Awọn triglycerides eleyi le jẹ idasile idasile si aisan okan ati ọpọlọ. Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ le maa n gbiyanju lati ṣakoso awọn iṣoro ati pe nitori àtọgbẹ jẹ iru idiju ati ailera, ọpọlọpọ awọn ọna àtọgbẹ le wa lati ṣe iranlọwọ si awọn ẹdọta giga . Gegebi Ẹjẹ Amẹrika ti Amẹrika, awọn igbesi aye igbesi aye le ṣe pataki wọpọ ni awọn iṣoro-giga-pẹlu ounjẹ ati idaraya jẹ awọn nkan pataki.
Diẹ ninu awọn ẹya ara ẹrọ pataki, pẹlu sisun-ara rẹ labẹ iṣakoso daradara, lilo, idibajẹ pipadanu, ati sisun siga siga. Ni afikun, o le gbiyanju lati din awọn ipele triglyceride rẹ silẹ nipa yiyọ fun awọn ounjẹ ti o gbe wọn soke ni pataki.
Diẹ ninu awọn eniyan ni igbekalẹ jiini lati awọn ipele triglyceride giga . Ti iṣoro yii ba nṣakoso ninu ẹbi rẹ, awọn iyipada ti ounjẹ ounjẹ yoo tun ṣe iranlọwọ ṣugbọn o le ma ṣe itumọ. Soro si dokita rẹ nipa awọn oogun ti o le ṣe iranlọwọ.
Kini Ni Awọn Alailẹgbẹ?
Awọn okunfa jẹ iru omi kan ninu eyi ti julọ sanra wa ninu ounje ati ara. Wọn n ṣaakiri ninu pilasima ẹjẹ, ati ni idapo pẹlu cholesterol, n ṣe pipasẹ pipọ pilasima. Awọn oṣuwọn ni a gba lati inu ounje ti o jẹ tabi ti o ti tu kuro ninu ẹdọ rẹ ati pe a lo lati pade awọn agbara agbara igba diẹ. Nigbati ounjẹ pupọ ba jẹ tabi awọn ounjẹ ti o gaju-nla tabi awọn ounjẹ ti o ni awọn ipele ti o ga julọ ti awọn carbohydrates to rọrun, a ti yi iyipada si iyatọ si awọn triglycerides ati pe a tọju bi ara-ara.
Nigbati o ba nilo, awọn homonu n dabaa ifasilẹ awọn triglycerides ki wọn le ṣee lo fun agbara.
Awọn Oniruuru Ounjẹ Ṣe Le Mu Awọn Alailẹgbẹ Nla?
- Suga : Awọn ohun elo ti o rọrun, gẹgẹbi fructose, jẹ orisun ti o wọpọ ti awọn triglycerides giga. O rorun lati jẹun pupọ fructose bi o ṣe dabi pe o ṣe ami awọn ifihan agbara satẹlaiti. Eyi le mu idaduro iwuwo ati idagbasoke ti itọju isulini (eyiti o le fa awọn suga ẹjẹ lati mu sii ati pe o jẹ ifosiwewe ewu ewu fun aisan 2-ara). Fructose waye nipa ti ni eso ati pe a fi kun si ọpọlọpọ awọn ounjẹ bi sweetener ni awọn fọọmu ti giga-fructose oka omi ṣuga oyinbo. Eyi ko tumọ si pe o ko le jẹ eso-eso le jẹ aṣayan ti ilera ni ilera bi o ti ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun ati omi. Sibẹsibẹ, ti o ba ni awọn okunfa giga tabi àtọgbẹ, o yẹ ki o ṣe idinwo eso rẹ si ko ju meji awọn ounjẹ lojoojumọ. Beere dokita tabi onisẹpo ti o ba ni ibeere eyikeyi nipa awọn ayẹfẹ eso ti o dara julọ . Awọn omiiran ti o kun diẹ ti o yẹ ki o run diẹ nigbagbogbo ni: omi ṣuga oyinbo, oyin, sucrose, glucose, fructose, oyin tabi maltose ti a ṣe akojọ si bi ọkan ninu awọn eroja akọkọ. Ni afikun, ṣe idinwo agbara rẹ ti awọn ounjẹ bii suwiti, yinyin ipara, awọn yogurts ti a gbin, ti awọn ohun ọṣọ ti a gbin ati awọn ohun mimu miiran, awọn ounjẹ, awọn oyin, awọn mimu, awọn jams, awọn jellies, ati awọn eso ti a fi sinu akolo. (Nigbati eso alabapade ti ni fructose sẹlẹ ti nwaye, okun ti o ni eso fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ rẹ.)
- Awọn olora ti o ni iwonba ati awọn gbigbe : Awọn fats ti a dapọ ni o wa ni iwọn otutu ti o wa ninu otutu ati awọn ti a ti ri ninu awọn ounjẹ ti a fa, ẹran pupa, awọ adie, ẹyin ẹyin, ọra ti o gara, bota, lard, kikuru, margarini, ati ounjẹ yara. Awọn ohun ti o jẹ iyipada jẹ awọn koriko hydrogenated ati pe wọn wa ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣajọpọ, gẹgẹbi awọn eerun, awọn kuki, awọn akara, awọn ẹbun, awọn onigun ti onita-initafu, ati awọn pastries. Awọn ohun ti o jẹ iyipada dudu tun wa ni margarine, kikuru, awọn ounjẹ sisun, ati ounjẹ ounjẹ. Yẹra fun awọn ounjẹ ti o ni epo ti a ti ni hydrogenated diẹ (wo aami) ati dipo, yan awọn ọlọjẹ si apakan, gẹgẹbi ẹranko adie funfun ti ko ni awọ, eja, ọra-wara kekere, awọn alawo funfun eniyan, ati awọn legumes. Awọn ayanfẹ epo ti o dara jẹ epo olifi, epo canola, ati epo epo ọpa.
- Awọn ounjẹ ti a ti yan tabi awọn ounjẹ starchy : Awọn irugbin ti a ti fọ tabi awọn ilana ti a ti ni itọju le ti fi kun sugars ati ti o ṣe deede lati iyẹfun funfun ti o le mu awọn triglycerides le mu. Gbiyanju lati yago fun idarato tabi bleached akara funfun, akara alikama, tabi pasita. Tun ṣe yẹra fun awọn ounjẹ ṣaju, awọn iresi ti o ni kiakia, awọn apamọwọ, pizza, awọn nkan ti o ti kọja, awọn pies, awọn kuki, ati awọn akara. Awọn ounjẹ ipilẹjẹ pẹlu awọn ẹfọ-sitashi-giga, gẹgẹbi awọn poteto. Dipo, yan awọn ounjẹ pẹlu 100% gbogbo eso, ọkà iresi-gun pẹkipẹki ti iresi ti o tẹle, ati awọn ẹfọ-kii-starchy.
- Ọtí : Imu ọti lile ti n fa ẹdọ lati mu iṣesi triglyceride sii .
- Awọn ounjẹ kalori-galori : Awọn kalori to pọju mu awọn ipele triglyceride mu. San ifojusi si awọn kalori ti o njẹ ki o si gbiyanju lati yago fun jijẹ awọn kalori diẹ sii ju ti o le sun nipasẹ ṣiṣe iṣe ti ara. O le ṣetọju gbigbemi calori rẹ pẹlu awọn irinṣẹ ori ayelujara.
Ṣe Awọn Orisi Awọn Onjẹ Ounjẹ Eyi Le Ṣe Awọn Alailẹgbẹ Triglycerides?
Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe awọn ohun elo ti o wulo pataki, gẹgẹbi, awọn acids fatty omega-3 le ṣe iranlọwọ awọn ipele triglyceride isalẹ. Iru iru ọra yi ni a ri ninu eja sanra, gẹgẹbi awọn iru ẹja nla kan, awọn sardines, ejakereli, ati oriṣi ẹja. Ti o ba ṣeeṣe, ṣe ifọkansi lati jẹ eja olora ni o kere ju lẹmeji ọsẹ. Awọn ohun elo amọga-3 ni Omega-3 tun wa ni awọn walnuts, awọn irugbin flax, epo epo, ati awọn ounjẹ ti a ṣe pẹlu ọti.
Epo epo tabi afikun omega-3 tun wa ati pe o le jẹ afikun afikun si ilana ijọba rẹ. Ṣaaju ki o to afikun afikun, o yẹ ki o ṣapọ pẹlu dọkita rẹ.
Ni afikun, ounjẹ iwontunwonsi, ọlọrọ ni awọn fibrous ri, gẹgẹbi awọn ẹfọ le ṣe iranlọwọ awọn ipele triglyceride isalẹ. Aim lati ṣe awọn iṣẹ atọ-si-fiver ti awọn ẹfọ lojojumo (ọkan jẹ ọdun 1/2 agolo tabi 1 ago raw).
Awọn orisun
Angelopoulos, TJ; Lowndes J; Melanson, KJ, Nguyen, V; Huffman, A; Rippe, JM. "Awọn Ipa ti Gigun-Fructose Omi Gbẹkeke idaamu lori Triglycerides ati Uric Acid." J Nutr Kẹrin 20 2009 139 (6): 1242S-1245S
Awọn itọnisọna Dietary fun Dinkuro Triglycerides. Palo Alto Medical Foundation. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html
Bawo ni Ounjẹ Ṣe Nfa Awọn iṣoro. Cleveland Clinic. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides
Qi, Qibin; Liang, Liming; Doria, Alessandro; Hu, Frank B; ati Qi, Lu. "Ajẹsara Idaniloju si Dyslipidemia ati Iru 2 Iṣagbẹ-ọgbẹ ni Awọn Alakoso Iṣiriṣi meji." Diabetes Feb 7 2012 61 (3): 745-752
Tackling Triglycerides: Awọn ọna 8 lati Ṣawari Isoro nla nla. Harvard Health Publications. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides
Awọn iṣoro. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk