Eyi ni ohun ti o jẹ kekere-ọra, onje kekere-idaabobo awọ le dabi
Nfẹ lati ṣatunkun diẹ diẹ ẹ sii poun, padanu diẹ ninu awọn ara, san rẹ cholesterol -a gbogbo awọn mẹta? Ko si ọna abuja kan lati de ọdọ eyikeyi ninu awọn afojusun wọnyi-ko si awọn iṣọn ti o ṣe apẹrẹ si pop tabi awọn adaṣe ti o pọju lati lagun nipasẹ. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn igbesi aye ti o rọrun julọ ṣe ayipada ti o le ṣe lati depa iwuwo ti o ni ilera.
Ọkan ninu awọn wọnyi ni, dajudaju, gige awọn kalori ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ, ati idinku iye awọn ọmu ti ko ni ailera ati awọn ounjẹ ti o ni idaabobo awọ-awọ ti o jẹ.
Ko ṣe dun, tabi rọrun, ṣe o? Ṣe itọju rẹ bi ere kan, sibẹsibẹ, ati pe o le rii pe o ni igbadun ipenija ti nbọ pẹlu awọn akojọ aṣayan ti o ṣeun bi wọn ṣe ni ilera.
Ṣaaju ki o to ṣe awọn ayipada, ṣayẹwo iye awọn kalori ti o yẹ ki o jẹ ni ọjọ kọọkan lati padanu ti o ju 1 lọ si 2 poun ni ọsẹ kan. Ti o ba gbiyanju lati ta pupọ ni ẹẹkan, ara rẹ le ni idaniloju pe o npa ki o si fa fifalẹ rẹ ti iṣelọpọ lati le daabobo agbara tabi paapaa lati fa lati inu ohun ti o wa ni wiwọ fun agbara ju ki o yipada si ọra ti o ba ni ifojusi lati pa. O han ni, eyi kii ṣe atunṣe.
Rẹ kalori to dara julọ yoo da lori awọn okunfa bii ọjọ ori rẹ, iga, ti isiyi lọwọlọwọ, ati bi o ṣe nṣiṣẹ lọwọ. Ni diẹ sii o gbe, diẹ sii o yẹ ki o ni anfani lati jẹ, fun apẹẹrẹ. Nigbamii, tilẹ, dokita rẹ tabi onisẹpo kan yoo jẹ itọsọna ti o dara julọ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ yiyipada iṣeunjẹ rẹ, ronu lati ṣawari ọkan ninu awọn amoye yii, paapaa bi o ba ni awọn ipo iṣan ti o le ni ipa lori ilera rẹ.
Awọn Alakoso Low-Cholesterol 1200-Kalori Meal Plan
Jẹ ki a sọ pe iwọ ati dokita rẹ tabi onisẹpo pinnu pe o le ni alailopin ati ki o ṣe ipalara pípẹ nipa jijẹ ni ayika awọn kalori 1200 ọjọ kan. Eyi ni àpẹẹrẹ ti ohun ti o le dabi:
Ounjẹ aṣalẹ
- 1 (8-iwon haunsi) ago kofi. Ti o ba fẹ wara ninu apo kofi rẹ, fa fifun ni bii oṣuwọn 2 (idamẹrin ife kan) ti skim
- 1 fẹlẹfẹlẹ eso-ọbẹ: Pọpọ awọn ọwọ ẹja ti o ni iwonba ti awọn raspberries, idaji ife kan ti wara-fulu vanilla kekere, ati wara ọra-kekere
- 2 awọn ege ounjẹ gbogbo-ọkà (rii daju pe eroja akọkọ ti a ṣe akojọ ni 100 ogorun gbogbo iyẹfun alikama)
- 2 teaspoons bota
Ipanu
- 8 ounjẹ kora wara pẹlu 2 teaspoons oyin
Ounjẹ ọsan
- 1 sise bimo ti tomati
- 1 njẹ saladi ti adie Kesari
- 1 (8-iwon haunsi) ti o jẹ ki o fi omi ṣan pẹlu fifun pọ ti lẹmọọn tabi orombo wewe (ti o ba fẹ)
Ipanu
- 10 pupa tabi alawọ eso ajara
Ounje ale
- Iṣẹ-iyẹfun 3-ounjẹ ti o jẹ adie adie
- Aṣayan idaji ti quinoa ti a gbin
- 5 asparagus stalks, grilled tabi sisun pẹlu 1 teaspoon epo olifi
- 2 Gbẹpọ ti o ṣubu sinu chocolate
- 1 (8-iwon haunsi) ago ti iced
- Akan ti a mu iyan: 1 gilasi (5-iwon ounjẹ) ti waini pupa
Alaye ounje
1,200 kalori, 230 awọn kalori lati sanra, 25.8 g sanra (8.1 g elesan ti kora), 108 miligiramu idaabobo awọ, 1445 mg sodium, giramu ti ẹjẹ, 197 g, 25.2 g okun, 78 g amuaradagba. Gilasi ti waini yoo fi awọn kalori 127 kun ati cargahydrate 5.5 g.
Alaye yii ko ni rọpo imọran ti dokita rẹ.