Awọn probiotics jẹ awọn microbes live, gẹgẹbi iwukara ati kokoro arun, eyiti a le run ati ti a fihan lati ṣe iwuri fun ilera. Nitori awọn anfani ilera wọn, awọn microbes ti o wa ninu awọn ọja probiotic ni a maa n pe ni awọn "microbes" ti o dara. Awọn ounjẹ diẹ ti o ni awọn asọtẹlẹ - awọn diẹ ninu wọn ti o ti rii tẹlẹ ti a ti ṣe ni ipolowo ni awọn ile itaja ounjẹ, pẹlu:
- kefir
- wara
- kimchi
- awọn ounjẹ miiran fermented
Ni afikun, ọpọlọpọ awọn afikun wa ni awọn ile itaja ti ounje ti o ni awọn probiotics. Ọpọlọpọ awọn iṣọn ti microbes ti o wa ninu awọn ọja probiotic wa; ṣugbọn, awọn microbes ti o wọpọ julọ ni awọn ti awọn ara Lactobacillus ati Bifidobacteria .
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti wa ti ṣawari ikolu ti mu awọn ọlọjẹ lori ilera. Ninu awọn iwadi ti a ṣe titi di akoko yii, a ti fihan awọn probiotics lati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera - pẹlu irẹjẹ iṣan ẹjẹ , fifun ariyanjiyan ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn aarun kan, imudarasi ilera aiṣan, ati idinku awọn aami aisan ti o niiṣe pẹlu awọn arun inu ailera. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti tun ṣe imọran pe gbigbe awọn ọlọjẹ ni deede le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipele rẹ ni ilera.
Le Ṣe Gba Awọn Ẹjẹ Awọn ọlọgbọn mu Profaili Profaili rẹ?
Ninu awọn iwadi yii, awọn apẹrẹ ni a mu ni orisirisi awọn fọọmu - ti o wa lati inu awọn yogurts si awọn afikun ni oye pupọ ati ti o wa ninu awọn iṣirisi.
Awọn apẹrẹ ti a mu fun akoko kan nibikibi laarin ọsẹ meji ati osu mefa.
Lati inu awọn iwadi yii, a ṣe akiyesi pe awọn eniyan ti o mu awọn ọlọjẹ ni o le dinku LDL nipasẹ nibikibi laarin 5 ati 35 ogorun. Ni ọpọlọpọ awọn ijinlẹ, awọn ipele HDL ati awọn triglyceride ko han pe o ni ipa pupọ. Sibẹsibẹ, ninu awọn isẹ-ẹkọ meji kan, awọn okunfa nilẹ ni a dinku nipasẹ nipasẹ 11 ogorun.
Ninu awọn iwadi ti a ṣe titi di akoko yii, awọn asọtẹlẹ fihan lati mu awọn ipele ti o wa ni ipele pọ ni awọn eniyan ti o ni awọn ipele idaabobo awọlekera ti o ga julọ ni ibẹrẹ iwadi ati awọn ti o mu awọn asọtẹlẹ fun igba pipẹ (tobi ju ọsẹ mẹrin lọ). Pẹlupẹlu, Lactobacillus acidophilus , probiotic ti o wọpọ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn afikun afikun, farahan lati ni ilọsiwaju diẹ ninu awọn ẹkọ.
Bawo ni Awọn Ẹjẹ Awọn Ẹjẹ Dọkẹhin Ṣaṣinku Cholesterol ati Triglycerides rẹ?
A ko mọ pe gbogbo awọn probiotics le jẹ awọn ipele kekere rẹ, biotilejepe ọpọlọpọ awọn imoye ti o wa ni ayika yi wa. Ọkan ero ni pe awọn ohun elo ọlọjẹ jẹ ki bile, eyiti o ni awọn idaabobo awọ, lati ma jẹ ki o jẹ ki o ni ipa ti oṣuwọn inu ara ati ti a ti pa kuro ni awọn feces. Eyi nfa ki idaabobo awọ di iyipada sinu biba acids tuntun, nitorina o din awọn ipele idaabobo awọ silẹ ninu ẹjẹ.
O tun ro pe awọn ọlọjẹ le taara taara si cholesterol ni kekere ifun. Awọn akẹkọ meji ti fihan pe awọn ọlọjẹ ti ṣafikun idaabobo awọ lati inu oporo inu ti wọn n gbe inu awọn arawọn ti ara wọn tabi iyipada idaabobo si awọn kemikali miiran.
Ofin Isalẹ
Lọwọlọwọ ko si iṣeduro lati ni awọn ọja ti o ni awọn probiotic ninu eto fifọ-ori rẹ - pẹlu iye ati iru iru ilana probiotic lati ya niwon awọn ẹkọ ti o ti jina ti yatọ si orisirisi.
Biotilejepe awọn probiotics fihan ileri, o nilo diẹ iwadi ṣaaju ki awọn oniṣẹ le beere wipe probiotics kekere lipids.
Nitori awọn anfani ilera ati diẹ ninu awọn ounjẹ miiran awọn ounjẹ wọnyi le ni, wọn jẹ ounjẹ ti o le ṣe lati ni awọn eto imujẹ ti ilera rẹ. Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to pẹlu awọn ounjẹ wọnyi ni ounjẹ rẹ, o yẹ ki o jiroro yii pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ. Biotilejepe nibẹ ko han lati ni ọpọlọpọ awọn ipa ipa ti o ni nkan ṣe pẹlu gbigbe awọn probiotics, fun bayi, awọn ọja wọnyi ko ti ni imọ-ni-pẹlẹpẹlẹ fun igba pipẹ.
Ti o ba pinnu lati ni awọn probiotics ni ounjẹ ilera rẹ, o yẹ ki o ṣayẹwo awọn aami itẹwe rẹ.
Biotilẹjẹpe gbogbo wọn ni "ilera" nipasẹ awọn olupolowo, awọn ounjẹ wọnyi le tun ni ọpọlọpọ awọn suga ti o sanra ati ti o dara julọ lati mu ohun itọwo wọn dara - gbogbo eyiti o le fi awọn kalori kun si onje rẹ.
Awọn ohun ti o ni awọn probiotic ti o ni awọn ounjẹ ati awọn afikun ni a ṣe ilana bi "awọn ounjẹ" nipasẹ Awọn Ounje ati Ọdun Ẹjẹ. Eyi tumọ si pe FDA yoo rii daju pe awọn ọja naa ni a ṣe fun awọn iṣẹ iṣelọpọ ti o dara, ṣugbọn awọn alaye ilera ko ti ni iwadi daradara.
Awọn orisun:
Guo Z, Liu XM, Zhang QX et al. Ipa ti Agbara ti Awọn Ero-Ero lori Profaili Profaili Plasma: Aṣayan Meta-Awọn idanwo ti a ṣakoso ni ID. Disiki Cardiovasc Disiki Nutr . 2011; 21: 244-850.
Kumar M, Nagpal R, Kumar R, et al. Cholesterol-Lowering Probiotics as Potential Biotherapies for Disease Metabolic. Ṣiṣabọ Àgbẹgbẹ Oro . 2012; 2012: 902917.
Shimizu M, Hashiguchi M, Shiga T et al. Meta-Onínọmbà - Awọn ipa ti afikun afikun probiotic lori awọn Profaili profaili ni Deede si Hypercholesterolemic Mimọ Olukuluku. PẸLU NI . 2015; 10: 1-16.
Sun J ati Buys N. Awọn ipa ti Probiotics Consumption lori Lowering Lipids ati CVD Ewu Okunfa: A Atunwo Atunwo ati Meta-Onínọmbà ti Awọn iṣakoso ti iṣakoso Iṣakoso. Awọn Akọṣilẹhin ti Isegun . 2015; 47: 430-440.