Awọn Irin-iṣẹ fun Tika Ẹrọ Carbohydrate to Dara
Nigbagbogbo awọn eniyan ti o ni Iru-ọgbẹ Tii 2 yẹ lati tẹle ounjẹ ti carbohydrate deede lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn sugarsu ẹjẹ wọn. Awọn carbohydrates ni iru ounjẹ ti o ni ipa julọ ti o jẹ ẹjẹ. Nigbati a ba ti mu, awọn carbohydrates yoo fọ si isalẹ ki o si tan sinu suga. Insulini jẹ homonu ti o gba suga lati ẹjẹ si awọn sẹẹli lati lo fun agbara. Nigbati o ba ni aisan-ọpọtọ 2, awọn sẹẹli le koju insulin ati suga duro ninu ẹjẹ ẹjẹ dipo ti a mu wọn si awọn sẹẹli naa.
Ṣiṣe gbigbe gbigbe gbigbe carbohydrate nipasẹ fifiwọn ipin kan le ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣe atunṣe ẹjẹ sugars ati ki o mu ki idibajẹ iwuwo (eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati lo insulini). Ọkan ninu awọn ọna lati ṣe eyi ni lati jẹ iye kanna ti awọn carbohydrates ni ayika akoko kanna lojoojumọ. O ko tunmọ si pe o ni lati jẹ ounjẹ kanna ni gbogbo ọjọ; dipo ifọkansi lati jẹ iye ti o wa titi ti awọn carbohydrates fun ounjẹ. Beere olutọsita ti o jẹ ayẹwo oni- iye-ara ti o jẹ ayẹwo tabi ounjẹ onisẹjẹ ti a forukọsilẹ ti ọpọlọpọ awọn giramu ti carbohydrate o yẹ ki o jẹ fun ounjẹ.
Awọn Ounjẹ ni awọn Carbohydrates?
A kà awọn carbohydrates ni giramu ati ri ninu awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn ajẹri, awọn ẹfọ starchy, awọn legumes, awọn eso, wara / wara ati awọn ounjẹ sugary. Awọn onjẹ ti o ni awọn akole ni o rọrun lati ka ju awọn ti ko ni akole (bii eso). Lati kọ bi o ṣe le ka awọn carbohydrates daradara o le fẹ lati nawo ni awọn ohun kan. Kọ ni isalẹ lati wa ohun ti o nilo lati ka awọn carbohydrates daradara:
Awọn apele onjẹ:
Ti o ko ba mọ bi a ṣe le ka onigbọwọ ounje, o yẹ ki o kọ ẹkọ. Awọn aami akọọlẹ onjẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu iye iye ti carbohydrate ni ounjẹ ati ibiti awọn carbohydrates naa wa. Ohun akọkọ ti o fẹ lati wo nigba kika kika kan jẹ iwọn iṣiṣẹ. Nigbamii ti, ti o fẹ lati pinnu awọn servings fun apoti ati nikẹhin, o fẹ lati ri carbohydrate apapọ.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba nka aami aladun kan ati aami ti a npe ni Iwọn Iwọn: 3/4 ago: Išẹ fun ikoko: 12: Carbohydrate apapọ: 24 g: Fiber 3 g: Sugar 3 g ati Carbohydrate miiran: 18 g lẹhinna o le itumọ rẹ ni ọna yii:
- Ọkan ti o jẹ iru ounjẹ arọ kan ni a kà ni 3/4 ti ago ati pe, ni ago 3/4, nibẹ ni 24 g carbohydrate, 3 g fiber, ati 3 g suga. Gbogbo apoti ni awọn mejila, 3/4 awọn ounjẹ ago. Ti o ba yoo jẹ diẹ ẹ sii ju 3/4 ago o gbọdọ ṣe isodipupo iye awọn iṣẹ ti iwọ yoo jẹ nipa carbohydrate apapọ lati pinnu iye iye ti awọn carbohydrates ti iwọ yoo jẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ agolo 1 1/2 ti ounjẹ ounjẹ (eyi ti o jẹ awọn agogo 3/4 ago) o nilo lati se isodipupo carbohydrate apapọ nipasẹ awọn meji, eyi ti o tumọ si iwọ yoo jẹ 48 g ti carbohydrate.
- Fun alaye siwaju sii lori kika kika: Bawo ni lati Ka Orukọ Onjẹ
Awọn Ife Iwọn ati Spoons:
Iwọn awọn agolo ati awọn sibi ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ipinnu daradara lati iwọn iwọn iṣẹ ti ounjẹ kan pato. Iwọ yoo fẹ lati gbẹ awọn tutu ati tutu. Ni apapọ, awọn irinṣẹ wọnyi le ṣee lo fun wiwọn awọn carbohydrates gẹgẹbi awọn ohun mimu, iru ounjẹ arọ kan, awọn oka, awọn legumes, awọn itankale, awọn condiments ati awọn ohun miiran ti o ni idẹ tabi awọn apoti apoti. Diẹ ninu awọn italolobo ti o dara ju:
1/3 ago jinna ti pasita tabi iresi = 15 g carbohydrate
1/2 ago adun oatmeal = 15 g carbohydrate
1 8 iwon ago ti wara = 12 g carbohydrate
1 Wẹẹyẹ ti oyin, omi ṣuga, agave = ~ 15 g carbohydrate
1 Wẹẹbù tablespoon ketchup = 4 g carbohydrate
Asekale Ounje
Awọn irẹjẹ onjẹ jẹ wulo nigbati o ba n gbiyanju lati ṣe iṣiro iye awọn carbohydrates ninu ohun kan ti ko ni aami tabi fun awọn ounjẹ nibiti a ti fi iwọn iwọn iṣẹ rẹ pamọ. Fun apẹẹrẹ, awọn ounjẹ bii eso, poteto, ati awọn oka kan ṣe akojọ awọn ipin ni iwuwo. Ti o ba ni iwọn-ounjẹ ounjẹ, o le pinnu idiwọn ti ohun ounjẹ ati agbelebu itọkasi pẹlu iwe kika kika carbohydrate tabi app lati pinnu iye iye ti carbohydrate ninu nkan ounjẹ naa.
Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo iyanjẹ fun ṣe ayẹwo ounjẹ:
4 iwon ti gbogbo eso = 15 g carbohydrate
3 iwon ti ọdunkun = 15 g carbohydrate
2 gbigbọn ti awọn irugbin pupọ = 45 g carbohydrate (2 mii irina mu nipa 1 ago jinna)
1 iwon ti akara = 15 g carbohydrate (o le lo eyi fun akara tuntun, awọn iyipo, bagels, ati be be lo)
Awọn kaakiri Carbohydrate ati awọn aaye ayelujara:
O le lo awọn aaye ayelujara tabi awọn ohun elo lati ṣawari awọn alaye ti o dara fun awọn ohun elo kan pato. Awọn ohun elo wọnyi tun wulo nigba ti o n ṣawari awọn iru awọn idana pato ati awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Diẹ ninu awọn ohun elo carbohydrate le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda awọn akole ati awọn iye ti carbohydrate ti o da lori awọn ilana ti o ṣẹda ti o fi akoko pamọ lati nini oju eyikeyi ohun ounjẹ kan pato. Diẹ ninu awọn aaye ayelujara ni:
CalorieKing
NutritionData
Diẹ ninu awọn ise ni:
GoMeals
EatOutWell
CalorieKing
dLife