Awọn Igbesẹ meje fun Ọpẹ-Alaafia Nla
Iyalẹnu bi o ṣe le ṣetan idaabobo awọ-kekere, Idunnu Idari-ọkàn-ni ilera ? Bọtini si aṣeyọri ti wa ni iṣeto ni iwaju fun awọn iyipada rọrun. Tẹle awọn itọnisọna meje ti o wulo fun igbadun, inu didun Idẹ idẹ ounjẹ ati ẹbi rẹ yoo nifẹ.
Gbero Niwaju
Wa fun awọn idaabobo awọ-kekere ati awọn ilana itura Idunu-kekere. Ti awọn alejo ba n mu awọn n ṣe awopọ, beere pe ki wọn tẹle awọn itọnisọna ilera ni ọkan ninu awọn ounjẹ ti wọn mura tabi ra.
Ṣe iṣura ibi idana ounjẹ pẹlu awọn eroja gẹgẹbi ọra-kekere ati dinku awọn ọja ifunwara, awoṣe ọmu, aiyokirin sisun ti ko ni sanra, soups-free fat, ati gbogbo iyẹfun alikama fun isinmi isinmi kekere.
Bẹrẹ pẹlu Awọn ẹja
Ṣe ipinnu lati ṣafihan ọpọlọpọ awọn ẹyẹ kekere-cholesterol ninu akojọ aṣayan ounjẹ Idupẹ.
Ifilelẹ Akọkọ
Nigba ti o ba wa si Tọki, gbero si adun pẹlu eweko eweko ti o wulo ju kukun lọ. Yan eran tutu lori eran dudu, ṣe ifọkansi fun ipin lẹta 4, ki o si ranti lati yọ awọ-ara kuro.
Wo Awọn apakan rẹ
Amẹrika Heart Association ṣe iṣeduro ko ni ju 200 miligiramu ojoojumọ ti idaabobo awọ ti ajẹun fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu idaabobo awọ giga tabi ni abojuto fun idaabobo giga. Kọọkan ti koriko ti a ni sisun ni 105 mg ti idaabobo awọ ti ajẹun, nitorina gbe soke lori awọn "ohun elo gidi" ni lati fi idiyele idaabobo rẹ jẹ kekere.
Awọn ọna ẹfọ jẹ awọn n ṣe awopọ gẹgẹbi awọn ewa alawọ ewe tabi awọn alawọ ewe ti a fi kun pẹlu almonds toasted ati ifọwọkan ti lẹmọọn, kii ṣe ikoko ti o ni alawọ koriko ti a ṣe pẹlu warankasi ati wara.
Mu Up
Mu ọti oyinbo to pọ ati ki o duro ni fifun sisẹ awọn fifa-kalo-free freeids gẹgẹbi omi, seltzer, ati tii ti a ti daa. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dena ọ lati overeating. Nilo diẹ ninu awọn orisirisi? Jabọ awọn berries, melon, tabi kukumba sinu ọkọ-omi kan pẹlu yinyin lati ṣe omi ti o dara ti ara rẹ.
Awọn Aaya Asiri
Ti o ba ti ṣafihan awo rẹ ati pe o wa fun awọn iṣẹju-aaya, bẹrẹ pẹlu awọn aaya ti saladi tabi awọn ọna koriko ṣaaju ki o to poteto tabi eran.
Ṣe ere
Ranti pe ounjẹ jẹ apakan ti Idupẹ! Fojusi lori gbigbadun ile awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọju ija lati ṣe afẹfẹ. Gbero lori ere awọn ere ẹbi tabi gba ẹgbẹ pọ fun ere ti ifọwọkan ọwọ tabi kan rin.
Gbadun rẹ idaabobo awọ kekere Thanksgiving!