O le Ṣe Awọn Choices Cholesterol Low-Cholest On The Run
Onjẹ yara jẹ irọrun, dun ati ọrọ-aje. Fun awọn ọdun diẹ diẹ ẹ sii ko ni awọn igbadun ilera ti a le ri. Ṣugbọn ọpẹ si ibeere ti gbogbo eniyan, awọn aṣayan aṣayan diẹ-idaabobo awọ bayi wa lati yan lati. A ko ṣe iṣeduro fun ọ pe o loun nigbagbogbo onje ounjẹ ounjẹ lori ounjẹ kekere-idaabobo awọ, ṣugbọn ti o ba ri ara rẹ ni ọkan, nibi ni bi o ṣe le ṣe ayẹyẹ ti o dara julọ.
Ka siwaju fun akojọ kan ti 5-oṣuwọn yara kekere-oṣuwọn idaabobo awọ ti o yẹ lati ṣayẹwo jade.
Awọn itọnisọna kekere-idaabobo awọ fun ounjẹ onjẹ
Mọ Ki O to Lọ Lọ wo alaye ounje lori aaye ayelujara ti ile ounjẹ ti o bẹwo julọ. Gbiyanju lati gbero ohun ti o yoo paṣẹ ṣaaju ki o to akoko.
Awọn ohun iwọn Yan aṣayan kekere kan. Njẹ o mọ pe ninu ounjẹ ounjẹ ounjẹ yara yara kekere kan (3.0 si 3.5 iwo) jẹ nigbagbogbo oṣuwọn idaabobo awọ-kekere ju awọn ounjẹ ounjẹ adie? (Awọn apapọ 5.0 si 5,5 ounjẹ).
Fi Ayẹwo Ilera Ṣiṣẹ Fi afikun ẹfọ si ibiti iwọ ti ṣe gẹgẹbi awọn pickles tabi awọn tomati.
Foo awọn Fries, Fi Ẹrọ Alara Kan Gbiyanju ṣiṣan ọgba pẹlu opoiye kalori-kekere (tabi paapaa dara, igbọnwọ ti lẹmọọn).
Wo idiwọn Iwọnju Rẹ ti o njẹ ni awọn ounjẹ ounjẹ ni kiakia si ọkan tabi meji ni igba fun osu.
Diẹ ninu awọn aṣayan lati ṣayẹwo:
Domino's "Crust Crust Veggie Pizza", (2 igun mẹrin ti 12 "alabọde pizza, 1/8 pizza) Awọn ipo ni orilẹ-ede ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 Awọn kalori, 63 Awọn kalori lati Ọra, Epo Tutu 7g (joko 2.5g), Cholesterol 15 MM, Sodium 240 miligiramu, Carbohydrate 15g, Fiber 3g, Protein 5g
- Akiyesi: Bẹrẹ ounjẹ rẹ pẹlu kikun "Ọga Ọgbẹ Ọgbẹ" lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni awọn iwọn 2 pizza.
Awọn ipo Hamburger kekere ti McDonald ni orilẹ-ede gbogbo
- (3.5 oz) 250 Kalori, 80 Kalori lati Ọra, 9 Lapapọ Ọra g (3.5 g joko, 16% rdv), Cholesterol 25mg, Sodium 520 iwon miligiramu, Carbohydrate 31g, Fiber 2g, Protein 12 g
- Akiyesi: eyi kii ṣe ohun elo ala-sodium, nitorina ṣe ipinnu awọn iyokù ounjẹ ọjọ rẹ ni ibamu.
Awọn ipo Taco Bell Taco Bell ká " orilẹ-ede Fresco Crunchy" ni gbogbo orilẹ-ede
- (92g) 150 Kalori, 70 Kalori lati Ọra, 7 Lapapọ Ọra g (2.5 g sat), Cholesterol 13 iwon miligiramu, Sisita 350 mg, Carbohydrate 13g, Fiber 3g, Protein 7g
- Akiyesi: Beere fun afikun salsa fun afikun ajeseku onje.
Subway's "Veggie Delight" Sandwich, 6 '' Awọn ipo ni gbogbo orilẹ-ede
- 230 Kalori, 20 Kalori lati Ọra, Ekun Tutu 2.5 g (joko 0,5 g), Cholesterol 45 iwon miligiramu, Sodium 410 miligiramu, Carbohydrate 45 g, Fiber 5g, Protein 8g
- Akiyesi: Gbogbo awọn oriṣiriṣi 8 ti Subway's "Fresh Fit" 6 '' subs ko ni diẹ sii ju 50 miligiramu ti cholesterol, 260 awọn kalori, ati 6 giramu ti gbogbo sanra.
Wandy's "Mandarin Chicken" Wendy ni orilẹ-ede gbogbo
- (Lo o kan awakọ ti asọlu ati ki o foo awọn apo ti o wa ni alara ti o dara julọ.) 330 Awọn kalori, 120 Kalori lati Ọra, Ekun Tutu 13g (joko 1,5 g), Cholesterol 85 mg, Soda 810 iwon miligiramu, Carbohydrate 22 g, Fiber 5g, Protein 34g
- Akiyesi: eyi kii ṣe ohun elo ala-sodium, nitorina ṣe ipinnu awọn iyokù ounjẹ ọjọ rẹ ni ibamu.
- Akiyesi: Akọle "crispy" jẹ maajẹ koodu kan fun sisun (itumo afikun awọn awọ ati awọn kalori ti o ko nilo). Yẹra fun awọn ounjẹ onjẹ ati yan awọn yan, awọn irin-sisun, tabi awọn aṣayan ti a yan.
Ẹrọ Bottom: Eto ti o nšišẹ ko ni lati tumọ si sabotaging eto-oṣuwọn igbaradi-kekere rẹ.
Gbero siwaju, ṣe afikun awọn ohun elo ilera, ki o si gbadun!