Aṣepo Pasita Rọrun-Gẹẹsi ti o rọrun
Pasita jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ lile-lati-yago fun ati awọn onjẹ lile-si-opin nigbati o ba n gbiyanju lati ṣakoso awọn ẹmi- ara ti o ni awọn ayẹwo 2. Bọnti ti aṣa, ti a ṣe lati inu apapo iyẹfun gbogbo-iyẹfun (iyẹfun funfun) ati iyẹfun semolina ti o jẹ giramu ti a ti mọ ati biotilejepe o ṣe itọju nla, o le fa ni ọpọlọpọ awọn ẹjẹ sugars ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.
Ti o ba n wa lati se alekun ounjẹ rẹ, dinku gbigbe gbigbe carbohydrate rẹ, mu ohun elo gbigbe rẹ sii ki o si mu igbadun igbadun ayanfẹ rẹ, o le fẹ lati ronu nipa lilo iṣaro pasita.
Yellow squash jẹ eleyi ti o dara julọ ti kii-starchy eyi ti o jẹ iyalenu dun bi ayipada pasita. Ẹsẹ elegede jẹ ounjẹ ti o ni ounjẹ Vitamin C, Vitamin B6, Vitamin K, manganese, iṣuu magnẹsia, potasiomu, riboflavin, okun ti ijẹunun, ati ki o folate.
Alaye Alailowaya
Ọkan ago ti ti ge wẹwẹ yellow squash ni awọn nipa: 18 kalori, 0 giramu sanra, 2 giramu suga, 4 giramu carbohydrates, 1 gram ti okun ti ijẹun, ati 1 gram ti amuaradagba.
Ọkan ago ti pasita pasita ni nipa: 220 awọn kalori, 1,3 g sanra, .8 g suga, 43 g carbohydrate, 2 g okun, ati 8 g amuaradagba.
Nipasẹ yan ooru elegede dipo ti o jẹ deede ti o le fipamọ nipa 40 g ti carbohydrate ati diẹ ẹ sii ju awọn kalori 200.
Bi o ṣe le ṣe awọn nudulu Pasta elegede pẹlu Piati Ataati kan
- Wẹ elegede ofeefee summer squash.
- Gẹgẹbi itọwo ara ẹni rẹ, o le lo tabi ṣafo awọn peeli ti ita. Peeli ki o si yọ apamọ ti o wa ni ita kuro ti o ba yan lati ṣe eyi.
- Gbe awọn elegede lori igi ikun kan ki o si bẹrẹ si pe awọn elegede ni gigun titi si iwọn ti o fẹ, ṣiṣe awọn wiwu gigun. O le ṣakoso iwọn nipasẹ titẹ yika-ẹlẹsẹ ni kikun lẹhin igbasẹ kọọkan ati peki oju tuntun tuntun to wa.
- Gbiyanju lati yago fun awọn irugbin ninu aarin bi awọn ila pẹlu ọpọlọpọ awọn irugbin yoo jẹ mushy. Yọọ kuro ni ile-iṣẹ irugbin, sọ ọ sinu pile compost, tabi jẹun.
- Ti o ba yan lati ṣe awọn nudulu kekere ti o le pin awọn ọja ti o ni ẹbẹ pẹlu ọbẹ sinu awọn ila ti o ni awọn ọti oyinbo tabi lo oluṣakoso julienne. Awọn peelers ti Julian ṣe lẹwa, awọn nudulu ti o dara.
Bawo ni Cook Cook Squash
O le lo awọn ribbons tabi awọn nudulu bi-jẹ tabi iyọmọlẹ iyọ awọn ila ati ki o gba wọn laaye lati ṣetan lori kekere ooru ni kekere iye epo, bo ni pan tabi ikoko fun ọgbọn išẹju 30. Eyi yoo tun dinku iye ọrinrin ti o ti tu silẹ. Gbiyanju ayipada pasita rẹ pẹlu ayẹyẹ ayanfẹ rẹ tabi awọn akoko. Nigbati o ba yan ounjẹ kan, ṣe itọkasi lati yago fun eru, awọn ọra-wara awọn iparara gẹgẹbi awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ ti o wa ni ga julọ ninu awọn kalori ati ọra ti a dapọ.
Awọn aṣayan diẹ fun sise pẹlu:
- Lo awọn ila naa aise
- Blanch ni gbona salted omi
- Sise fun ọsẹ kan ni omi salted ti o gbona ati lẹhinna ki o wa ni omi tutu
- Saute pẹlu epo olifi diẹ tabi sise fifọ
Awọn Ẹrọ Alailowaya miiran "Awọn Aṣoju Asta
Ti o ba fẹ ṣe idanwo pẹlu awọn ẹfọ miiran kii-starchy, o tun le ṣe pasta zucchini tabi soketti elegede.