Lakoko ti gbogbo eniyan dabi pe o jẹun pe jẹunjẹ ti o ni ailera-ara jẹ pataki fun idena arun aisan inu ọkan, ọpọlọpọ awọn iporuru ti wa ni awọn ọdun to ṣẹṣẹ pe kini, gangan, ounjẹ ti o ni aikan-inu ni gidi. Ṣe o jẹun ounjẹ kekere kan? Njẹ onje kekere-kekere? Nkankan miran?
6 Awọn Itọnisọna Gbogbogbo fun Ẹjẹ-Nkan Alara
Pelu idakududu, o wa ni ikẹkọ kan ti o n dagba lori ohun ti ounjẹ ti o ni ilera-ara dara dabi.
O jẹ ohun ti o rọrun pupọ:
1) Je nikan awọn kalori lati ṣetọju iwuwo ilera.
2) Je ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ.
3) Lo awọn ounjẹ akara ati awọn pastas.
4) Gbiyanju lati ṣe idinwo eran pupa, ki o lo ika (preferable), adie ati awọn legumes bi awọn orisun amuaradagba akọkọ. (Sibẹsibẹ, ero ti pera ti o dapọ jẹ aijọpọ gbogbo aiye nitori ọkàn rẹ dabi pe a ti fa siwaju sii.)
5) Yẹra fun awọn iyokuro trans .
6) Yẹra fun awọn ounjẹ ti a ṣakoso ni apapọ, ati pe awọn carbohydrates ti a tọju ni pato.
Ti o ba tẹle awọn itọnisọna wọnyi ti o rọrun fun ounjẹ ti ilera, ọpọlọpọ iporuru yẹ ki o padanu.
Kini Awọn Ẹjẹ Alailowaya ati Awọn Ẹjẹ-Ọra-Ọra?
Awọn oluranlowo ti awọn ounjẹ alaiwọn kekere ti ti ṣiṣẹ ni ijakadi gigun pẹlu awọn alafaramọ ti awọn ounjẹ kekere, eyi ti iru ọna ti o jẹun ni otitọ ati eyi ti ko tọ. Ṣugbọn ti o ba wo awọn iṣeduro diẹ sii diẹ lati awọn ibugbe mejeeji, iwọ yoo ri pe awọn iṣeduro wọnyi dabi pe o wa ni iyipada.
Awọn ohun-ọra-kekere ti o nira julọ ni lati ni ikẹhin ni lati gba pe diẹ ninu awọn ẹran-ara ni o dara fun ọ. Ni otitọ, awọn itọnisọna alaiṣẹ ti ara ẹni ko tun mu awọn ounjẹ kekere-ọra din ni gbogbo. Awọn ọkọ ayọkẹlẹ kekere kekere ti ni lati gba pe diẹ ninu awọn carbohydrates ni ilera ati wuni.
Ati bi abajade, awọn iṣeduro ti ijẹun niyanju lati awọn alamọran ti awọn ounjẹ kekere-kabulu ati awọn ounjẹ kekere-kekere ti o pọju ara wọn pọ - Elo diẹ sii ju boya awọn ẹgbẹ yoo fẹ lati gba.
Ni pato, wọn dabi ọpọlọpọ awọn ofin mẹfa fun jijẹ ti ilera, ti a darukọ loke.
Mimọ Mẹditarenia
Lọwọlọwọ, onje Mẹditarenia jẹ onje ti o gbajumo ti awọn iwe-aṣẹ "ilera-ọkàn" ti ṣe afẹyinti nipasẹ awọn ẹri iwosan ti o ṣe pataki julọ. Ilana yii, pẹlu awọn iyatọ diẹ, ni a le ri bi "iduro" laarin awọn ero-kekere ati awọn kekere-kekere. O jẹ adehun kan ti o tun wo ọpọlọpọ bi awọn itọnisọna mẹfa ti a ṣe atunyẹwo.
Idena onje Mẹditarenia n pọn awọn eso ati awọn ẹfọ, awọn irugbin gbogbo, eja ati eja, ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso, ẹran pupa pupa, ati epo olifi.
Awọn italolobo miiran fun Ọkàn-Nkan Alajẹ
Ni afikun si awọn itọnisọna gbogboogbo mẹfa, awọn nkan miiran ti o le ṣe lati ṣe igbadun ounjẹ ti ara rẹ. Awọn wọnyi ni:
O yẹ ki o tun ba dokita rẹ sọrọ boya boya iyasọtọ iyọ le jẹ anfani fun ọ.
Kini Nipa Idaraya?
Awọn amoye gba pe lati ni anfani julọ lati inu ounjẹ ti o ni ilera, o yẹ ki o ṣetọju iwuwo to dara ati ṣe idaraya ni deede. Lakoko ti agbara lati padanu pupo ti iwuwo jẹ diẹ ninu awọn ohun ti o ko le ṣakoso awọn iṣọrọ (gẹgẹbi awọn Jiini, ati Ẹmi-ara-ara eniyan), boya o tabi boya iwọ lo deede nigbagbogbo jẹ nkan ti o fẹ, iyasọtọ ati agbara-agbara.
Iyẹn, o wa labe iṣakoso rẹ. O dara, lẹhinna, pe pe o dara ju pe o ṣe pataki ju ti o jẹ pataki nigbati o ba de ilera ilera, ati ilera rẹ ni gbogbogbo. Ka diẹ sii nipa bi idaraya ṣe ṣe alekun ilera rẹ .
> Awọn orisun:
> Mitrou, PN, Kipnis, V, Thiebaut, AC, et al. Àpẹẹrẹ Onjẹ Agbegbe Mẹditarenia Ati Ijẹri Ninu Gbogbo-Mu Ẹwa Ninu Apapọ Agbegbe: Awọn esi Lati inu NIH-AARP Diet and Health Study. Arch Intern Med 2007; 167: 2461.
> Sofi F, Cesari F, Abbate R, et al. Iforukọsilẹ si onje Mẹditarenia ati Ipo Ilera: Meta-Analysis. BMJ 2008; 337: a1344.
> RJ ti o tobi, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. Awọn ounjẹ onidun Mẹditarenia, Awọn ẹya ara rẹ, Ati Arun inu ọkan ninu ẹjẹ. Am J Med 2015; 128: 229.