Ilana igbadun kekere-idaabobo yi jẹ "sisopọ" awọn eroja diẹ sii ju ti o n ṣiṣẹ wọn. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ko nilo ohunkohun ti o ni idiju ju omi ṣetan (tabi ẹrọ mimuwemiwe)!
Gbigba awọn kalori 1200 nikan, eyi ti o ni igbadun idaabobo awọ kekere jẹ ọna ti o rọrun ati rọrun lati bẹrẹ ounjẹ rẹ ati lati pa ọ mọ. O ni awọn didaba fun ounjẹ owurọ, owurọ owurọ owurọ, ọsan, ale, ati ounjẹ ounjẹ.
Ranti, awọn ibeere calori rẹ ojoojumọ yoo jẹ ga tabi isalẹ ju awọn kalori 1200 ti o da lori iwuwo rẹ, ọjọ ori, ati ipele iṣẹ. Rii daju lati kan si alagbawo rẹ ki o wo apakan ti o ni ẹtọ ni Awọn Ohun Wo , ni isalẹ, ṣaaju ki o to bẹrẹ lori eyikeyi ounjẹ.
Awọn ilana ni a pese fun ọkọọkan tikẹti nla (papa akọkọ) ati nigbamiran ẹgbẹ kan ni gbogbo ẹka.
Ounjẹ aṣalẹ
1 ago kofi tabi tii pẹlu 2 ounjẹ skir wara
1 ṣiṣẹ Pumpkin Oatmeal
1 alabọde apple
2 awọn ọna asopọ soseji kekere kekere ewe, gẹgẹbi Morningstar Farms
Ipanu
1 stick-skim cheese stick
Ounjẹ ọsan
Aṣayan rẹ ti ohun-ọti oyinbo ti ko ni -iṣe-8-ounce
1 bibẹrẹ gbogbo akara alikama
1 tablespoon ti a fi gbin ọgbin ọgbin, bi Benecol Light
1 Sise Low-Fat Chicken Kesari Saladi (pẹlu adie rotisserie ti a fi ọja pamọ)
Ounje ale
1 ṣiṣe Quinoa ati Edamame Saladi
1 sìn Mẹditarenia Mẹditarenia (lo koriko ti o dinku-fat, ati Tọki-sodium dinku)
Dessert
1 sìn Banana Berry Smoothie
Akiyesi: Awọn ṣe awopọ wọnyi le ṣee ṣe diẹ sii ni ilera-ọkan nipa lilo iyipada-kii-iyọ.
Alaye ti ounjẹ fun Lapapọ: 1,200 Kalori, 660 Awọn kalori lati Ọra, Ọra Tutu 31.5 g (joko 0.5g), Cholesterol 57.4 iwon miligiramu, Sodium 1341 iwon miligiramu, Carbohydrate 114g, Fiber 16.8 g, Protein 41.7g
Awọn nkan lati ṣe ayẹwo
Ti dokita rẹ ba fun ọti-waini lori ounjẹ rẹ pẹlu oogun ti o lọwọlọwọ, ọkan (gilasi 5-ounce) ti waini pupa yoo fi afikun awọn kalori 127 miiran, 5.5 g carbohydrate, 0 awọn kalori lati sanra, 0 g gbogbo sanra, 0 g fatty fat, 0 iṣọn ẹjẹ alaró, 0 miligiramu iṣuu soda, 0 g okun ati 0,1 g amuaradagba.
Awọn aboyun tabi awọn ọmọ abojuto yẹ ki o yẹra patapata lati ọti-lile.
Alaye yii ko ni rọpo imọran ti dokita rẹ.