Awọn italolobo fun fifi awọn almonds si inu onje ti iṣun
Lakoko ti awọn eso jẹ gbogbo garara ati ki o ma ṣe ayẹwo aṣayan ti o dara fun ọra-kekere, awọn ounjẹ onibajẹ-apẹrẹ, awọn almonds jẹ ọran pataki kan.
Ga ni Awọn Ẹjẹ to dara
Awọn eso almondi ni idaniloju ti o ga julọ ti awọn ologbo ti ko ni idaniloju tabi awọn koriko ti o ni ilera ti a ti ṣepọ pẹlu ewu ti o dinku ti aisan ọkan.
Wọn tun jẹ ọlọrọ ninu Vitamin E antioxidant ati iṣuu magnẹsia alumọni (eyi ti o mu iṣan ẹjẹ, atẹgun, ati awọn ounjẹ ti o wa ninu ara) ati potasiomu (eyi ti o jẹ ẹya pataki eleto ti o ni ipa ninu gbigbe itọju ati ihamọ iṣan).
Awọn anfani fun Awọn eniyan pẹlu Àtọgbẹ
Fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, papọ awọn almondi sinu awọn ounjẹ ounjẹ jẹ ki o dinku lẹhin-ounjẹ yoo dide ni gaari ẹjẹ ati insulini.
Pẹlupẹlu, njẹ almonds pẹlu ounjẹ ti o ga-glycemic-index n ṣe pataki diẹ ninu itọka glycemic ti onje ati ki o dinku ni jinde ẹjẹ lẹhin ti njẹun.
Awọn iyokù ti awọn iroyin rere ni pe iwadi kan ri pe o rọpo 20% awọn kalori ti nmu pẹlu awọn almondi mu si awọn ami ti o dara julọ ti ifarasi insulin ati awọn ipele ti idaabobo isalẹ.
Awọn italolobo fun fifi awọn Almonds si Diet Rẹ
- Ṣe iwonba ti almondi bi ipanu pẹlu eso kan.
- Gbiyanju bota almondi ni ibi ti bota ọpa lori alikama alikama tabi akara.
- Saladi ti o tobi pẹlu awọn almondi ti o ti ni irọrun ti a sọ sinu adiro.
- Gbẹ almonds ki o si fi kun si iresi, pasita, tabi awọn ẹfọ ti a fi omi ṣan fun ikun ti a fi kun.
- Lo awọn almondi ti o dara julọ ni ibi ti awọn akara oyinbo ti o wa ni oke ti awọn casseroles ti a yan.
Siwaju sii lori fifi awọn Almonds si Agbegbe Rẹ
- Lo wara almondi ti a ko ni itọsi ninu awọn gbigbọn amọ-aisan, awọn ounjẹ, awọn oyin ati awọn ilana miiran.
- Iyẹfun almondi (ohun kanna bi ounjẹ almondi) le ṣee lo ni ọpọlọpọ awọn ilana amọ-aisan-ọpọtọ.
Awọn ilana ilana Almond-Friendly Almond
- Ti n ṣaṣepo Milkoni Wara fun Maalu Maalu
- Ọkọ-kekere, Sugar-Free Almond Pie Crust Recipe
- Low-Carb Pancakes Recipe Ṣe pẹlu Ajẹdanu onje
Diẹ Awọn Ẹjẹ Àtọgbẹ-Ọrẹ
- Awọn Walnuts Ṣe Ounjẹ Ounjẹ-Owo
> Awọn orisun:
> Michele Wien, DrPH, David Bleich, MD, Maya Raghuwanshi, MD, Susan Gould-Forgerite, PhD, Jacqueline Gomes, MBA, Lynn Monahan-Couch, MPH ati Keiji Oda, MPH. Imuro Arindanu ati Ewu Inu Ẹdun Lilọn Awọn Okunfa ninu Awọn Alàgbà pẹlu Prediabetes. Iwe akosile ti College of Nutrition America. 2010 29 (3): 189-197.
> Kendall Cw, Josse Ar, Esfahani A, Jenkins DJ. Eso, Ọdun Ẹjẹ Abajade ati Àtọgbẹ. British Journal of Food. 2010 104 (4): 465-73.