Nigbati awọn iwọn otutu igbona ti ọdun ba de, bẹ naa ni awọn iṣẹlẹ ita gbangba, eyiti o maa n jẹ iṣeto awọn irin-ajo rẹ, sisọ omi-omi naa, ati-ṣiṣe-fifa omiiran. Grilling jẹ igbadun igbadun ti o fẹ julọ fun ọpọlọpọ lakoko orisun omi ati awọn ooru ooru. Ṣugbọn ti o ba tẹle ounjẹ idaabobo-lowering, o le ni ipalara diẹ ninu awọn ounjẹ ti o le ṣun lori idari.
Irohin ti o dara julọ ni pe irunkuro ko ni ipamọ fun oṣuwọn ọra kan, awọn kaakiri-kalori giga. Pẹlu awọn italolobo ati awọn itọju ti ilera, o tun le gbadun awọn ohun itọwo ti inu irun grill nigba ti n wo idaabobo rẹ ati awọn ipele triglyceride.
Giriwe Leaner Eran
Iyatọ ti o wọpọ julọ julọ nipa grilling ni pe nikan awọn ounjẹ kan, gẹgẹbi ẹran ẹlẹdẹ ati eran malu, ni o dara fun irinabu. Awọn iru omi miiran, pẹlu adie ati Tọki, tun jẹ awọn oludiran to dara fun idinku rẹ. Awọn ọlọjẹ wọnyi wa ni isalẹ ni ọrun ti a dapọ ju awọn ọmọ ẹgbẹ wọn, ṣugbọn o le jẹ deede si sisẹ si pipe lori gilasi.
Fi awọn eso ati ẹfọ kun
Ẹjẹ kii ṣe awọn ounjẹ nikan ti o ni idoti-yẹ ti o le ṣe iranlowo onje-dinkuro-kekere rẹ. Awọn eso ati awọn ẹfọ le tun ṣabọ lori irun-omi-pẹlu iyalenu awọn esi ti o dun. Awọn ounjẹ wọnyi kii ṣe atilẹyin nikan fun awọn vitamin ati awọn ounjẹ si ounjẹ rẹ, ṣugbọn tun ni awọn eroja idaabobo-ore, gẹgẹbi okun ati phytosterols, ti o le pa awọn ipele LDL rẹ ni idaabobo.
Ni afikun, awọn eso ati awọn veggies wa ni awọn kalori. Nitorina, boya o fi wọn si ọṣọ, gbe wọn sinu irun aluminiomu, tabi ki o jẹ ki wọn ṣeto taara lori irun omi, awọn itọnisọna to wulo yoo fun ọ ni ohun kan bikoṣe awọn esi ti o ni itẹlọrun.
Lọ Meatless
Ti o ba fẹ ṣe ounjẹ ounjẹ koriko patapata, awọn ounjẹ ti ko ni ounjẹ, bi tofu ati soybean, tun le ti ni imọ pẹlu awọn esi to dara julọ.
Biotilejepe awọn ounjẹ wọnyi ko huwa bakanna bi awọn ounjẹ miiran lori irun ori omi, wọn le ṣe sisun, ti o jẹ alara kekere ati igbadun ounjẹ ti kii yoo ṣe ipa nla lori rẹ.
Gbiyanju Fish Fish
Eja jẹ omiran miiran ti a le fun ni eyiti o le ṣe ohun ti o dara julọ ti o ni ilera-ti o ni ọkan. Ni gbogbogbo, awọn ẹja ko ni ga ninu ọra ti a ti dapọ . Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ẹja, bii anchovy, ẹhin, ati ẹja salmon, ni o ga ni ọrọn ti a ko mọ ti a npe ni omega-3 fatty acid ti o le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele triglyceride rẹ ni ilera. Ṣe o nilo diẹ ninu awọn ero lori bi o ṣe le ṣe ayẹyẹ ẹja ayanfẹ rẹ julọ?
Ọrọ Kan Nipa Awọn Alabọde ati awọn Ipa
Ọpọlọpọ igba, seasonings ati awọn sauces ti wa ni tun fi kun ṣaaju ki o to tabi nigba ti o ba grilling. Biotilejepe awọn wọnyi le mu ohun itọwo ti awọn ounjẹ ti o n ṣatunṣe mu daradara, wọn tun le fi awọn kalori ti aifẹ. Nigbati o ba ngbaradi awọn rubs ati awọn obera ti iwọ yoo lo fun awọn nkan ti a ti ṣẹ, ṣe iranti awọn ọra, carbohydrate, ati akoonu iyọ, niwon diẹ ninu awọn afikun wọnyi le ṣe alekun awọn kalori ti aifẹ ni ounjẹ rẹ. Ti o ba nlo ohun elo ti a pese silẹ ti iṣowo tabi ṣawari, ṣayẹwo awọn aami itẹwe rẹ fun akoonu ti ounjẹ. O tun le gbiyanju awọn itọnisọna wulo wọnyi fun fifi kun ọpọlọpọ awọn itọwo-laisi fifi ohun nla kan si inu ounjẹ ounjẹ-ara rẹ:
- Gbiyanju pẹlu ewebe ati turari. Basil, Rosemary, thyme, ati ọpọlọpọ awọn miiran ewebe ati awọn turari le ṣee lo bi awọn eroja fun awọn rubs rẹ-ati ki o pese kan pupo ti adun si rẹ grilled satelaiti. Biotilẹjẹpe o gba diẹ diẹ ninu igbadun, ọpọlọpọ alaye wa nibẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan awọn igi ti o yẹ fun apo-rẹ-ati awọn itọwo awọn itọwo.
- Yan awọn ẹran-alara kekere ti ayanfẹ rẹ saucesan. Diẹ ninu awọn sauces ati awọn abun le jẹ ga ni ọra ati suga, paapa ti wọn ba jẹ orisun-ipara. O ṣeun, ọpọlọpọ awọn onisọpọ ṣe awọn ẹya-kekere ti o nira ti awọn aṣayan wọnyi.