Lilọ ni idaraya deede jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe fun ilera rẹ. Idaraya yoo ṣe iranlọwọ lati mu igbelaruge rẹ dara, lati daabobo arun aisan ati ọpọlọpọ awọn isoro ilera miiran, ati lati ṣe ayipada awọn iṣoro rẹ ti o wa ni ilera ati ilera daradara si ọjọ ogbó rẹ.
Bawo ni Idaraya Ṣe Ṣe O Ni ilera?
Idaraya iṣe deede ni ọpọlọpọ awọn ipa ti o ni anfani lori ara rẹ ti o le mu iṣẹ-ṣiṣe ti ero-ara rẹ, iṣẹ inu ẹjẹ rẹ, ọna atẹgun rẹ, iṣelọpọ rẹ, ati paapaa ọpọlọ rẹ.
Awọn anfani anfaani ti idaraya deede:
- Idaraya n mu iwọn ati agbara ti awọn okun iṣan rẹ pọ.
- Idaraya yoo mu ki agbara rẹ ati awọn tendoni ṣe okunkun.
- Idaraya mu ki nọmba ati iwuwo ti awọn capillaries ti o pese ẹjẹ si awọn isan ara rẹ.
- Idaraya n mu nọmba ati iwọn awọn mitochondria (awọn agbara agbara) wa ninu isan iṣan rẹ, eyiti o jẹ ki iṣan rẹ mu ina diẹ sii.
Awọn anfani inu ẹjẹ ọkan ninu idaraya deede:
- Idaraya ṣe ilọsiwaju iṣẹ-inu ọkan-ara rẹ , ki o le fa omi diẹ sii pẹlu ẹdun ọkan.
- Idaraya dinku titẹ ẹjẹ rẹ, paapaa ti o ba ni iwọn-agbara ti o ni pataki .
- Idaraya ṣe ilọsiwaju iṣẹ iṣẹ iṣan rẹ.
- Idaraya n ṣe iranlọwọ lati dena atherosclerosis .
Awọn anfani atẹgun ti idaraya deede:
- Idaraya dara sii agbara rẹ.
- Idaraya yoo mu ki ẹjẹ wọ inu ẹdọforo rẹ, yoo jẹ ki awọn ẹdọforo lati fi diẹ atẹgun sinu ẹjẹ.
Awọn anfani ti iṣelọpọ ti deede idaraya:
- Idaraya yoo mu ki iṣan rẹ ṣe agbara lati sisun ọrá daradara siwaju sii.
- Idaraya yoo mu ki awọn eto- amọye acids eru julọ sinu inu ẹjẹ, lati awọn ohun idogo ọra rẹ. (Awọn abajade meji ti o kẹhin ti idaraya deede "tun" rẹ ti iṣelọpọ sinu diẹ ẹ sii ti ẹrọ sisun sisun.)
- Idaraya dinku awọn ipele ẹjẹ rẹ ti triglyceride .
- Idaraya yoo mu ki HDlest cholesterol rẹ (cholesterol dara).
- Idaraya dinku idaniloju insulin .
Awọn anfani miiran lati idaraya deede
- Idaraya dara si iṣẹ iparajẹ rẹ, eyiti o dinku anfani rẹ lati sunmọ diẹ ninu awọn àkóràn.
- Idaraya yoo han lati dinku iyara rẹ fun nini aarun aarun igbaya, aarun kansa pancreatic, ati awọn aarun miiran ti ikun ati inu miiran.
- Idaraya n ṣe iranlọwọ lati dena awọn ohun-gallstones.
- Idaraya n ṣe iranlọwọ lati dena awọn idiwọn ti ara ati imọ ti ogbologbo.
- Idaraya dinku ewu rẹ ti Alzheimer.
A Ọrọ Lati
Fun gbogbo awọn anfani ti ẹkọ physiologic ti o nfun, o jẹ rọrun lati rii bi deede idaraya le ṣe iranlọwọ lati dena ailera arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Ni afikun si awọn anfani ti o wulo fun idaraya lori okan, deede idaraya tun ṣe ọpọlọpọ awọn okunfa pataki ọkan ninu ẹjẹ . Idaraya ti n silẹ titẹ iṣan ẹjẹ, iranlọwọ ṣe iranlọwọ fun isanraju, dinku awọn ipele triglyceride, mu awọn ipele HDlest cholesterol, ati ki o ṣe itesiwaju insulin (ati bayi iranlọwọ lati daabobo tabi yiyipada ailera iṣelọpọ ). Aṣeyọri idaraya ti fihan pe o wulo lati ṣe idaduro cessation siga.
Idaraya deede jẹ ọkan ninu awọn iṣe ti o ni anfani julọ ti o le ṣagbekale fun ilera rẹ, ilera, ati pipaduro akoko.
> Awọn orisun:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3rd. Iwaja ti gbogbo agbaye ni Iwa-ara-ara ati Ẹjẹ rẹ pẹlu Atilẹkọ Idagbasoke Eniyan ni 76 Awọn orilẹ-ede. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Aisan inu ẹjẹ Alailẹgbẹ bi Aṣayan Predictor Ninu Gbogbo-Nfa Iyan-ara Ati Awọn Iṣẹ inu ọkan nipa Awọn Ẹkọ inu ọkan ninu Awọn ọkunrin Ti o ni ilera Ati Awọn Obirin: Awari-Meta. JAMA 2009; 301: 2024.
> Dara KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Awọn Ẹjẹ Sedentary Ati Awọn esi ilera Ninu awọn agbalagba: Atunwo Ayẹwo ti Ayẹwo Iyẹwo. Am J Prev Med 2011; 40: 174.