Awọn amoye sọ A nilo Ikanju Ọjọ kan ni Ọjọ. Really ?!
Ni ọdun melo diẹ sẹhin, Institute of Medicine (IOM) ti pese iroyin ti o pọju ti o ṣe afihan pe, gẹgẹbi ara ilana ilana deede lati ṣetọju ilera ilera inu ọkan, ipilẹ ara ti o dara, ati apẹrẹ ara ti o dara, gbogbo wa (eyini ni, olukuluku ti wa) nilo lati ṣe alabapin ni iṣẹju 60 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ẹni ojoojumọ.
Pẹlupẹlu, awọn amoye ti o wa ni IOM ṣe o ṣafihan kedere pe wọn ko sọrọ nipa sisopọ deede ti wakati kan ti idaraya lakoko awọn iṣẹ ojoojumọ ti ojoojumọ (gẹgẹbi awọn gigun ni atẹgun tabi ṣe ifọṣọ).
Ohun ti wọn n sọrọ ni fifi iṣẹju mẹẹdọgbọn ti ijẹ otitọ-si-rere ṣe deede idaraya (pataki, deede ti nrin tabi jogging ni o kere ju 4 to 5 miles per time pace) si eyikeyi awọn iṣẹ miiran ti a le ṣe lakoko papa ti ọjọ deede.
Ko si iyemeji pe idaraya jẹ dara julọ fun ilera ilera inu ọkan ati ẹjẹ. Ṣugbọn wakati kan ọjọ kan?
Bawo ni Wọn Ṣe Ji dide Pẹlu Wakati Kan Ọjọ Kan?
Awọn amoye ti o kọ akosile yii fun IOM jẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi. Gbogbo ọrọ ninu iroyin yii ni a ṣe afẹyinti nipasẹ awọn imọran lati awọn ijinle sayensi, ni itumọ ti a tumọ ni imọlẹ gbogbo awọn ẹri ti o gbajọpọ nipasẹ imọran iwosan. Iroyin yii jẹ iṣiro ti o wa ni erupẹ ti ohun ti a mọ (ati ti a ko mọ) loni nipa idaniloju gbigbemi caloric (carbohydrates, sanra, amuaradagba, bbl) ati iṣẹ wa ( ṣiṣe ti ara ) lati le ṣetọju iwuwo ṣiṣe, (ie, iye ti isan si sanra), ati ilera ilera inu ọkan ati ẹjẹ.
Ti o si da lori iyatọ wọn ti gbogbo data yii, awọn ipinnu awọn akọwe nipa idaraya n tẹle bi o ṣe jẹ pe alẹ tẹle ọjọ naa. Awon onimo ijinle sayensi ti wa ni immersed ni iṣiro imọran imọ-ọrọ imọran, ati bi awọn onimo ijinle sayensi ti o dara julọ jẹ ki wọn jẹ ki awọn eerun ṣubu ni ibi ti wọn le ṣe. Lati ṣe abojuto ilera ilera ti o dara julọ, iwọn ara ti o dara, ati ohun ti o dara julọ, wọn ko nifẹ ṣugbọn lati pari pe gbogbo wa agbalagba nilo lati ṣinṣin ni o kere ju wakati kan ti itọju ti o dara julọ (tabi ọgbọn tabi iṣẹju 30 ti iṣoro lagbara ) lojojumo.
A Gbogbo wakati? Really?
Nigba ti wakati kan ọjọ kan ti idaraya le jẹ ohun kan fun wa nikan, awọn iṣeduro IOM (Mo fi ọwọ tutu) jẹ afihan ti ipalara ti o jẹ pataki pẹlu ọpọlọpọ awọn ero iwaju igbesi aye. Bẹẹni: o jẹ ohun ẹgàn patapata lati reti pe awọn eniyan wa lati yi awọn ẹda eniyan wa pataki julọ nitori pe o jẹ akọsilẹ ti o ga julọ, tẹle awọn ilana iṣawari ti o ga julọ, ti pinnu pe a yẹ.
Lati ṣe pataki, eyikeyi iṣeduro imọran lori igbesi aye ti ilera gbọdọ wa laarin awọn opin ti ṣee ṣe. Ati sọ fun wa pe o jẹ idi ti o yẹ ki a lo fun o kere wakati kan ọjọ kan jẹ diẹ sii ju awọn iyọnu lọ - o jẹ ti ko dara fun awọn ọrọ.
Nitootọ, iṣeduro tuntun yii jẹ eyiti o buru julọ ti o n ṣe irokeke lati dẹkuba gbogbo nkan ti o dara ti o le wa lati awọn imọran ti o dara julọ ti awọn ẹlomiran ṣe nipa idaraya.
Ibẹru mi ni wipe aṣoju, arinrin America, ni imọran pe gbogbo igbiyanju wọn lati dara si diẹ ninu awọn idaraya sinu awọn iṣeto ti o nšišẹ wọn jẹ, lẹhinna, ti ko ni aiyẹwọn, yoo wa ọwọ wọn ni ibanujẹ ati ibanujẹ ati sọ pe, "dabaru O Ṣe awọn isakoṣo latọna jijin ki o ṣii apo kan ti Cheetos. " Mo fura pe otitọ ni otitọ nitori pe o fẹrẹ jẹ pupọ si iṣeduro yii.
Elo Idaraya Ṣe Nitootọ Pataki?
Eyi ni otitọ kan: data ti o wa ni imọran ni imọran pe diẹ idaraya ti o ṣe, diẹ sii ni o nfa idinku ẹjẹ inu ẹjẹ (ati awọn kalori diẹ ti o sun). Nigba ti IOM ti wa ni igbasilẹ gẹgẹbi pe a "nilo" lati ṣe wakati kan ni ọjọ idaraya, otitọ ni pe ti a ba ṣe awọn wakati meji lojoojumọ a yoo dara julọ. (Ni iwọn yii, o kere julọ, awọn amoye IOM ti o kọ akosile yii ni otitọ jẹ ki o ni ifarahan diẹ si ilosiwaju.)
Awọn ti o wa ti o le baamu ni wakati kan tabi meji ti idaraya ni ọjọ ko nilo lati ka siwaju. Ṣugbọn fun awọn iyokù wa, ibeere gidi ni: Iṣiṣe idaraya wo ni a nilo gan ni lati le ri oṣuwọn diẹ ninu awọn anfani ti ẹjẹ ọkan?
Idahun ni: O ju 40 awọn iwe-ẹkọ iwe-ẹkọ imọ sayensi ti o jẹ pe ailera okan le dinku nipasẹ 30 - 50% nipasẹ deede, idaraya ti o dara - idaraya idiyele kere ju wakati kan lọ ni ọjọ kan. Ti o ba le lo ni igbesi aye ti o tọ fun iṣẹju 20 - 30 ni o kere ọjọ marun ni ọsẹ kan, o le ma ta ọpọlọpọ poun tabi de ọdọ ara rẹ ti o dara julọ, ati pe o le ko awọn anfani ti ailera ti o dara julọ ti IOM ṣe fun wa , ṣugbọn iwọ yoo ṣe okan rẹ ati eto inu ọkan kan ti o dara.
Ilẹ isalẹ: ti o ba le ni ipa idaraya fun wakati kan ni ọjọ lai ṣe ara rẹ ni irun, pa ara rẹ kuro pẹlu awọn iṣoro ti iṣan, sisẹ iṣẹ rẹ, tabi fifi igbimọ silẹ, lẹhinna nipasẹ ọna gbogbo ṣe bẹ. Ṣugbọn ti o ba jẹ eniyan ti o ni ẹda, nigbana ni o kere ju gbiyanju lati lọ fun irin-ajo ni gbogbo ọjọ. Awọn iṣẹju mejila ti iṣẹ ojoojumọ lojoojumọ yoo ko ṣe awọn poun naa ni pipa tabi fun ọ ni ara kanna bi awọn arabinrin Williams, ṣugbọn o le ṣe ipa gidi lori ilera ilera inu ọkan rẹ.
Ti awọn onkọwe Iroyin IOM ti gba laaye pupọ, awọn ipele ibanuje ti wọn da laarin awọn ti wa n gbiyanju lati ṣe alaafia, ṣugbọn ti kii ṣe akiyesi, awọn igbesi aye le jẹ kekere diẹ.
Awọn orisun:
Igbimọ lori Awọn ẹrọ ti o ni imọrara, Igbimọ lori Ifihan ti Fiber onitunni, Igbimọ lori Awọn Ifihan Agbegbe giga Awọn ipele ti awọn ounjẹ, Igbimọ lori Itumọ ati Awọn Ipaloye ti Awọn ohun elo ti Agbọka, ati Igbimọ ti o duro lori imọro imọ-ẹrọ ti Awọn Iparo Agbegbe Dietary Reference. Awọn ohun elo ti a ṣe apejuwe awọn ounjẹ fun Agbara, Carbohydrate, Fiber, Fat, Acids Acids, Cholesterol, Protein, ati Amino Acids. Institute of Medicine; Awọn Ile-ẹkọ giga Ile-ẹkọ giga ti Ilu, Washington, DC, 2005.
Pate RR, Pratt M, Blair SN, et al. Iṣẹ iṣe ti ara ati ilera ilera. Atilẹyin lati Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun ati American College of Sports Medicine. JAMA 1995 Feb 1; 273 (5): 402-7.
Sesso HD, Paawari RS Jr, Wo IM. Iṣẹ iṣe ti ara ati iṣọn-ọkan ọkan ninu ọkan ninu awọn ọkunrin: Imọ Iwadii ti Alumni ti Harvard. Ipin 2000; 102: 975.
Manson JE, Greenland P, LaCroix AZ, et al. Irin rin pẹlu ṣiṣe idaraya fun idena ti awọn iṣẹlẹ inu ọkan ninu awọn obinrin. N Engl J Med 2002; 347: 716.
Fletcher, GF. Bawo ni lati ṣe išẹ ti ara ni ipanilaya akọkọ ati ilọsiwaju. A Gbólóhùn fun Awọn akosemose Ilera lati Ẹgbẹ Agbofinro lori Idinku Idinwu, Association American Heart. Idawọle 1997; 96: 355.