Ọjọ kan ti Onjẹ, Low-Cholesterol Caribbean Food Ounjẹ lori 1,250 Kalori
Gẹgẹbi pẹlu eyikeyi onjewiwa, awọn ẹja Karibeani le jẹ bi o dara tabi buburu fun idaabobo rẹ bi o ṣe ṣe. Diẹ ninu awọn ẹya pataki ti ounjẹ Caribbean (ham, Fun awọn anfani julọ cholesterol-lowering ti ounjẹ , da lori awọn ounjẹ ti o ni ilera, gẹgẹbi ẹja, eso ati ẹfọ, piha oyinbo ati awọn ewa.
Atunṣe igbadun apejuwe yi wa lori awọn ẹja ti Karibeani ti nhu ẹfọ, awọn ẹfọ, ati awọn itọlẹ osan-unrẹrẹ.
Eyi jẹ tọju ọjọ kan ti idaabobo awọ-ore Caribbean ounjẹ.
Eto amuye yii pese awọn kalori 1,253 fun ọjọ naa. Eyi ni oṣuwọn kalori kekere kan, ṣugbọn o fun ọ ni ipilẹ lati fikun tabi yi eto pada da lori awọn ibeere ti o jẹun (eyi ti o le yato si iwọn rẹ, ọjọ ori, ati ipele iṣẹ).
- Ṣe iṣiro Awọn ibeere Kalori Rẹ Ojoojumọ
Eto naa pẹlu ounjẹ owurọ ti Karibeani, ounjẹ ọsan ati alẹ. Lati pari eto igbesẹ ati fi awọn kalori (ti o ba nilo), lero free lati fi awọn ipanu ti o ni ilera ṣe. Awọn ipanu cholesterol-ore ni awọn eso, awọn ẹfọ, awọn titẹ sii ni ìrí, awọn eso ati awọn ewe.
Ounjẹ aṣalẹ
Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu diẹ ninu awọn amuaradagba ati diẹ ninu awọn eso ati awọn ẹfọ-fiber-kún. Ni idi eyi, piha-ara o fun ọ ni ọpọlọpọ awọn okun ati awọn ọlọjẹ-inu-ara, nigba ti onimọ fun ọ ni sitashi. Ọkan ẹyin ni ọjọ kan jẹ deede julọ fun idaabobo awọ ilera.
Ohun mimu: 1 ago kofi tabi tibẹ tii
1 ẹyin ẹyin ti a fi oju si
1/5 Ibaṣepọ
1/2 plantain, sareed daradara
Awọn gbogbo awọn ohun elo ọsan : 295 Awọn kalori, Epo Tutu 17g (joko 3.5g), Cholesterol 164mg, Carbohydrate 32g, Fiber 5g, Protein 8g
Ounjẹ ọsan
Ofe ati saladi gba alafia-ara, Caribbean flair pẹlu bimo ti dudu ati saladi. Nigbati o ba wa si bimo ati saladi, rii daju pe o ṣọna fun iṣakoso soda.
Lakoko ti o ko ni dandan ni ipa lori idaabobo awọ, iṣuu soda le gbe igbega ẹjẹ rẹ silẹ - ohun miiran ti o ṣe alabapin si aisan ọkan.
Ohun mimu: Ainidii Hibiscus ti ko tii
1 iṣẹ ti Cuba Black Bean Soup.
½ ti ohunelo Cuban Tutu Saladi (akọsilẹ lo 1 oz o epo olifi, dipo ju ½ ago ti a npe ni fun ohunelo - o yoo lenu bi daradara ati isalẹ awọn akoonu ti sanra ati awọn kalori)
Opo ọsan : 447 Awọn kalori, Epo Tutu 21g (joko 4g), Cholesterol 16mg, Carbohydrate 51g, Fiber 13g, Protein 19g
Ounje ale
Lo awọn ẹja tuntun ti o jẹun pupọ ni Karibeani nigbati o tẹle atẹyẹ onje alaraye-oyinbo. Yika o jade pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ afikun ti okun-ara bi awọn ewa tabi sitap iresi ibile ti ibile fun iresi brown. Fun ẹlomiran eja oyinbo miran, ṣe idanwo Pupa Red Snapper pẹlu Akara oyinbo Akara oyinbo.
Ohun mimu: Ohun-ọti oyinbo ti o yan rẹ, 8 iwon.
1 sìn (1/12 ohunelo) Caribbean Stovetop Paella
2 i. saladi wa pẹlu 1.5 T. vinaigrette
Ohun gbogbo ounjẹ : 451 Awọn kalori, Epo Ọra 22g (sat 3g), Cholesterol 26mg, Carbohydrate 43g, Fiber 2g, Protein 19g
Dessert
Yan eso fun ounjẹ ounjẹ. O jẹ ti o dun ati orisun miiran ti o dara fun okun-ida-awọ-kekere. Gbadun nkan kan ti eso, tabi ṣapọ papaya, mango ati awọn ẹyẹ ege ati ki o fi awọn spritz ti oje orombo wewe ati sprinkling ti awọn flakes agbon.
Fun itọkasi onjẹ ti ajẹ, a ṣe akiyesi ni nkan-kalori 60-eso ti awọn eso tuntun.
Alaye Ounjẹ Lapapọ Fun Ọjọ: 1,253 Kalori, Ọra Tutu 60 g (joko 10.5g), Cholesterol 206mg, Carbohydrate 141 g, Fiber 23 g, Amuaradagba 56g