Awọn ibo ni o jẹ julọ ati pe o yẹ ki o jẹun?
Awọn carbohydrates jẹ eroja ti o ni eroja ti, nigbati o ba wó lulẹ, wa sinu suga (glucose) ati pe lilo ara ni agbara tabi idana. Awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates ṣe ikolu si awọn suga ẹjẹ. Ti o ba ni àtọgbẹ tabi mọ ẹnikan ti o ṣe, o le ṣe akiyesi pe o yẹ ki o dinku gbigbe ti carbohydrate rẹ. Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ko ni agbara lati lo awọn carbohydrates ni ọna kanna bi ẹnikan laisi àtọgbẹ, o ṣe pataki pupọ lati ni oye eyi ti awọn ounjẹ ni awọn carbohydrates, eyi ti o dara julọ lati jẹ ati bi o ṣe le ṣe iṣakoso ẹgbẹ.
Sisọ si gbigbemi carbohydrate rẹ ati ingesting awọn carbohydrates didara julọ yoo ran o lọwọ lati dinku awọn ẹjẹ sugars ati ki o padanu iwuwo.
Igbesẹ akọkọ ninu sisakoso gbigbe gbigbe carbohydrate rẹ ni lati mọ iru ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates. Awọn eero inu ni a ri ninu awọn ounjẹ bii:
- awọn irawọ - oka ati awọn ẹfọ starchy gẹgẹbi awọn poteto ati oka
- eso
- wara / wara
- awọn ẹfọ (awọn ewa)
- didun didun: kukisi, akara oyinbo, candy, yinyin ipara ati awọn ohun mimu ti o dun
Ewo Carbohydrates ni o dara julọ fun Awọn Suga Ẹjẹ mi?
Lọgan ti o ba mọ ibiti awọn carbohydrates ti wa, o ṣe pataki lati ni oye bi awọn carbohydrates yatọ si ni ipa ẹjẹ suga. Nigbati a ba ti mu, awọn carbohydrates yoo fọ si isalẹ ki o si tan sinu suga. Insulini, homonu ti a ṣe nipasẹ pancreas, gba suga lati ẹjẹ si awọn sẹẹli lati lo fun agbara. Nigbati o ba ni aisan suga, boya pancreas rẹ kii ṣe isulini to dara tabi insulini ti o n ṣe kii ṣe lilo daradara.
Awọn carbohydrates ti o rọrun tabi ti a ti fọ, gẹgẹbi awọn akara ati awọn didun didun funfun, ti wa ni isalẹ ni kiakia, ṣiṣẹda iyara gaari ẹjẹ ati gbigbe diẹ ẹ sii lori agbero. Ni akoko pupọ, ipọnju ti o pọju lori pancreas le mu ki o ṣun jade, ṣiṣe ki o nira lati tọju iṣeduro glucose, ti o mu ki awọn sugarsu ẹjẹ ga.
Fun ikun ẹjẹ to dara julọ n ṣakoso awọn ti o dara julọ lati yan awọn carbohydrates ti o ni okun sii , ọlọrọ ni okun gẹgẹbi awọn irugbin ni kikun , awọn ewa, awọn poteto ti o dara, ati bẹbẹ lọ. Awọn orisi ti awọn carbohydrates n gbe soke glucose loke. Ni afikun, awọn onjẹ ounjẹ wọnyi jẹ diẹ sii awọn ounjẹ ati okun ọlọrọ, ṣiṣe wọn awọn ayanfẹ to dara julọ fun pipadanu iwuwo ati ilera gbogbo. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe gbogbo eniyan ni idahun si awọn carbohydrates yatọ. Ni awọn igbiyanju lati wa eto ti o ṣiṣẹ fun ọ, o ni lati ṣe diẹ ninu awọn idanwo. Ṣiṣẹ pẹlu olukọ oni-igbẹ-ayẹwo ti o ni iyọdajẹ tabi onisẹjẹ ti a forukọsilẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto ipilẹ ounjẹ ti a le sọtọ ti o jẹ deedee ni kikun.
Bawo ni ọpọlọpọ Carbohydrates Ṣe Mo Ni ati Bawo ni MO Ṣe Ṣe Iwọn Wọn?
Biotilejepe diẹ ninu awọn carbohydrates jẹ alara lile ju awọn ẹlomiiran lọ, o ko le jẹ iye ailopin laisi ikuna ti ko tọ si awọn sugars ẹjẹ rẹ. Opoiye ti awọn carbohydrates jẹ bi o ṣe pataki bi eyi ti awọn carbohydrates ti o yan lati jẹ. Awọn carbohydrates ilera jẹ ko ni ounjẹ ọfẹ - gbogbo awọn carbohydrates ka. Fun apẹẹrẹ, oatmeal jẹ eka kan, ti o jẹ ti carbohydrate ti okun to gaju, ṣugbọn o tun jẹ carbohydrate ati yoo mu gaari ẹjẹ. Nitorina, o ṣe pataki lati ṣakoso iṣakoso.
Iye awọn carbohydrates ti o yẹ ki o jẹ fun ounjẹ jẹ yatọ lati eniyan si eniyan ati pe awọn ifosiwewe ti o yatọ gẹgẹbi abo, abojuto kalori, iwuwo, iṣan ẹjẹ suga, ati ipele iṣẹ jẹ ipinnu.
Fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o tẹle eto atẹyẹ ti carbohydrate deede, wọn le jẹun nipa 45-60 g ti carbohydrates fun ounjẹ ati ki o gba iṣakoso ẹjẹ suga daradara. Awọn iyatọ waye lati ọdọ eniyan si eniyan. Pẹlu ounjẹ owurọ, fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn eniyan ni anfani lati njẹ ounjẹ ounjẹ kekere ti o jẹ diẹ nigba ti awọn miran le ṣe atẹle ẹjẹ wọn nikan nipa yiyipada ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o fẹ .
Ti o ba n gbiyanju lati tẹle ounjẹ ti carbohydrate deede ati ti o fẹ lati kọ bi o ṣe le ka awọn carbohydrate, iwọ yoo nilo lati ko bi a ṣe le ka aami kan ati pe o le fẹ lati mọ ara rẹ pẹlu awọn iṣẹ kan tabi awọn irinṣẹ miiran:
- Ikaro Carbohydrate Ṣe O Ṣe Ṣe O?
- Gbogbo Ohun elo O nilo lati jẹun ni ilera pẹlu Àtọgbẹ
- Awọn Ohun elo marun ti o fẹ lati mọ Nipa ti o ni Àtọgbẹ
Awọn ero miran ti o le ran ọ lọwọ lati ni imọ siwaju sii nipa awọn carbohydrates ati ipa wọn lori gaari ẹjẹ: