Bawo ni Lati Ṣe Awọn Iyanran Alara Nigba Ti O Njẹ Njẹ
Rọ pe oun jẹun fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ tumọ si ipalara onje alailowaya kekere rẹ? Ko ṣe bẹẹ. Ile-ije idaabobo awọ kekere jẹ ọrọ kan ti ṣiṣe awọn ọgbọn ọgbọn ati wiwo awọn ipin rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn didaba lori kini lati yan nigbati o ba njẹun ni owurọ, bakanna pẹlu awọn ohun ti o wa oke fun ounjẹ owurọ ni awọn ẹwọn orilẹ-ede mẹta.
Njẹ Jade Italolobo fun Ounje
Mọ Ki O to Lọ : Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ jẹ ailokiki fun jije giga ni idaabobo awọ, awọn iraja ti a dapọ, ati awọn kalori. Ti o ba mọ niwaju akoko ibi ti iwọ yoo jẹun, lọ si aaye ayelujara ti ounjẹ naa ati ki o wo boya o le ṣe ayẹyẹ ti o dara julọ. Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ ti o wa ni ile-iṣẹ ni o wa gẹgẹbi "awọn aṣayan ilera". Gbero lati yan ọkan ninu awọn ounjẹ wọnni nigbati o ba jẹun ni ile-iṣẹ naa.
Awọn ohun iwọn Lati dojuko awọn ipin nla, yan kekere kekere tabi ọmọde ti o jẹ ounjẹ ounjẹ, paapaa fun awọn omelets, pancakes, tabi tositi Faranse. Tabi, ma ni idaji ti ounjẹ ti o tobi ju ti o ti gbe soke ṣaaju ki o to walẹ. O yoo mu ki o rọrun lati jẹun idaji.
Fi Agbara Topping Kan : Fi awọn eso ti o wura tabi awọn ti o ti ge wẹwẹ si ounjẹ aro rẹ ni ibi ti awọn syrups tabi awọn jellies. Bere fun ẹfọ, ti wọn ba wa.
Foo Irun Oro Okun, Fi Odun Alara Kan : Gbiyanju ẹgbẹ kan ti oatmeal ti o fẹlẹfẹlẹ, ti a fi kun pẹlu walnuts tabi eso lati fi awọn eroja ti o ni agbara-inu si ẹjẹ rẹ.
Wo idiwọn Iwọnju Rẹ ti njẹ ounjẹ ni ounjẹ ni ounjẹ si ọkan tabi meji ni igba fun osu.
Awọn Aṣayan ilera ni Chain Restaurants
Eyi ni diẹ ninu awọn iyan osere lati ile ounjẹ Amerika ti o gbajumo:
Bob Veggie Omelet jẹ aṣiṣe ti ara-inu lati inu akojọ aṣayan "Fit Lati Ijogunba". O ni awọn alubosa, ọmọ wẹwẹ ọmọde, ati awọn tomati ati pe o ti wa pẹlu kikọbẹ ti alikama alikama gbogbo ati eso titun.
Eyi ni ounjẹ ounjẹ iwontunwonsi!
(Awọn ipo ni orilẹ-ede)
- 290 Awọn kalori, 7g Total Ọra (0g joko sanra), Cholesterol 0 iwon miligiramu, Iṣuu Soda 580 iwon miligiramu, Carbohydrate 34 g, Fiber 4g Protein 22g.
Denny's "Build Your Own Slam" pẹlu awọn eniyan alawo funfun meji ati oatmeal pẹlu 6 iwon ti wara fun ounjẹ ti o ni ẹdun ti o dinku ni cholesterol, ọra ti a dapọ, ati iṣuu soda ju awọn ohun elo akojọ miiran lọ.
Aṣayan miiran (ti o ga julọ ni iṣuu soda, ṣugbọn o dara julọ ni gbogbo awọn orisun ounje miiran) jẹ FIT FARE® Veggie Skillet.
(Awọn ipo ni orilẹ-ede)
- (20 iwon lapapọ) 320 Awọn kalori, ọgọnti 70 lati Ọra, 7 Ọra Tutu (4 ounjẹ sanra), Cholesterol 20 miligiramu, Sodium 470 miligiramu, Carbohydrate 38g, Fiber 4g, Protein 25 g.
- Akiyesi: Fi akojọpọ ajara kan (orisun nla ti awọn flavonoids) tabi awọn eso akoko lati mu didara didara ounjẹ yii jẹ.
Ile ti Pancakes International (IHOP) : Denny's SIMPLE & FIT Two-Egg Breakfast is the best choice for cholesterol. O ni awọn eniyan alawo funfun ti a ti damu, ẹran ara ẹlẹdẹ, eso titun ati gbogbo alikama alikama.
(Awọn ipo ni orilẹ-ede)
- 390 Kalori, 90 Kalori lati Ọra, 10 Ọra Okun (2 g joko sanra), Cholesterol 25 mg, Sodium 900 miligiramu, Carbohydrate 36 g, Fiber 5 g, Amuaradagba 26 g
Isalẹ isalẹ
Awọn aṣayan ilera wa tẹlẹ nigbati o ba wa si awọn ounjẹ ounjẹ. Ranti pe ti o ba gbero siwaju, wo ipin rẹ, ki o si ṣe awọn igbasilẹ ọgbọn ti o le tẹle itọju ounjẹ idaabobo-ara rẹ ni eyikeyi eto.