giramu ti carbohydrate, 30 giramu gaari ati laisi okun.

Ara ko ni lati ṣe iṣẹ ti o tobi pupọ lati fọ suga ninu oje, nitorina ni a ṣe le waye ni kiakia ki o si mu awọn alamu ẹjẹ ni iṣẹju diẹ. Oje tun le ṣe afikun lori awọn kalori miiran laisi ni ipa lori satiety rẹ ati nitorina le ṣe idiwọ pipadanu ati paapaa igbelaruge iwuwo ere. Swap o eso eso fun gbogbo eso, ki o si din ipin rẹ si ko ju meji lọ si mẹta ni ọjọ kan.

> Awọn orisun:

> Ẹgbẹ Amẹrika ti Awọn Agbẹgbẹ. Atọka Glycemic ati Àtọgbẹ.