Ọkan ojo ti Delicious, Low-Cholesterol Eran lori 2K awọn kalori
Ti o ba n iyalẹnu bi o ṣe le jẹ ounjẹ ti o wa ni idaabobo awọ, iwọ ti wa si ibi ọtun. Nigbati o ba nṣakoso idaabobo rẹ nipasẹ ounjẹ, o ṣe pataki lati wo awọn kalori rẹ, bii ijẹpo ti o niye ati idaabobo awọ. Eto imubẹrẹ ọdun 2000-kalori yii ni iṣẹ fun ọ nipa sisọ fun ọ gangan ohun ounjẹ ati awọn ilana ti o yẹ sinu eto alajẹ ti ara-inu.
Iwọ yoo ṣe akiyesi pe gbogbo ounjẹ ati ipanu ni diẹ ninu awọn iru eso tabi Ewebe, ati diẹ ninu awọn amuaradagba. Pẹlupẹlu, a ti lo gbogbo oka ni ibi ti awọn irugbin ti a ti mọ. Awọn wọnyi ni awọn itọnisọna rọrun ti o le lo lati ṣe awọn ipinnu ilera ti ara rẹ.
Ranti pe awọn ibeere ijẹẹri rẹ le jẹ ti o ga tabi isalẹ ju awọn kalori 2000 ti o da lori iwuwo, ọjọ ori, ati ipele iṣẹ. Lo eyi bi itọnisọna, ṣugbọn ti o ba fẹ itọnisọna ti a ṣe deede, kan si alagbawo rẹ ati / tabi alamọṣepọ kan.
Ounjẹ aṣalẹ
Ohun mimu: 1 ago (8 ounces) kofi ti a ti ko ni simẹnti pẹlu igo ti oṣuwọn 2 ounjẹ
1 N ṣiṣẹ ni Melba Peach Smoothie
2 ege gbogbo akara akara (wo fun 100% gbogbo iyẹfun alikama bi akọkọ eroja lori aami onjẹ)
2 teaspoon stenol / itanna ọgbin ọgbin tan, gẹgẹbi Benecol
Ipanu
8 ounjẹ ọti-wara ti kii dafẹlẹ ti o dun pẹlu oyin oyinbo 2 teaspoons
1 ago pupa pupa
Ounjẹ ọsan
Ohun mimu: 1 agolo lenu ti a ko lenu tabi ọgbẹ ti ara ẹni ti o wa ni osan
1 sise Tomati Spinch Soup
1 sise Chicken Kesari saladi
Ipanu
1 iṣẹ (1 ounjẹ) kekere-sodium alikama crackers
2 hummus tablespoons
1 nla osan
Ounje ale
Ohun mimu: 1 ago (8 ounces) tii ti a fi ọti ti a fi lelẹ
1 ṣiṣẹ Low Fat Chicken, Asparagus, ati Quinoa Salad
1/2 ago boiled edamame (soybeans)
1 ṣiṣẹ Thai Style Ground Beef
2 Awọn ẹgún igi-ṣinṣin ti a fi oju-chocolate
Iduro ti a yan bi: gilasi ti waini pupa *
Alaye Awọn ounjẹ fun Lapapọ Fun Ọjọ: Awọn kalori 2000, Awọn kalori lati Ọra 415, Ọra Okun 46g (joko 13.4g), Cholesterol 160mg, Sodium 2,210 iwon miligiramu, Carbohydrate 279, Fiber 39g, Protein 127g
Awọn italologo
Lati ṣe awọn ounjẹ wọnyi paapa diẹ sii ni ilera-ara, dinku iṣuu soda ti awọn ilana ti o ṣetan nipa lilo iyọ iyọ iyọda iṣuu sodium.
* Gilasi kan ti ọti-waini pupa ṣe afikun afikun (5 iwon Sin) : Awọn kalori 127, Awọn kalori lati Ọra 0, Ọra Okun 0g (joko 0.g), Cholesterol 0mg, Iṣuu soda 0 miligiramu, Carbohydrate 5.5g, Fiber 0g, Protein 0.1g .
Jẹ daju lati beere dokita rẹ pe o jẹ idasilẹ laaye lori eto ounjẹ rẹ ati pẹlu awọn ilana oogun oogun rẹ lọwọlọwọ. Awọn aboyun tabi awọn ọmọ abojuto yẹ ki o yẹra patapata lati ọti-lile.
Alaye yii ko ni rọpo imọran ti dokita rẹ.