Maṣe Ti Dupẹ Nipa Awọn Àtọgbẹ Ajẹbi Ti Ounjẹ Ajẹmu
Adaparọ Bẹẹkọ 1: Ọgbẹ-ara ati Suga Maa ṣe Mix
O jẹ itanran ti o wọpọ pe awọn eniyan ti o ni Àtọgbẹ 2 Ọgbẹrun ko le jẹ eyikeyi suga. Biotilẹjẹpe gaari ni iye diẹ ti ko ni ounjẹ ati pe o le jẹ orisun ti awọn kalori ofofo ati awọn carbohydrates, gbogbo awọn ounjẹ-pẹlu gaari-le ṣee run ni awọn ipin ti o yẹ. Suga ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ti wa ni julọ ti o ba jẹ pe ipin naa jẹ kekere ati ti wọn ba jẹun bi apakan ti ounjẹ tabi pẹlu awọn ounjẹ ti o ni diẹ ninu awọn amuaradagba.
Ṣiṣe awọn ipin ti awọn didun le jẹ lile, nitorina o maa n dara julọ lati ṣeduro awọn nkan ti o tọ fun awọn ipeja pataki. Ti o ko ba gbẹkẹle ara rẹ lati ni anfani lati ni ipin diẹ ti awọn ounjẹ sugary, lẹhinna dena awọn ifẹkufẹ rẹ nipa fifi pamọ si ori rẹ pẹlu awọn iyipo ayanfẹ rẹ ti o fẹran ati awọn ipanu kekere-carbohydrate.
Irọye No. 2: "Sugar-Free" Nkan ohun kanna gẹgẹ bi "Ounjẹ ọfẹ"
Oṣuwọn igbasẹ ti ko ni aṣeyọri le ṣee lo ti o ba jẹ ounjẹ ti o kere ju 0,5 giramu gaari fun iṣẹ, ṣugbọn awọn ounjẹ ti ko ni suga le ni awọn miiran carbohydrates ti o le fi awọn kalori ati ki o ni ipa ẹjẹ suga. Nitorina rii daju pe o ka aami onjẹ lati wo bi ọpọlọpọ awọn carbohydrates ati awọn kalori ti o wa ninu iṣẹ kọọkan. Pẹlupẹlu, akọsilẹ ti o ba jẹ ounjẹ ni awọn ayun oyinbo miiran. Lakoko ti o ṣe awọn ayẹyẹ ti kekere ati ti kii-kalori le wulo pupọ ni ṣiṣe awọn ounjẹ diẹ sii ni abẹ-aiṣedede-ara, kii ṣe gbogbo eniyan fi aaye gba gbogbo awọn iyatọ ti awọn ayanfẹ miiran.
Akiyesi pataki ti o ba jẹ eroja ti o dopin ni "-tol," bi lactitol tabi sorbitol. Awọn wọnyi ni awọn ọti-waini ti nmu ti o le ni ipa ti o pọju.
Iṣiro No. 3: Awọn ounjẹ Ti o ni Ibajẹ yẹ ki o jẹ Kekere-Gẹẹgbẹ
Lakoko ti o ti jẹ ki awọn ikoko carbohydrate kekere wa ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele ti o ga ẹjẹ kekere, a ṣe iṣeduro gbigbemi carbohydrate dede niyanju fun isakoso isunmọ 2.
O to 50% awọn kalori rẹ yẹ ki o wa lati awọn carbohydrates. Lakoko ti iye afojusun ti awọn carbohydrates yoo dale lori gbigbemi calori ti o ni ogun, fun ọpọlọpọ awọn eniyan 45-60 giramu ti carbohydrate fun ounjẹ jẹ iye ti o tọ. Igi awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o kere ju eyi le jẹ idotin soke didara didara ounjẹ, eyiti o maa n yori si okun ti o kere ati awọn ohun elo ti o ga julọ.
Irọye No. 4: Pẹlu Tita, O ni lati jẹun yatọ si lati idile ati awọn ọrẹ
Nigba ti diẹ ninu awọn ounjẹ jẹ o han ju alara lile ju awọn ẹlomiiran lọ, eto apẹrẹ onjẹ ti ara ẹni le jẹ iyasọtọ pupọ. Awọn onibajẹ ko nilo awọn ounjẹ "pataki". Niwọn igba ti o ba ya awọn ounjẹ rẹ daradara, o yẹ ki o le jẹ awọn ounjẹ kanna gẹgẹbi gbogbo eniyan. Ni ikọja awọn kaabọ-kaakiri, eto apẹrẹ ti igbẹ-ara ẹni jẹ ohun kan ju iṣakoso ilera gbogbo lọ, iṣakoso-apakan ati iṣedede iwontunwonsi. Nitorina ma ṣe fagi ọjọ ọsan rẹ tabi iṣoro nipa ohun ti iwọ yoo jẹ ni igbimọ jọ rẹ - jọwọ kọ ara rẹ ni ounjẹ ati ki o wo awọn ipin rẹ.
Adaparọ Bẹẹkọ 5: Awọn Njẹ Ti Njẹ Ajẹsara
Akosile, awọn eto ijẹ-ara-ara ti o wa ni ibajẹ nigbagbogbo npa ounjẹ ounjẹ ounjẹ, ṣugbọn iwadi ti o wa lọwọlọwọ ṣe imọran pe ounjẹ ounjẹ ounjẹ ko jẹ dandan fun gbogbo awọn ẹlẹgbẹ 2. Iru awọn ẹlẹgbẹ 2 ti o wa insulin, sulfonylureas, tabi awọn ti o ni imọran si hypoglycemia le ni anfaani lati nini awọn ipanu ti a ṣe sinu ètò igbimọ wọn.
Fun diẹ ninu awọn onibajẹ, awọn ipanu le ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn oke ati awọn afonifoji glucose ẹjẹ, bakanna bi ojẹkujẹ ni akoko ounjẹ ti a fa ebi ti o tobi. Ṣugbọn imolara ṣii ilẹkùn si aye miiran lati ṣe ipalara, ati fun awọn oniṣẹgbẹ-ara Iru 2 ti o le ti ni iṣoro pẹlu iṣakoso idiwọn, eyi ni iṣoro nla kan. Nitorina ranti eyi ti o ba jẹ ipanu: ounjẹ ti o dara kan ni 15-30 giramu ti awọn carbohydrates, awọn kalori 100-200, yẹ ki o kọ sinu eto idẹ rẹ, o yẹ ki o jẹ iwontunwonsi ti o ni iwonba pẹlu ọra, amuaradagba ati awọn carbohydrates, gẹgẹbi ounjẹ. Beere dokita tabi onisẹpo ti awọn ipanu jẹ imọran ti o dara fun ọ.