Àtọgbẹ Ẹlẹgbẹ Awọn Ẹgbe Jẹun Pipe fun Awọn Ọjọ Erọ

1 -

Maṣe bẹru lati Fọwọsi Agbegbe Rẹ Pẹlu Awọn Ẹgbe Awọn ẹgbẹ yii

Nigba ti o ba wa ni siseto ipade kan, ounjẹ jẹ nigbagbogbo idojukọ aifọwọyi. Jẹ ki a kọju si - ohun ti a jẹun iranlọwọ lati mu ajọyọ kan jọpọ. Ni otitọ, kii ṣe ohun idaniloju lati wa awọn olutọ-akọọlẹ ti n ṣajọpọ ni ayika tabili ounjẹ. Lakoko ti o jẹ iyanu lati pin ounjẹ, igbaradi ounjẹ le jẹ iṣoro ti o ba ni aisan tabi ti n gbiyanju lati padanu iwuwo. O ṣe pataki lati mọ bi a ṣe le ṣawari lọ si tabili tabili ati pe nipasẹ fifiranṣẹ tabi ṣiṣe aṣayan ilera . Boya o n lọ si ibi kan tabi ṣajọpọ ọkan, kikún lori awọn ounjẹ wọnyi kii yoo jẹ bibajẹ si ọmu rẹ tabi awọn ọmu ẹjẹ rẹ. Gbiyanju ọkan ninu awọn ilana ikẹkọ 5 ti ilera ni akoko ooru yii.

2 -

Tomati, Kukumba ati Agbe oyinbo saladi

Apapo awọn tomati, kukumba, ati piha oyinbo ṣe fun saladi pipe ti o kere julọ ninu carbohydrate, ọlọrọ ni o ni ilera ti o ni ilera ati ti o kún fun adun. Awọn tomati jẹ ọlọrọ ni Vitamin C bi daradara bi lycopene. Awọn ẹkọ kan fihan pe awọn ounjẹ ti o niyeye ninu lycopene le dinku ewu akàn pirositeti. Awọn tomati tun jẹ nla lati jẹ bi o ba ni awọn ọgbẹ.

> Awọn orisun:

> Linus Pauling Institute. Carotenoids. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/

Die e sii

3 -

Ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu Herby Crumb Topping

Ori ododo irugbin ẹfọ ni awọn ẹfọ tuntun "o" ni awọn ọjọ. Ti a lo bi aropo fun poteto ati iresi, ori ododo irugbin-ẹfọ le mu awọn oriṣiriṣi awọn eroja ati awọn akopọ ti o jẹ punch nla to dara. Ori ododo irugbin-ẹfọ jẹ ti awọn ẹbi Ewebe ti ẹtan ati ti o jẹ ọlọrọ ni okun ati potasiomu. Awọn işẹgun ti ijinlẹ ti o ni imọran pe awọn ohun elo ti o wa ninu awọn ẹfọ cruciferous le dinku ewu rẹ fun awọn aarun. Lati ṣe awọn ohun ti o wuni julọ, 1/2 ago wẹwẹ nikan ni: ~ 15 awọn kalori, 0 g sanra 2.5 g carbohydrate, 1,5 g okun, 1 g suga, 1 g amuaradagba.

> Awọn orisun:

> Linus Pauling Institute. Awọn ẹfọ ikorira. > http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/cruciferous-vegetables

Die e sii

4 -

Awọn Zucchini ati awọn Walnuts ti da

Zucchini jẹ ayẹyẹ ooru Ewebe ti o dara fun grilling, sauteing tabi yan. Darapọ zucchini pẹlu walnuts ati pe o ni ailera-ara, okun ọlọrọ, kekere ẹkun-ẹgbẹ carbohydrate ti o jẹ crunchy ati ti nhu. Walnuts ni orisun omega-3 alpha-linolenic acid (ALA). Oṣuwọn pipẹ omega-3 gun, DHA ati EPA le ṣapọ lati ALA. Iwadi ti fihan pe awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu acids fatga-3 le dinku ewu arun aisan inu ọkan ati pe o le ni anfani fun awọn ti o ni àtọgbẹ-ori 2, paapaa awọn ti o ni awọn triglycerides giga.

> Awọn orisun:

> Linus Pauling Institute. Awọn Acids Fatty Acids. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/othernuts/omega3fa/

Die e sii

5 -

Atparagus Pesto

Asparagus jẹ nipa ti kekere ninu awọn kalori, iṣuu soda ati awọn carbohydrates, eyiti o jẹ nla fun idari ẹjẹ ati iṣakoso ipadẹ. Asparagus jẹ ọlọrọ ni Vitamin C ati rutin, flavonoid kan, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn ohun elo ẹjẹ. Ẹmi ilera inu ẹjẹ jẹ pataki fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ bi wọn ba wa ni ilọsiwaju ewu ti o nyara arun ẹjẹ ti ẹjẹ gẹgẹbi athersclerosis ati àìsàn arun.

> Awọn orisun:

> Asparagus Commission. http://www.calasparagus.com/ConsumerInformation/NutritionalInformation/index.html

Die e sii

6 -

Ero igi gbigbẹ eso igi gbigbẹ oloorun

Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni igbẹ-ara wọn gbagbọ pe wọn ko "gba laaye" lati jẹ awọn Karooti nitori wọn jẹ "sugary". Eyi jẹ arosi. Awọn Karooti jẹ okun ti o ga (~ 3 g ninu agogo 1/2) ti kii-starchy ti o niye ni Vitamin A. Awọn ẹkọ ti han Vitamin A awọn ounjẹ onjẹ jẹ pataki fun ilera oju . 1/2 ago awọn Karooti Cooked ni ~ 6 g ti carbohydrates. Iwọ yoo tun gba iwọn lilo rẹ ojoojumọ ti Vitamin A ni išẹ kekere naa.

Die e sii