Bawo ni lati ṣe ipanu Smart ati Still Stick si Eto Ọjẹ Rẹ
Awọn eto ounjẹ igbẹgbẹ-ara ko ni "iwọn kan ni gbogbo wọn". Diẹ ninu awọn ẹlẹgbẹ ara ẹni yoo ni awọn ipanu ti a kọ sinu awọn ounjẹ ounjẹ lori imọran ẹgbẹ ẹgbẹ wọn tabi ti o da lori awọn ifunni ti ara wọn. Ṣugbọn paapa ti awọn ipanu ko ba jẹ apakan ti ètò igbimọ rẹ, awọn akoko ṣi wa ti o yoo nilo lati ṣe awọn ipinnu idaniloju fifẹ.
Mo pin awọn eroja ipọnrin-ọgbẹ ninu awọn ẹka mẹta:
- laisi awọn ounjẹ laarin awọn ounjẹ (ti kii yoo fẹ eto igbimọ rẹ)
- ngbero ipanu ti o jẹ apakan ti ètò igbimọ rẹ
- pajawiri pajawiri hypoglycemia
A ko ṣatunkọ laarin awọn ounjẹ ounjẹ
Ti o ba ri pe o npa ebi npa nigbagbogbo laarin awọn ounjẹ, sọrọ si dokita tabi onisẹpo. O le nilo lati ni awọn atunṣe ti a ṣe si eto igbimọ rẹ. Ṣugbọn fun igba diẹ laarin awọn ounjẹ ti o ku, njẹ fun kalori-kekere, ti kii ṣe ipakokoro ti ko ni carbohydrate.
Awọn apeere wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe idinku ebi rẹ lai ṣe afẹfẹ eto eto ounjẹ rẹ tabi fifa ẹjẹ rẹ:
- Ounje Ounjẹ: Ti o ba tutu, gbiyanju ago ti o gbona tii tabi alabọde adie ti oṣuwọn kekere. Ti o ba gbona, gbiyanju ago ti jello ti ko ni gaari tabi ri bi gilasi omi tabi omi-ọti oyinbo ti ko ni tutu yoo mu ọ duro titi iwọ yoo fi jẹun. (Iwọ yoo jẹ ohun iyanu nipa bi omi ṣe le mu ki o lero.)
- Labẹ awọn kalori 100: 2 alara-oyinbo mozzarella-ọra-lile, 3 iwon kekere ọmu sodium turkey ti yiyi sinu awọn igi gbigbọn, tabi ọkan ẹyin ti o ni lile-wẹwẹ ti a fi omi ṣan pẹlu ata
- Laini 200 awọn kalori: 1/4 ago awọn eso ti ko ni eso, tabi seleri pẹlu 2 tablespoons ti ọra-kekere ọra-epa
Awọn ipanu ti a ṣe ipilẹ - apakan ti Ilana Rẹ
Eto ètò rẹ yoo sọ fun ọ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti carbohydrate, amuaradagba tabi awọn ẹran ti o yẹ ki o ni fun ounjẹ rẹ. Awọn ounjẹ ipanu ti o dara julọ nigbagbogbo npọpọ awọn ọlọjẹ ọlọjẹ tabi awọn ọlọjẹ ti o ni ilera pẹlu 15 si 30 giramu ti awọn carbohydrates ti o ga-giga gẹgẹbi eso, ẹfọ, ati awọn irugbin gbogbo. Apapo awọn ounjẹ ti n fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o fa ki o jinde diẹ sii ki o si ṣubu ninu suga ẹjẹ.
Awọn ipanu ti o ni awọn aṣayan ọkan ninu awọn carbohydrate (nipa 15 giramu ti carbohydrate):
- 1 alabọde apple pẹlu 1 tablespoon ti kekere-sanra peanut bota
- 18 kekere pretzel twists pẹlu 1 iwon haunsi ti warankasi kekere-sanra
- 3 agolo ti kúrùpù microwave kekere-kekere ati 6 si 10 awọn eso ti ko ni eso
- 1 ago awọn Karooti ọmọ, awọn ata pupa ata, tabi awọn ewa alawọ ewe alawọ pẹlu 1/4 ife hummus
- 6 kọn ọkọ ti wara wara
- 6-ọra-kekere, gbogbo awọn agbọn alikama pẹlu 1 iwon haunsi ti warankasi kekere-sanra
- 1 gracker cracker pẹlu 1 tablespoon ti kekere-sanra peanut butter
Awọn ipanu ti o ni awọn ayidayida carbohydrate meji (nipa 30 giramu ti carbohydrate):
- 1 ago ti ga-fiber gbogbo alikama-alikama iru ounjẹ pẹlu 1/2 ago wara skim
- 1/2 turkey ati ounjẹ ti ounjẹ alara kekere pẹlu ọkan ninu awọn eso ti eso tuntun
- 1 ọra-kekere ṣugbọn giga-fiber granola tabi ọti oyinbo
- 6 kọn ọkọ ti wara wara adalu pẹlu 1/2 ago gbogbo-ọkà ikunra
- 1/2 ife gaari-free pudding ati awọn 2 vanilla wafers
- 1/4 awọn eso eso ti o gbẹ ati awọn eso ti a ko ni ipilẹ si mẹwa si mẹwa
- 8 iwon kekere-sanra wara wara
Hypoglycemia pajawiri "Awọn ipanu"
O yẹ ki o ma ni awọn ipanu pajawiri ti o dapọ lori carbohydrate lori ọwọ fun nigba ti o ba lero awọn alaisan ti nwọle ti hypoglycemia. Ko dabi awọn ipanu ti ounjẹ ounjẹ, awọn ipanu pajawiri yẹ ki o jẹ ọfẹ ti amuaradagba ati ọra lati jẹ ki imukuro ti o yara ju ti glucose. Iwọn iṣeduro pajawiri ti glucose lati ṣe itọju hypoglycemia jẹ deede 10 si 15 giramu.
Eyi ni a le rii ni:
- Awọn igbesi aye igbesi aye mẹrin
- 4 teaspoons ti gaari
- 1/2 le jẹ ti omi onisuga tabi oje
Ranti, bọtini nihin ko ni rilara pupọ ṣugbọn mu ẹjẹ rẹ pada si deede.